これは体にとって非常に重要な食品物質です

栄養素は、私たちが毎日消費するさまざまな食品に含まれています。これらの物質の多くは、成長をサポートし、損傷した体細胞を修復し、エネルギーを生成し、健康を維持するために私たちの体に必要です。栄養素は、主要栄養素と微量栄養素の2つに分けられます。微量栄養素は、体が大量に必要とする食品物質です。一方、微量栄養素は体が少量必要とする食品物質です。

いろいろな種類の食べ物

主要栄養素と微量栄養素は、主に6つのタイプに分けられます。

1.炭水化物

複雑な炭水化物は体内で重要な役割を果たします私たちの体が最も必要とする主要栄養素の1つは炭水化物です。これらの栄養素は、体内のすべての細胞や組織にエネルギーを供給する上で重要な役割を果たします。炭水化物は、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2つのタイプに分けられます。複雑な炭水化物は、脳機能、神経系、免疫系、消化機能をサポートできるため、より健康的であると考えられています。これらの栄養素を満たすために、サツマイモ、玄米、トウモロコシ、小麦、エンドウ豆、バナナ、ビート、リンゴ、タロ、インゲンマメ、ニンジンを食べることができます。

2.タンパク質

タンパク質は、私たちの体の機能をサポートする上で重要な役割を果たす主要栄養素です。これらの栄養素は、体内のすべての細胞が適切に機能するために必要です。タンパク質は、私たちの体の成長、維持、健康に重要な役割を果たしています。実際、すべてのホルモン、抗体、およびその他の重要な物質にもタンパク質が含まれています。これらの栄養ニーズを満たすために、肉、魚、卵、牛乳とその加工製品、シーフード、ナッツ、豆腐、テンペ、ブロッコリー、全粒穀物など、タンパク質を多く含む食品を食べることができます。

3.脂肪

クルミは健康的な脂肪です脂肪は、ビタミンやミネラルの吸収、血液凝固、細胞形成から筋肉の動きまで、多くの身体機能をサポートする主要栄養素です。カロリーは高いですが、これらの栄養素は体にとって重要なエネルギー源です。健康的な脂肪を食べ、トランス脂肪や飽和脂肪を避けてください。健康的な脂肪は、糖尿病、心臓病、関節炎、癌など、潜んでいるさまざまな病気からあなたを守るのに役立ちます。アボカド、チアシード、ダークチョコレート、卵、魚、ナッツ、オリーブオイル、ヨーグルト、豆腐、ココナッツオイル、魚、ほうれん草、キャベツを食べて、これらの主要栄養素を得ることができます。 【【関連記事】】

4.水

人体の大部分が水でできていることをご存知ですか？水は体が毒素を取り除くのを助け、脳機能を改善し、栄養素を体細胞に輸送し、体を水分補給し、便秘を防ぎます。もちろん、最良の水源は、自然で清潔な無糖の水です。さらに、これらの主要栄養素は、ほうれん草、スイカ、キュウリ、トマト、オレンジ、イチゴ、レタス、セロリ、カリフラワー、スターフルーツなど、水分を多く含む野菜や果物からも入手できます。

5.ビタミン

野菜や果物にはたくさんのビタミンが含まれています。ビタミンは微量栄養素に含まれています。体にはあまり必要ありませんが、この栄養素は健康を維持し、私たちの体の機能をサポートするために非常に重要です。体が必要とする13の必須ビタミン、すなわちビタミンA、B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12、C、D、E、およびKがあります。ビタミンの不足は健康上の問題を引き起こす可能性があります。なぜなら、これらの食品には一般的に、病気を避けるのに役立つ抗酸化物質が含まれているからです。あなたの毎日のビタミンの必要性を満たすために、あなたは、特に野菜と果物の形で、多様で栄養的にバランスの取れた食事を食べなければなりません。

6.ミネラル

ビタミンと同様に、ミネラルも微量栄養素です。これらの栄養素は、強力な骨や歯の構築、新陳代謝の調節、赤血球の形成のサポート、免疫システムの強化、創傷治癒の促進など、さまざまな身体機能にとって重要です。体に必要なミネラルには、カルシウム、鉄、亜鉛、リン、ナトリウム、マグネシウム、硫黄、塩化物、セレン、マンガン、クロム、銅、ヨウ素、フッ化物、モリブデンなど、さまざまな種類があります。ミネラルのニーズを満たすために、赤身の肉、魚介類、乳製品、乳製品、ナッツ、種子、野菜、果物、卵黄を必ず食べてください。これらのさまざまな食品物質を満たすことにより、あなたの体の機能は適切に機能し、あなたの体の健康は常に維持されます。食品物質についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .