マインドフルネスはより良い生き方です、方法は次のとおりです

学期 マインドフルネス 現在増加しています。多くの人が不安や不安障害へのストレスを和らげるためにこの方法を学びます。しかし、誰もがそれが何であるかを正確に知っているわけではありません マインドフルネス. マインドフルネス 意識と公平性を伴うことによって、その瞬間に起こっていることに集中するように自分自身を訓練する方法です。応用 マインドフルネス 心を落ち着かせることを目的として行われます。実装の詳細については マインドフルネス、ここにあなたが見ることができる説明があります。

適用する方法 マインドフルネス

適用するために取ることができる簡単なステップ マインドフルネス 以下を含む日常生活で：

1.目標から始める

目標を設定すると、1日が変わり、特に困難な時期に、より注意深く、注意深くなることで、言葉、行動、反応に影響を与える可能性があります。潜在意識が私たちの意思決定と行動のほとんどに責任があることを考えると、この実践はあなたの潜在意識の思考を感情的な衝動に合わせるのを助けることができます。

2.食べる過程を楽しむ

申し込み マインドフルネス 食事の時間に、食事の経験がはるかに楽しいものに変わります。私たちが完全に体と私たちが食べる必要がある理由に焦点を合わせるとき、私たちは私たちが経験している空腹感を取り除くことができます。応用 マインドフルネス 食事中は、食べる前に呼吸をし、体のニーズに耳を傾け、必要なものを食べ、急いで食べるのではなく、好きな食べ物を食べることで行うことができます。また、食事中にテレビを見たりゲームをしたりするなど、他の気を散らすものを避けて、食べ物に集中できるようにします。

3.脳にバランスを与えます

マインドフルネス 時々私たちの脳を非常に懸命に働かせます。それが継続的に行われるのは良くありません、脳にバランスをとるための休憩を与えてください。簡単なことではありませんが、やりたいことを生きる、モチベーションを更新する、毎日のリマインダーを設定するなど、始めるにはいくつかの方法があります。意図的に行われるアクション マインドフルネス、あなたの脳を直接強化します。

4.心と筋肉を鍛えます

サイクリング、ウェイトリフティング、トレッドミルでのエクササイズ、これらのエクササイズに共通するものは何ですか？一つには、上記の各アクティビティはトレーニングできます マインドフルネス。身体活動がどうであれ、血液の流れをスムーズに保ち、体のすべての細胞を強化するだけでなく、体、心、神経系の同期を保つように動き、呼吸する必要があります。

5.運転中に落ち着いて自分をコントロールする

渋滞とせっかちな運転手は、道路にいる間の怒りと高いストレスレベルの原因です。しかし実際には、最も深刻な交通渋滞は、建物を建てる絶好の機会を提供する可能性があります マインドフルネス、他の人への共感を高め、バランスと視点を回復します。 【【関連記事】】

利点 マインドフルネス

マインドフルネス 仕事、人間関係、社会全体のいずれの形であれ、日常生活の問題に対処するのに役立つ方法です。いくつかの利点 マインドフルネス、 含む：

1.ストレスを和らげる

マインドフルネス それは非判断的な注意の一形態です。それはあなたがあなたの心と体を休ませることを可能にします。なる マインドフル あなたが今持っているものに集中して感謝するようになります。気づかずに、ネガティブな考えや感情に反応したかもしれません。訓練 マインドフルネス あなたが自分の考えや感情にもっと気づき、より前向きな方法でそれらを管理するのを助けることができます。あなたの考えや感情をコントロールすることは、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

2.痛みを和らげます

背中、首、または他の手足の痛みと戦っている場合は、痛みの一部を緩和することができます マインドフルネス。この事実は、Journal of Neuroscienceの調査によって補強されており、わずか80分の実行で マインドフルネス 痛みをほぼ半分に和らげることができます。

3.気分を改善する

行う マインドフルネス 気分と作業記憶の大幅な改善を示し、意思決定と情報保持を可能にしました。研究者はまた、練習することを観察しました マインドフルネス どんな問題に直面しても、落ち着いて感情を失わないようにすることができます。

4.認知障害を予防する

前に説明したように、 マインドフルネス ストレス解消に役立ちます。 マインドフルネス また、アルツハイマー病や認知症などの加齢に伴う認知障害の発症を間接的に遅らせることもできます。ある研究では、アルツハイマー病の患者は マインドフルネス 幸福の改善を報告し、回復を早めるのに役立ちました。

5.創造性を高める

創造性のレベルを決定する2つの主な要因は、多くのアイデアの出現を特徴とする異なる思考と、それらのアイデアを1つの素晴らしい概念に統合することを意味する共通の思考です。申し込み マインドフルネス これらの考えを通して創造性を大幅に高めることができます。

6.孤独を減らす

孤独はしばしば迷惑です。しかし、練習することで心配する必要はありません マインドフルネス、孤独感が減り、思いやりと忍耐感が増すので、人生をより幸せに、そして感謝して解釈することができます。

7.恋愛関係の満足度を高める

アメリカ心理学会（APA）によると、 マインドフルネス 恋人との関係に満足を感じる人の能力を高めることができます。なぜなら、 マインドフルネス 人がストレスに対処し、人間関係のコミュニケーションスキルを向上させるのに役立ちます。それでもAPAによると、メリット マインドフルネス また、人間関係の葛藤によるストレス解消にも効果があると考えられています。 マインドフルネス 多くの練習と努力が必要です。これは時間がかかるプロセスであるため、常に辛抱強く待つことを忘れないでください。それを試さなければ、私たちは決してできません。