あなたをより肥沃にする15の精子強化食品！

もちろん、精子細胞の数を増やす方法は、男性、特に赤ちゃんの存在を切望している人を知る必要があります。なぜなら、精子数が多いほど、妊娠の可能性がさらに高まるからです。精子を増やす食品を食べることは、豊富な精子を生産するための最も強力な方法の1つです。それで、精子数を増やすための食べ物の種類は何ですか？以下の情報を確認してください。

精子増強食品

精子数を増やすために、もちろん適切な食事とバランスをとって摂取できるさまざまな種類の食品があります。

• カキ
• 全粒穀物
• 型
• マグロ
• ナッツ
• 鶏肉
• ブロッコリー

これらの食品が精子数を増やすことができる理由は、それらの栄養成分です。詳細については、次の精子増強食品の栄養成分を参照してください。

1.亜鉛

亜鉛は精子の質を改善する上で重要な役割を果たしていることが示されています。出産に問題のある男性は、体内の亜鉛レベルが低い傾向があります。そのため、亜鉛を含む食品を食べることは、精子を増やす1つの方法になり得ます。牡蠣に加えて、次のような亜鉛を含む食品を食べることができます。

• 赤身の肉と鶏肉
• カニやアカザエビなどの貝
• ナッツ
• 全粒穀物製品
• 牛乳

2.葉酸

女性だけでなく、葉酸は精液中の精子の数を増やすために推奨される栄養素でもあります。葉酸が少ないと、精子、精子密度、精子数のDNA細胞に損傷を与える可能性があります。葉酸を含み、摂取できる食品には、次のものがあります。

• ほうれん草、レタスなどの野菜 ロメインレタス、芽キャベツへのアスパラガス
• パパイヤ、バナナ、アボカドなどの果物
• ナッツ
• パンやパスタなどの小麦粉から作られた食品

3.ビタミンB12

ビタミンB12は、精子全体の健康に良い必須栄養素です。研究によると、ビタミンB12は精子の動き（運動性）と精子数を増やすことができます。さらに、ビタミンB-12は精子細胞への損傷の可能性も減らします。精子を増やす効果的な方法を試すには、ビタミンB12を多く含む次の精子受精食品を試してください。

• 魚やその他のシーフード、特に貝
• 肉や鶏肉、特に肝臓
• 卵とミルク
• 栄養酵母

4.ビタミンCを含む果物

オレンジは精子を増強する食品にもなり得ます。ビタミンCを含む果物は、抗酸化物質が含まれているため、精子を増強する果物の種類に含まれます。抗酸化物質の含有量は、フリーラジカルから精子を保護することができます。これにより、精液中の健康な精子細胞の数を増やすことができます。ビタミンCを含むいくつかの精子増強フルーツには、次のものが含まれます。

• オレンジ
• ピーマン
• キウイ
• いちご
• マスクメロン
• トマト

また、ブロッコリー、キャベツ、じゃがいも、キャベツなどのビタミンCを含む野菜も食べられます

5.ビタミンD

精子数はテストステロンレベルにも影響されます。テストステロンを高める食品に含まれるビタミンDも精子数を増やす可能性があります。しかし、低ビタミンDが精子の質に影響を与えることを証明できる研究はありません。ただし、テストステロンレベルと精子数を増やしたい方のために、毎日摂取できるビタミンD含有量の食品を以下に示します。

• 鮭やマグロなどの魚
• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄
• ヨーグルト
• 型

6.ビタミンE

ブロッコリーには、精子を増やすことができるビタミンEが含まれています。ビタミンEは、出産する可能性のあるビタミンの1つとして長い間知られています。ビタミンE自体には、他のビタミンにはない能力があります。つまり、男性を不妊にする可能性のある損傷から精子を保護する能力があります。ビタミンEが豊富な食品は、次のように精子数を増やすのに役立ちます。

• コーン油、油などの植物油 ベニバナ、 と大豆油
• ナッツ
• 緑の野菜、ブロッコリー、ほうれん草

7.コエンザイムQ10

CoQ10としても知られるこの抗酸化物質は、すべての細胞が機能するために必要です。研究によると、コエンザイムQ10は、不妊症と診断された男性の精子数を増やすことができます。したがって、次の食品を食べることは精子数を増やす機会があります。

• 肉と鶏肉、特に牛肉と鶏肉
• 魚のように ニシン と マス
• 植物油
• ナッツとヒマワリの種

8.D-アスパラギン酸

アミノ酸は、テストステロンレベルなどの男性ホルモンの調節に重要な役割を果たしています。いくつかの研究は、D-アスパラギン酸が精子の運動性（動き）を高めることができることを示しています。次のような食品を食べると、D-アスパラギン酸を摂取できます。

• 肉や家禽
• チーズ、低脂肪ミルク、ヨーグルトなどの卵や乳製品
• 新鮮なまたは乾燥した果物

9.オメガ3脂肪酸

オメガ3には多くの健康上の利点があります。オメガ3が豊富な食品を食べると、精子数を増やし、精子の運動性と形（形態）を改善するのに役立ちます。とりわけ、オメガ-3を含むいくつかの食品：

