健康に良い桑の実の10のメリット

桑の実の利点は、含まれている栄養素から得ることができます。ブラックベリーに似た果物と ラズベリー これはカテゴリに属していません ベリー 。桑の実は甘くてフレッシュな味わいです。この果物の食感は果物に非常に似ています ブラックベリー 、甘くて辛口の味はレーズンとほぼ同じですが。

桑の実の内容

100グラムで、桑の内容は次のもので構成されています。

水：87.7グラム
タンパク質：1.44グラム
炭水化物：9.8グラム
繊維：1.7グラム
砂糖：8.1グラム
カルシウム：39 mg
鉄：1.85 mg
マグネシウム：18 mg
リン：38 mg
カリウム：194 mg
ビタミンC：36.4グラム
ビタミンA：1mcg
葉酸：6 mcg
コリン：12.3 mg
ベータカロチン：9 mcg
ルテインとゼアキサンチン：136 mcg

桑の健康効果

桑の実は、鉄分、ビタミンC、ビタミンK、カリウム、カルシウムなどの重要な栄養素が豊富です。以下はあなたが見逃してはならない桑の10の健康上の利点です。

1.視力を研ぎ澄ます

桑の利点はあなたの視力を鋭くするのを助けることができます。桑の実には、視力を改善し、目の疲れを和らげるのに良いビタミンAが含まれています。さらに、ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンは、視力低下や網膜変性の原因となるフリーラジカルから目を保護します。

2.血液循環を促進します

桑の実に含まれる鉄分が多いと、赤血球の生成が大幅に増加し、組織や臓器系への酸素の分配がスムーズになります。この酸素分配プロセスを確実にすることにより、体の臓器は最適に機能することができます。

3.免疫システムを高める

桑の実にはビタミンCが含まれています。したがって、ビタミンCの桑の利点は、免疫システムを最適化するために、外来のウイルス感染や細菌感染と戦うのに役立ちます。これらのビタミンは体内に貯蔵または生成されないため、桑の実などの毎日の食事から摂取する必要があります。桑の実のカップはあなたの毎日のビタミンCの必要を満たすことができます。

4.消化器系の健康を維持する

他の果物や野菜と同様に、桑の実にも体に有益な繊維がたくさん含まれています。食物繊維は、便を柔らかくし、消化管を通る食物の動きを速めることにより、消化器の健康を促進するのに役立ちます。食物繊維が豊富な桑の実を摂取することで、便秘、腹部膨満、胃のけいれんなどの消化器系の障害を防ぐことができます。

5.アンチエイジング特性があります

抗酸化物質の形で桑の内容物は、それがあなたの肌にしわがないように保つように老化防止として働きます。ベータカロチンなどの桑の実に含まれる抗酸化物質は、皮膚に損傷を与えるフリーラジカルを中和することができます。それだけでなく、桑の実はビタミンA、C、Eも提供します。これらの3つのビタミンは、顔のしわを最小限に抑えるという形で桑の利点をもたらします。【【関連記事】】

6.乾燥肌や敏感肌のお手入れ

ビタミンAとEの不足は、乾燥肌を引き起こす可能性があります。これらのビタミンが豊富な桑の含有量は、肌を滑らかにするのに役立ちます。なぜなら、この果物は肌の内側から潤いを与える働きをするからです。桑の根の抽出物は、皮膚の炎症を和らげることもできます。

7.心臓の健康を維持する

桑の実を摂取することはあなたの心臓の健康に有益です。この果物の含有量は、過剰な脂肪を減らし、悪玉コレステロール値を下げ、それによって血流の遮断を防ぐことができます。したがって、心臓発作や脳卒中のリスクを最小限に抑えることができます。

8.髪の状態を改善します

Food Research Internationalが発表した研究によると、桑の実は髪の毛にメラニンを生成するのに役立つことが知られています。これにより、髪の自然な色を維持することができます。定期的に摂取する場合、桑の利点はあなたの髪を常に健康にすることができます。砕いた桑を髪に塗って成長を早めることもできます。

9.健康食品の供給源として

桑の実は、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンK、食物繊維、鉄分の供給源です。この内容は、桑の実を定期的に摂取することをお勧めします。桑の実をおやつとして楽しんだり、好きな食べ物に加えたりできます。 スムージー また オートミール 。温暖な気候に住んでいて、幸運にも庭に桑の木がある場合は、木から直接果物を楽しむことができます。桑の実の葉には、タンパク質、繊維、栄養素も含まれています。ほら .

10.骨を強化します

桑の実には、骨組織の構築に役立つマグネシウム、リン、鉄、カルシウム、ビタミンKも含まれています。それだけでなく、桑の実を摂取することで、骨の治癒過程を加速し、強い骨を維持し、骨の劣化による損傷を防ぎ、骨の障害や骨粗鬆症を防ぐことができます。

SehatQからのメモ

これらはあなたが得ることができる桑の利点のいくつかです。この果物を楽しむために、あなたはそれを様々なオンラインストアで見つけることができます。果物だけでなく、桑の実の木の種を購入して、家に植えることもできます。桑の利点や果物をもっと食べることの利点についてもっと知りたい場合は、栄養士または最寄りの栄養士に相談するか、SehatQファミリーヘルスアプリケーションから無料でチャットできます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。【【関連記事】】