正確に、自宅からウエスト周囲長を測定する方法は次のとおりです

あなたが新しいズボンを購入したいときだけでなく、あなたの健康状態を知るためにもあなたのウエストサイズを知ることは必要です。そのためには、次の胴囲を測定し、自宅ですばやく練習する方法を知ってください。理想的な体型を持っているからといって、映画スターのようにスリムである必要はありません。インドネシア保健省の健康基準のバージョンによると、女性の場合は80 cm未満、男性の場合は90cm未満の胴囲があれば十分です。胴囲がその数を超えると、さまざまな病気を発症するリスクがあります。ただし、このリスクは、食事や身体活動などのライフスタイルを変えることで防ぐことができます。

あなた自身のウエスト周囲長を測定する方法は？

ウエスト周りの測り方はとても簡単です。必要な唯一のツールは、仕立て屋がよく使用する巻尺です。胴囲を測定する前に、測定結果がより正確になるように、腰やお腹を覆う服を着ないようにしてください。鏡の前にまっすぐ立って、自分の形を自分で確認できるようにします。その後、次のようにウエスト周囲長を測定する方法を行うことができます。

• 腰骨の上から測定を開始します
• 巻尺を腰に巻き付け、へそと一致していることを確認します
• テープを強く押しすぎたり、緩めすぎたりしないでください。ウエストを測定するときは息を止めないでください
• 息を吐いた後、ウエスト周りの正確なサイズを確認できます。

ウエスト周りの測定方法は、できるだけ早く体重を減らすべきかどうかのベンチマークとして使用できます。 【【関連記事】】

なぜあなたはあなたの胴囲を測定する必要がありますか？

胴囲の測定は、特定の病気を発症するリスクを下げるために行われます。ウエスト脂肪は特定の病気を引き起こす可能性があります。脂肪の大部分が腰ではなく腰の周りにある場合、心臓病や2型糖尿病のリスクが高くなります。このリスクは、女性のウエストサイズが35インチを超えるか、男性のウエストサイズが40インチを超えると増加します。 。

胴囲測定結果を読む

ウエスト周りの測定方法がわかったので、次は結果の読み方を学びましょう。女性の場合、インドネシア共和国保健省によるウエスト周囲長測定の結果を解釈する方法は次のとおりです。

• 80cm未満：理想的なウエスト周囲長
• 約80-88cm：ウエストが少し大きすぎるので、ダイエットを始めて体重を減らす時が来ました
• 88cm以上：ウエストが大きすぎるため、特定の病気のリスクが高くなる可能性があります。

男性の場合、胴囲測定結果の読み方は以下のとおりです。

• 90cm未満：理想的なウエスト周囲長
• 約90-102cm：ウエストが少し大きすぎるので、ダイエットを始めて体重を減らしましょう
• 102cm以上：ウエストが大きすぎるため、特定の病気のリスクが高くなる可能性があります。

一部の保健センターによると、男性の胴囲が最大94 cmの場合でも、男性は安全であると見なされます。しかし、明らかに、お腹や腰の部分に脂肪が緩んでいるのを見たら、それはあなたがより健康になるためにあなたのライフスタイルを変えなければならないというサインです。腰の部分に脂肪を過剰に蓄積すると、心臓病、2型​​糖尿病、脳卒中、癌などの病気にかかりやすくなります。あなたのボディマス指数があなたが太りすぎまたは肥満でさえあると述べている場合、このリスクは増加します。特に腰の部分で脂肪を燃焼させる運動はできないことを忘れないでください。ここで脂肪沈着を減らすには、全体的なカロリー摂取量を減らし、より積極的になる必要があります。それが何であれ、体を愛することは重要です。ただし、胴囲が安全なしきい値を超えたら、さまざまな病気のリスクを減らしながら、すぐにダイエットを行って体重を減らす必要があります。