• サーモン、マグロ、ニシン、イワシなどの他の魚やシーフード
• ナッツ
• 植物油
• ヨーグルト

10.L-アルギニン

D-アスパラギン酸に加えて、男性の出産に重要な役割を果たす別のアミノ酸はL-アルギニンです。あなたの体の中で、L-アルギニンは一酸化窒素に変わり、精子の機能を改善します。ただし、L-アルギニンを過剰に摂取すると、実際には精子の動きが低下する可能性があることに注意してください。そのため、L-アルギニンサプリメントを服用したい場合は、必ず医師に相談してください。サプリメントに加えて、L-アルギニンを含むいくつかの食品があります：

• 肉や家禽
• カボチャの種やピーナッツのようなナッツや種
• 乳製品

10.シード フェヌグリーク

精子数も増やすと言われている食品の1つは種子抽出物です フェヌグリーク。シードエキス フェヌグリーク 男性のテストステロンの量を増やすのに効果的であると信じられています。もちろん、これは精巣が生成できる精子の数にも影響します。しかし、種子抽出物の有効性を証明するために行う必要のある多くの研究がまだあります フェヌグリーク 精子数の増加に。その理由は、研究によると、 フェヌグリーク テストステロンの健康を維持することしかできません。

11.アシュワガンダの根

ある研究では、5グラムのアシュワガンダの根の粉末を3か月間摂取した回答者が参加しました。その結果、彼らは精子数の有意な増加を経験しました。したがって、アシュワガンダの根を消費することは、精子を増やす1つの方法である可能性があり、これを試すことが重要です。実際、アシュワガンダの根は抗酸化作用のあるハーブ療法です。ただし、研究はまだ限られているため、服用する前に医師に相談することをお勧めします。

12.マカの根

Lepidium meyenii、またはマカの根としてよく知られている、男性の出産することを増加させることが示されています。ただし、それを証明するには、さらに調査を行う必要があります。マカの根はホルモンのテストステロンを増加させるとは考えられていません。しかし、別の研究では、マカの根が精子の数と動きを増加させる可能性があることが証明されています。

13.高麗人参の根

高麗人参のサプリメントは、精子の数や動きなど、精子のいくつかの要因に影響を与えることができると考えられています。 ジンセノサイド高麗人参の有効成分である、一酸化窒素を刺激することができます。高麗人参を摂取する前に、まず医師に相談する必要があることを覚えておいてください。その理由は、高麗人参は血​​圧に影響を与え、他の危険な副作用をもたらす可能性があります。

14.にんにく

ニンニクはセレンとアリシンを含んでいるので、精子を増やす食品のリストに含まれています。両方の物質は、精子の「工場」としての精巣を含む男性の生殖器官への血流を増加させると主張されています。血液は、体が最適に機能するために必要な酸素と栄養素を運ぶように機能します。適切に栄養を与えられた精巣は、精子の生産をスムーズに実行させ、生産される精子は大量になる可能性があります。

15.ザクロ

精子数を増やす次の食べ物はザクロです。この新鮮な果物には、精子の数と質を高めると考えられている抗酸化物質が含まれています。それだけでなく、ザクロは性欲や性的興奮を高めることができると信じられています。

精子の健康を改善するための良い習慣

精子を増やすさまざまな食べ物や果物を食べることに加えて、次のような精子数を増やす方法があります。

1.運動する

健康に良いことに加えて、定期的に運動することはテストステロンと出産することを増やすことができます。さまざまな研究により、定期的な運動が精子の健康を改善できることが証明されています。

2.ストレスをコントロールする

さまざまな研究で、精神的ストレス障害が性的満足を妨げ、男性の出産を低下させる可能性があることが証明されています。これは、精子を妨害する可能性のあるホルモンのコルチゾールによって引き起こされます。

精子数を減らすことができる食品

一部の食品は、過剰に摂取すると精子の生成に悪影響を与えることが知られています。そのため、精子を増やすための栄養素を理解するだけでなく、精子を減らすことができる食品を知ることも重要です。そうすれば、それを避けることができます。アルコールは精子数を減らすことができる飲み物の1つとして知られています。アルコールに加えて、精子の生産を減少させるいくつかの食品は次のとおりです。

• 豆乳
• しょうゆ
• 味噌（味噌）
• テンペ
• 知る

SehatQからのメモ

精子を増やす食品を摂取することに加えて、精子が高品質でより肥沃になるようにするためにあなたがすることができる他の方法があります。食事療法や禁煙などのライフスタイルの変化も、精子数を増やす可能性があります。精子の量を増やすためにあなたが取ることができる様々なステップを見つけるために、医者に相談してください。さらに、大量の精子の量は必ずしも質に正比例するとは限らないことにも注意する必要があります。あなたは豊富な精子数を持っているかもしれませんが、それでもあなたは精子の何パーセントが健康であるかを決定する必要があります。そのため、精子自体の質についても考える必要があります。特にあなたとあなたのパートナーが妊娠を計画している場合は、出産するテストを受けてください。リプロダクティブヘルスについて質問がありますか？あなたはできる直接尋ねるSehatQファミリーヘルスアプリケーションの専門医と。今すぐダウンロードAppStoreとGooglePlay。