運動と筋肉量の増加では、消費できるサプリメントの多くの選択肢があります。それらの1つはクレアチンサプリメントまたは クレアチン、最も科学的に研究されたサプリメント。運動パフォーマンスのためのクレアチンサプリメントの利点について学びます。 
クレアチンサプリメントはカプセルまたは粉末の形で入手できます。あなたが見つけることができるかもしれない他のタイプがあります。他のいくつかのタイプのクレアチンサプリメントは、より強力であると主張しています。しかし、これらの主張はまだあまり科学的に証明されていません。 【【関連記事】】
クレアチンとは何ですか？
クレアチンまたは クレアチン は筋肉細胞に含まれる天然化合物で、サプリメントの形でも入手できます。クレアチンまたはクレアチンは、筋力トレーニングや高強度の運動を行うときに筋肉がエネルギーを生成するのに役立ちます。クレアチンサプリメントは、 ボディービルダー 彼らの筋肉量を増やすために。このサプリメントは、筋力と運動パフォーマンスの向上にも役立ちます。クレアチンの化学構造または クレアチン アミノ酸に似ています。当然のことながら、クレアチンはアミノ酸のグリシンとアルギニンを使用して作られています。体のクレアチンの約95％は、ホスホクレアチンの形で筋肉に蓄えられています。一方、残りの5％は脳、肝臓、腎臓に蓄えられています。クレアチンまたはサプリメントの形のクレアチンの利点
クレアチンサプリメントは、最も研究されているサプリメントの1つです。さまざまな研究により、このサプリメントは運動パフォーマンスに関連する利点を提供する可能性があることが示されています。これらのクレアチンサプリメントの利点は、例えば：1.筋肉細胞がより多くのエネルギーを生成するのを助けます
研究によると、クレアチンサプリメントは筋肉内のホスホクレアチン貯蔵を増加させるのに役立ちます。クレアチンサプリメントはホスホクレアチンを増加させ、それは次に体がATPまたはと呼ばれる高エネルギー分子を増加させるのを助けます アデノシン三リン酸。あなたがスポーツ愛好家なら、ATPがエネルギー交換の単位として知られていることをおそらくご存知でしょう。 ATPが高いと、トレーニングのパフォーマンスが向上します。2.筋肉の成長を助けます
より多くのエネルギーを提供するのを助けることに加えて、クレアチンはまた、短期および長期の両方で、筋肉の成長に効果的であると報告されています。実際、クレアチンの利点は、座りがちな生活をしている人々を含むさまざまなグループによって感じられる可能性があります 座りがちな、高齢者、そして運動選手。他の研究でも、クレアチンサプリメントが筋肉の水分含有量を増加させることが明らかになっています。この増加は細胞体積として知られており、筋肉のサイズを増加させる可能性があります。クレアチンサプリメントまたは クレアチン 筋肉量を増やすための最も効果的なサプリメントとして宣伝されています。3.高強度の運動のパフォーマンスを向上させる
クレアチンはATP産生の増加に役立つため、クレアチンまたはクレアチンサプリメントを摂取すると、高強度の運動での個人のパフォーマンスも向上する可能性があります。クレアチンは、運動のさまざまな要因に影響を与える可能性があります。- 体力
- 弾道力
- ランニング能力
- 筋持久力
- 耐疲労性
- 筋肉量
- 回復
- 脳のパフォーマンス
4.倦怠感を軽減します
いくつかの研究は、クレアチンサプリメントの利点を疲労の軽減に関連付けています。たとえば、 国際スポーツ栄養学会誌n言及、クレアチンまたは クレアチン 自転車テストを行うアスリートの倦怠感を軽減できますクレアチンサプリメントの副作用やリスクはありますか？
クレアチンまたは クレアチン 最も研究されているサプリメントの1つです。そして、これらのさまざまな研究は、クレアチンは消費しても安全であり、悪影響は発見されていないと結論付けています。クレアチンは肝臓と腎臓に害を及ぼす可能性があると主張する人もいます。しかし、通常の用量でクレアチンサプリメントを摂取するという否定的な主張を証明できる科学的研究はありません。ただし、腎臓や肝臓の障害の病歴がある場合は、医師に相談する必要があります。クレアチンサプリメントを服用するときは、毎日の水の必要量を満たしていることを確認してください。 クレアチン。これは、十分な水分なしでこのサプリメントを摂取すると、下痢や吐き気を引き起こすことが報告されているためです。消費できるクレアチンサプリメントの形態
一般的に、クレアチンサプリメントまたは クレアチン 粉末またはカプセルの形で摂取できます。最も一般的で最も研究されているタイプはクレアチン一水和物です。
クレアチンサプリメントはカプセルまたは粉末の形で入手できます。あなたが見つけることができるかもしれない他のタイプがあります。他のいくつかのタイプのクレアチンサプリメントは、より強力であると主張しています。しかし、これらの主張はまだあまり科学的に証明されていません。 【【関連記事】】 
