ランニングのスタートの種類とその説明

ランニングは最も人気のある運動スポーツの1つです。もちろん、試合を開始するために、ランナーは最初のステップとしてスタートラインを通過します。スタート時の正しい動きが試合の流れに影響を与えることが判明しました。ランニングのさまざまなスタートの完全な説明をここでチェックしてください!スタートは、走りたい準備段階です。開始動作では、筋肉が怪我を防ぐために十分な力で準備するため、これを考慮する必要があります。このため、スタートを開始する前に、ランナーがウォームアップしてリラックスすることが重要です。

さまざまなスポーツランニングのスタート

ランニングでは、スタンディングスタート、フローティングスタート、スクワットスタートなど、理解しておくべきさまざまなスタートがあります。それぞれのタイプのスタートには独自の機能とテクニックがあることがわかりました。ここに完全な説明があります!

1.立ち始める

スタンディングスタートは中長距離走で使用されますスタンディングスタートまたは スタンディングスタート 通常、中距離から長距離のランニングマッチで使用されます。このタイプのスタートは通常、800メートル、1,500メートル、5,000メートル、10,000メートルのレーストラックで使用されます。距離がかなり長いので、スタミナとスピードに注意する必要があります。一般的に、競技の場では、ランナーはそれぞれのレーンに入り、一人ずつ紹介されます。次に、委員会はサイレンをオンにして試合の開始を知らせます。これは、スターティングオフィサーが「Willing」、「Ready」、「start」の3つの異なるシグナルを発し、その後に異なるスタートの動きやテクニックが続く場合です。スタンディングスタートのテクニックは次のとおりです。

信号が「準備完了」の場合:

  • スタートラインの後ろに最強の足を1つ置きます。
  • もう一方の足を1インチ離して後ろに置き、かかとを少し持ち上げます。
  • 足は肩幅だけ離してください。

信号で、「準備ができました」:

  • 少し前に傾いて地面を見てください。
  • 腕と脚を反対側に配置し、実行できる状態にします。

コマンド「開始」の場合:

  • 腕と脚を押します。
  • 最初に後ろ足を踏みます。

2.フローティングスタート

フローティングスタートはリレーで使用されます(写真:Denis Kuvaev)フローティングスタートまたは フライングスタート 通常、4x100メートルおよび4x400メートルリレーイベントで2番目、3番目、4番目のランナーが使用します。この場合、最初のランナーは通常スクワットスタートを使用します。フローティングスタートは、フローティングのように立った状態で行います。リレー走行でフライングスタートをするテクニックは、視覚と非視覚に分けられます。

ビジュアルホバリング開始

視覚的なドリフトスタートは、バトンを持っている前のランナーを見ることによってランナーによって行われます。そのための手法は次のとおりです。
  • スティックを与えるランナーに焦点を当てたビュー。
  • 次のランナーにゆっくりと走り、スティックを与えたランナーに目を離さないでください。
  • スティックに視線を合わせながら、腕を後ろに伸ばします。
  • スティックを手に入れたら、正面に目を向けて、次のランナーに向かってできるだけ一生懸命走ります。

非視覚的なフローティングスタート

非視覚的なドリフトスタートは、ランナーがバトンを持っている前のランナーを見ていなかったことを意味します。これを行うためのテクニックがあります。
  • 前のランナーに焦点を合わせます。
  • 次のランナーに向かってゆっくりと走り、腕を後ろに伸ばして後ろのランナーからスティックを受け取ります。
  • スティックを手に入れたら、目を正面に向けて、次のランナーに向かってできるだけ一生懸命走ります。
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3.しゃがみ始める

スクワットスタートまたはクラウチスタートは、通常、リレーレースの開始やハードルなどの短距離走の試合で使用されます。この場合、最大の反発力があり、ランナーの時間を損なうことがないため、スクワットスタートの使用が最も適切です。一般的に、スクワットを開始するテクニックは、次の段階で実行されます。

信号が「準備完了」の場合:

  • 手、足を置いてスクワットを開始します。
  • 片方の膝が地面に触れ、指はスタートラインの後ろにあります。

信号で、「準備ができました」:

  • 腰を肩より少し高く持ち上げて、膝が地面に触れないようにします。
  • 足を曲げたままにします。前足は約90度、後足は120度です。

コマンド「開始」の場合:

  • 後ろ足を前に押し、腕を強く振ります。
  • フィニッシュラインまで一生懸命走りましょう。

スクワットスタートタイプ

上記の一般的な方法に加えて、理解することが重要なスクワットスタートには、ショートスタート(バンチスタート)、ミディアムスタート、ロングスタートの3種類があります。これらのタイプのスクワットスタートを区別するのは、スタートラインからの前足の距離の設定です。
  • ショートスタート
    スクワットスタートのタイプ、ショートスタートまたはショートスタートは、通常、0〜150メートルのワインを使用する運動競技で使用されます。この開始動作を行うには、後足の膝をかかとまたは足の先端の隣に配置する必要があります。
  • ミディアムスタート
    スクワットスタートタイプは、約500メートルのトラック距離での運動競技で通常使用されるミディアムスタートまたはミディアムです。この開始を行うには、後ろ足の膝を前足の曲がりくねった部分の隣に配置する必要があります。
  • ロングスタート
    このタイプのスクワットロングスタートまたはロングスタートは、通常、約1,000メートルの距離の運動競技で使用されます。このタイプのスクワットスタートはめったに使用されません。この開始動作を行うには、後脚の膝が前脚から30 cm離れていること、または後脚の膝が前脚の後ろにあることを確認します。

SehatQからのメモ

これらはあなたが知る必要があるランニングのスタートの種類です。もちろん、スタートの種類の使用は、試合中の条件とニーズに合わせて調整する必要があります。運動技術を準備することに加えて、あなたはまた、栄養価の高い食べ物、健康的なライフスタイル、そして定期的な運動であなた自身を準備する必要があります。怪我のリスクなど、ランニングについてまだ質問がある場合は、次のことができます。 直接医師に相談してください SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。でアプリをダウンロードします AppStoreとGooglePlay 今!

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