忙しい人のためのインターバルトレーニングを知る

朝から晩まで忙しいため、運動のスケジュールを立てるのが難しい場合があります。心配する必要はありません インターバルトレーニング 運動するためのあなたの解決策の1つになることができます。 トレーニング間隔 それほど時間はかからず、通常はで行う必要はありません ジム だけでなく、特定の場所。要するに、 インターバルトレーニング 忙しいスケジュールでありながら、定期的に運動して体調を整えたい方に最適です。 【【関連記事】】

それはどういう意味ですか インターバルトレーニング?

トレーニング間隔 短時間（たとえば30秒）に激しく行われ、その後、3〜4分などのより低い強度でより長い時間スポーツを行うことと組み合わされたスポーツ活動を指します。基本的 インターバルトレーニング 短時間の高強度と、より長く低強度の回復フェーズを組み合わせます。期間を設定できます インターバルトレーニング あなたの体の容量に応じて。たとえば、スポーツとしてウォーキングを選択した場合は、次のように入力できます。 ジョギング 通常に戻る前に少しの間。エクササイズを終了するまで、パターンを数回繰り返します。 トレーニング間隔 体内の砂糖と炭水化物の使用を最大化します。あなたが高強度で速く運動するとき、体は筋肉のグリコーゲンを燃やします。その後、低強度で運動すると、体は炭水化物をエネルギー原料として使用します。とのスポーツ インターバルトレーニング 体が筋肉痛を引き起こす乳酸にうまく適応できるため、より耐久性があると考えられています。したがって、 インターバルトレーニング 痛みや痛みに邪魔されることなく、より長く運動できるようになります。

利点は何ですか？ インターバルトレーニング?

専門家によると、 インターバルトレーニング エクササイズのための他の柔軟なオプションを提供するだけでなく、次のような従来のエクササイズ方法に勝る他の利点もあります。

• より多くのカロリーを燃焼する

定期的な運動もカロリーを消費しますが、この方法を使用するスポーツの独自性はカロリーを消費することです インターバルトレーニング 激しい運動が必要な期間があるため、通常の運動よりも多くのカロリーを消費します。

• 時間効率

方法によるスポーツ インターバルトレーニング 運動する時間がほとんどない方に適しています。あなたはまだより短い時間で効果的に運動することができます。

• 不定

すぐに飽きないように、運動パターンを増やしたり減らしたり、変更したりすることができます。

• 心血管の改善

応募する場合 インターバルトレーニング あなたのスポーツでは、あなたはあなたの筋肉に酸素を届けるあなたの体の能力の増加を経験するでしょう。

• スピードと持久力の向上

トレーニング間隔 動きを速め、運動の強度を上げる必要がある時間または間隔があるため、速度を上げるのに役立ちます。それ以外、 インターバルトレーニング 筋肉内の乳酸の蓄積に対する耐性を構築し、痛みや痛みを引き起こします。

• 運動中の疲労を避ける

トレーニング間隔 回復期間をカバーしているので、スポーツをしているときにすぐに疲れを感じることを心配する必要はありません。この方法で過度の運動を避けることもできます インターバルトレーニング .

• 怪我を防ぐ

のバリエーション インターバルトレーニング 特に持久力が必要なスポーツでは、手足の使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ちます。

• 特別な設備は必要ありません

この方法でスポーツをするとき、あなたは特別な装置を必要としません インターバルトレーニング 。この方法で運動するのに必要なのは意図と少しの時間だけです インターバルトレーニング .

始める前に注意すること インターバルトレーニング

行うことには多くの利点がありますが インターバルトレーニング 、しかし、運動にこの方法を使用することを決定する前に考慮すべきことがいくつかあります。方法 インターバルトレーニング 慣れていない人や運動を始めたばかりの人にはお勧めしません。特定の病状がある場合は、開始する前に必ず医師に相談してください インターバルトレーニング 。始める前にあなたの体が本当に準備ができていてウォームアップしていることを確認してください インターバルトレーニング 怪我を避けるために。ゆっくりと一度試して、自分の能力を知ることができます。重すぎる場合は、行う運動の強度を下げてください。

インターバル運動の安全なヒント

インターバルトレーニングはすべての人に適しているわけではありません。慢性的な健康状態にある場合、または以前に定期的に運動したことがない場合は、あらゆる種類のインターバル運動を試す前に医師に相談してください。体の準備が整う前に激しい運動をすると、筋肉、関節、骨を傷つける可能性があります。ゆっくりと始めて、ワークアウトの開始時に1つまたは2つのより高い強度の間隔だけを実行しようとします。スタミナが増加するにつれて、ペースを変えるように自分自身に挑戦してください。