腎臓が損傷しないようにクレアチニンを下げる8つの方法

クレアチニンを下げる方法は、腎臓を健康に保ち、適切に機能させるために確かに必要です。なぜなら、血中の高レベルのクレアチニンは多くの生命を脅かす病気を引き起こす可能性があるからです。腎臓の健康を維持するためにクレアチニンを下げるさまざまな方法を知ってください。

自宅で簡単にできるクレアチニンを下げる方法

クレアチニンを下げるには、家庭で簡単にできるさまざまな方法があります。クレアチニンは筋肉によって生成される老廃物です。血中のクレアチニンレベルが高い場合、腎臓はそれをろ過して尿から排泄します。人が腎臓の問題を抱えている場合、クレアチニンは血中に蓄積する可能性があります。もちろん、あなたはこれが起こらないようにしたいですよね？クレアチニンを下に下げるいくつかの方法は、自宅で行うのは難しくありません。より健康な腎臓のための方法を認識しましょう！

1.激しい運動を減らす

クレアチニンを下げる最初の方法は運動することです。定期的に運動することは、体にとって健康的な活動です。ただし、激しい運動を過剰に行うと、血中のクレアチニンレベルが上昇する可能性があります。ある研究では、過度に激しい運動をすると、運動中の筋肉の損傷に反応してクレアチニンが増加する可能性があることが明らかになりました。適切な運動とそれがどれほど激しいべきかについて医師に相談してください。

2.クレアチンサプリメントを避けてください

通常、アスリートやスポーツ選手は、クレアチンサプリメントを摂取して体内のクレアチニンレベルを高め、身体的および筋肉のパフォーマンスを改善します。腎臓に問題があり、クレアチニンレベルを下げるつもりの場合は、クレアチンサプリメントの摂取を避けてください。

3.体の水分補給を維持します

定期的に水を飲む脱水症は無視すべき病状ではありません。脱水症状は、喉が渇き、めまいがし、体が弱くなるだけでなく、心臓やその他の重要な臓器の健康を脅かす可能性があります。実際、脱水症状は体内のクレアチニンレベルを上昇させる可能性もあります。体が高いクレアチニンレベルを避けるように、十分な水を消費することは脱水症を防ぐための最も適切な方法です。

4.タンパク質の部分を減らします

クレアチニンを下げる次の方法は、タンパク質の部分を減らすことです。多くの研究は、過剰な量のタンパク質を消費すると、クレアチニンレベルが一時的に上昇する可能性があることを示しています。減らさなければならないタンパク質食品の1つは赤身の肉です。赤身の肉やその他の高タンパク食品（乳製品など）を頻繁に食べる場合は、クレアチニンレベルが高くなっても驚かないでください。

5.繊維質の食品を食べる

通常のクレアチニンレベルの鍵となる繊維状食品クレアチニンを下げる次の方法は、果物や野菜などの繊維状食品を食べることです。研究によると、繊維質の食品（果物と野菜）は、慢性腎臓病の人々の高いクレアチニンレベルを低下させる可能性があります。さらなる研究が必要ですが、健康的な繊維質の食品を食べることに何の問題もありません。

6.サルビア植物を食べる

中国の人々は、丹参植物が腎不全を治療し、クレアチニンレベルを下げることができると信じています。しかし、丹参の使用には、胃の痛みへのかゆみなどの副作用があります。

7.ナトリウムを減らす

ナトリウムが豊富な食事は、高血圧と水分貯留を引き起こす可能性があります。これにより、体内に高レベルのクレアチニンが発生します。したがって、腎臓が適切に機能し続けるように、ナトリウムを含む食事を減らしてください。

8.ハーブティーを飲む

カモミール、タンポポ、イラクサの葉などのハーブティーは利尿剤として機能します。これらのお茶の1つを飲むと、排尿時に尿中のクレアチニンレベルを下げるのに役立ちます。

高クレアチニンの原因

腎臓の問題に加えて、知る必要がある高クレアチニンの他の原因があります。クレアチニンを下げる方法をすでに理解している場合は、クレアチニンが高い原因を知ることも非常に重要なので、将来それを避けることができます。以下は高クレアチニンの原因です：

• 非ステロイド性抗炎症薬やトリメトプリムなどの抗生物質の服用など、特定の薬
• クレアチンサプリメントを服用
• 高タンパク食品を頻繁に食べる
• 激しい運動
• 腎機能障害
• 低血圧
• 脱水

上記の要因に加えて、高いクレアチニンレベルを引き起こす病気があります、すなわち：

• 糖尿病
• 腫瘍
• B型およびC型肝炎、HIV、梅毒などの感染症
• ループス

上記の病気のいくつかに苦しんでいる場合は、血液または尿検査を定期的に実施して、血中のクレアチニンのレベルを決定する必要があります。

クレアチニンレベルをどのように知っていますか？

体内のクレアチニンレベルは、血液検査または尿検査で測定できます。どちらも手順が異なります。したがって、血中および尿中のクレアチニンの正常なレベルも異なります。

• クレアチニン血液検査

医師は、検査室でさらに検査できるサンプルのためにあなたの血液を採取します。

血中のクレアチニンの正常なレベルは、成人男性では1デシリットルあたり0.6〜1.2ミリグラム（mg / dL）、成人女性では0.5〜1.1（mg / dL）です。

• 尿クレアチニンテスト

医師は、排尿中に通過した尿のサンプルを24時間以内に採取するように依頼します。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

クレアチンを上に下げる方法を知ることに加えて、体内のクレアチニンレベルを決定するための血液検査と尿検査は非常に重要です。なぜなら、それがあまりにも「リラックス」していて気にならない場合は、体内のクレアチニンレベルが高いために落ち着いて食べられてしまう可能性があるからです。そのため、腎臓の健康を維持し、あらゆる種類の病気を避けるために、クレアチニンレベルについて医師に相談し続ける必要があります。