あなたが家を出る必要のないスポーツを探しているなら、床運動は素晴らしい選択かもしれません。簡単に行うことができますが、床運動の利点は、体、精神、心の両方の健康にとって多くあります。なぜ床運動は簡単で安価な運動であると言われているのですか？床のエクササイズをするためにスポーツインストラクターから指導を受ける必要はありません。床体操も複雑な機器を必要としません。床のエクササイズをするときにそれをより快適にするためにあなたはただマットを準備する必要があります。補助器具（ブロックやスティックなど）を使用している場合でも、それらは柔軟性、敏捷性、バランス、および強度を向上させるための一時的なツールにすぎません。
自宅でできる床運動
床体操の動きは非常に多様です。これらのいくつかは次のとおりです。1.腕立て伏せ
この床の運動は、特に上半身の筋肉の強さを鍛えることができます。行う方法はたくさんあります 腕立て伏せ。伝統的な動きの1つは次のとおりです。- マットの上で腹臥位から始めます。
- 手のひらが床に触れ、肩に垂直になり、足が真後ろになるように配置します。
- 手のひらとつま先の先に体重をかけます。
- 腕がまっすぐになり、上半身が持ち上げられるまでマットに触れます。
- ゆっくりと、開始位置に戻ります。
2.ロールフォワード（フォワードロール)
フォワードロール これは最も基本的なフロアエクササイズです。これを行う方法は次のとおりです。- しゃがんだ姿勢から始めます。
- 両足を膝と一緒に胸に当て、両手をまっすぐに保ち、両足の前で休ませます。
- あごが胸に触れ、手のひらの間にくるまで頭を下げます。
- 前方に転がり、スクワット位置でもこのフロアエクササイズを終了します。
3.分割
自分に運動を強要しないでください 分割。この1フロアの演習を行うためのガイドラインは、次のとおりです。- 立った状態から始めます。
- 右脚をできるだけ前方に伸ばし、体を直立させます。
- ゆっくりと、まっすぐな位置で右脚を下げます（膝を曲げないでください）。
- 下腿が床に触れるまでゆっくりと体を下げます。
4.ブリッジ（橋)
この床の運動は、臀部と太ももの筋肉を引き締めることができます。橋のポーズをとる方法は次のとおりです。- 横臥から始めます。
- 腰を持ち上げ、膝を曲げ、手のひらを床に向けて腕を両脇にまっすぐに置きます。
- 肩が膝まで一直線になるまで、腰をできるだけ高く持ち上げます。
- この位置を10〜30秒間保持します。
5.手で立ちます（逆立ち)
この床運動は、それに慣れて成功するために繰り返し練習する必要がある基本的な運動でもあります。方法は次のとおりです。- 手のひらを床に置いて支えます。
- 下半身を引き上げて、頭を下げ、足を上げます。
- 初心者の場合は、壁にもたれかかってゆっくりと背中を押し、次に足を1つずつ持ち上げてこの動きをします。バランスが良い場合は、壁を使わずに支えてください。
- ホールドポジション 逆立ち 30秒間。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
6.キャンドルの態度
キャンドルスタンスを行う方法は次のとおりです。- マットの上で仰向けに寝ることから始めます。
- 足をできるだけ高く持ち上げます。脚をまっすぐにし、お尻が床に触れないように配置します。
- 初心者の方は、腰に手を当てて体を支え、バランスを保つことができます。
- バランスが取れていれば、手を頭の下に置くことができます。
7.ロールバック
このタイプのフロアエクササイズは、フロントロールの反対です。バックロールはフォワードロールと同様の方法で行われますが、方向が逆です。秘訣は、背中を前に向けて手をしゃがんだ姿勢で体を曲げることです。次に、お尻をゆっくりと床に降ろし、続いて背中を下ろします。足を使って体を後ろに押し続け、肩を手に持って転がるときに体を支えます。8.側転
子供の頃にこの床運動をすることがよくありますが、家でこの床運動を試してみても害はありません。側転は、手に乗せて全身を横に回転させる宙返り運動です。このエクササイズを行うには、立ち姿勢から始め、上半身を前に傾け、片足を前に傾け、直角を形成します。頭の横のまっすぐな手の位置。後ろ足を使って体を前に押し、頭を下げて手に乗せて回転させます。回転するときは、足をまっすぐにし、背中を臀部でまっすぐにし、頭を中に入れます。両足で立って動きを終了します。これまでに床のエクササイズをしたことがない場合、または怪我を恐れている場合は、インストラクターまたは少なくとも仲間として他の誰かの助けを借りて練習することができます。床運動の動きが正しく行われると、床運動には多くの利点があり、それを享受することができます。床運動の利点は何ですか？
床体操は通常、一連のさまざまな動きで行われます。この体操自体は、柔軟性、強さ、保持位置、バランス、および特定の操作を実行する能力のためのエクササイズで構成されています。床体操の動きは、床運動の次の利点を提供します。- 上半身の筋肉を強化します。
- 体をより柔軟にします。
- バランスを練習します。
- 自信を高めます。
- 特に動きの欠如に関連する病気を予防します。たとえば、肥満、糖尿病、心臓病などです。
- 骨に栄養を与え、強化します。
- 脳機能を改善します。
- 体の臓器の調整を強化します。
- 規律を練習します。
