月経を促進する9つの食品：スパイスから果物へ

月経周期や月経がスムーズでない場合は、ホルモン障害から出産までなど、多くのことを示している可能性があります。これを克服するために、あなたは医者に相談して、月経を開始する食物を食べ始めることができます。

月経を開始する食品

月経を開始する食品は、基本的に、体内のホルモンレベルのバランスをとるのに役立つさまざまな成分を含む健康食品です。タイプは次のとおりです。

月経を開始できるパパイヤフルーツ

1.パパイヤ

パパイヤは月経を開始する食品の1つです。パパイヤの利点は、体内のエストロゲンホルモンレベルを維持するための優れた栄養素であるカロチンの含有量から得られます。

2.パイナップル

月経を開始する食品の1つはパイナップルです。この果実は、子宮壁を柔らかくして月経周期を開始すると考えられている酵素であるブロメラインを含んでいるため、この能力があると考えられています。ただし、これを確認するには、さらに調査が必要です。

3.緑の野菜

妊娠を計画している女性は、通常、ビタミンB群を処方または服用するようにアドバイスされます。これは、PMSの症状を和らげるのに役立つだけでなく、このビタミンが月経を開始できると考えられているためです。サプリメントとは別に、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなどの緑の野菜からビタミンB群を摂取することもできます。

ミルクとその加工製品は月経をスムーズにするのに役立ちます

4.ミルクとその加工製品

体内のビタミンDレベルの欠如は、月経の滑らかさに影響を与えることが示されています。したがって、これを克服するには、日光と食物の両方から十分なビタミンDを摂取することをお勧めします。ミルクとチーズやヨーグルトなどのその加工製品は、毎日の食事に広く含まれているビタミンDの供給源です。

5.サーモン

鮭から得られる多価不飽和脂肪酸などの健康的な脂肪は、ホルモン産生のバランスをサポートし、受精または排卵のプロセスを開始するのに役立つと考えられています。鮭に加えて、健康的な脂肪の他の供給源には、亜麻仁（亜麻仁）、植物油、およびクルミが含まれます。

6.生姜

これまで、生姜が月経を開始するのに効果的な食品であることを確認できる研究はありませんでした。しかし、このスパイスは伝統的な方法で使用されることが多く、月経をスムーズにするために考えられています。科学的な観点から、ショウガは腹痛や気分のむらの変動などの厄介な月経前症候群の症状を和らげることが示されています。生姜はまた、過度に出てくる月経血の量を減らすのを助けることができます。

シナモンは月経の開始を助けることができます

7.シナモン

シナモンは、料理の香料として使用されるだけでなく、月経周期の開始にも役立つようです。このハーブは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状を和らげるのに役立つ自然療法として使用される可能性があると考えられています。

8.アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーは、月経を開始する食品成分としても効果的であると考えられています。 PCOSの7人の女性を追跡した小規模な研究では、アップルサイダービネガーを毎日摂取することで、正常な月経周期を回復することができました。それでも、このアップルサイダービネガーの利点を実際に確認するには、さらなる研究が必要です。

9.ターメリック

ウコンは、体内のホルモンであるエストロゲンとほぼ同じ効果があると考えられています。したがって、この1つのスパイスは、月経を開始できる食品の1つと見なされます。

できる月経を開始する別の方法

運動は月経をスムーズにするのに役立ちます月経を促進する食べ物を食べる以外に、次のような月経周期を回復するのに役立つ他のステップがあります。

•運動頻度の調整

運動はホルモンレベルのバランスを維持するために非常に重要です。だから、あなたはそれを見逃してはいけません。ただし、やりすぎないでください。なぜなら、それは実際にホルモンの不均衡を再び引き起こす可能性があるからです。

•ストレスを和らげる

ストレスは生理不順の原因の1つである可能性があります。ですから、月経周期を回復するために、瞑想やヨガでリラクゼーション法を試したり、忙しい生活の中で趣味をしたりしても問題はありません。

•理想的な体重を達成する

太りすぎは、体内の月経周期に影響を与える可能性があります。肥満は通常、PCOSなどの子宮内の嚢胞の最も一般的な特徴の1つであり、月経がスムーズにならないリスクがあります。したがって、太りすぎの場合は、定期的な運動や健康的な食事など、すぐに理想的な体重を達成するための措置を講じてください。

•ホルモン療法を受けている

月経が正常に戻るためには、体内のホルモンレベルのバランスを改善する必要があります。これはホルモン療法で達成することができます。治療中、医師は通常、月経周期を改善するために、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを含む避妊薬の形で薬を与えます。 [[関連記事]]月経を促進する食品を食べることは確かにあなたの月経周期を回復するのを助けることができます。しかし、この健康的なサイクルを維持するには、運動したり、理想的な体重を達成しようとしたりするなど、健康的なライフスタイルを送る必要があります。この方法を試してもうまくいかない場合は、遠慮なく産科医（Sp.OG）に直接相談してください。この専門の医師は、妊娠中の患者だけでなく、子宮や月経の問題など、他の女性の生殖器の健康障害も治療します。