理想の体を持つことは確かにみんなの夢です。あなたが太りすぎを感じるとき、食事療法はしばしば問題を克服するための主な選択です。あなたができる食事療法にはさまざまな種類がありますが、現在人気のあるものの1つはケトまたはケトジェニックダイエットです。ケトダイエットは、他にもさまざまな健康上の利点があるため、減量に役立つだけではありません。ケトダイエットメニューの食べ物の選択も非常に多様であるため、初心者でも難しいことではありません。
ダイエット 初心者のためのケト
ケトダイエットは、低炭水化物で高脂肪のダイエットです。この食事療法は、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪に置き換えることによって行われます。この炭水化物の減少により、体はケトーシスと呼ばれる自然な代謝状態に入り、体は脂肪を生成してエネルギーに処理されます。従うことができるケトダイエットにはいくつかの種類があります、すなわち：1.標準的なケトダイエット
標準的なケトダイエットは、低炭水化物、中程度のタンパク質、および高脂肪のダイエットです。この食事療法は、75％の脂肪、20％のタンパク質、そしてわずか5％の炭水化物を消費することによって行われます。このタイプのケトダイエットは最も研究され、推奨されています。2.ケトダイエットを循環させる
この食事療法は、5つの標準的なケト日と2つの高炭水化物日で行われます。この食事療法は主に運動選手またはボディービルダーによって行われます。3.ターゲットケトダイエット
この食事療法では、運動の前後に炭水化物を食事療法に加えることができます。通常、この食事療法は運動選手によって実行されます。4.高タンパクケトダイエット この食事は標準的なケト食事に似ていますが、タンパク質が多く含まれています。これは、60％の脂肪、35％のタンパク質、5％の炭水化物を消費することによって行われます。一般的に、初心者に推奨されるケトダイエットの選択肢は、標準的なケトダイエットと高タンパク質ケトダイエットです。ケトダイエットは、体重を減らす効果的な方法であり、病気の危険因子です。研究に基づくと、実際、ケトダイエットは、しばしば推奨される低脂肪ダイエットよりもはるかに優れています。さらに、この食事療法はまたあなたを満腹に保ちます。ケトダイエットをしている人は、低脂肪ダイエットをしている人よりも体重が減ります。
様々 利点 ケトダイエット
体重を減らすことに加えて、ケトダイエットは糖尿病にも有益です。糖尿病は、高血糖とインスリン機能障害を特徴としています。ケトダイエットは、2型糖尿病、前糖尿病、メタボリックシンドロームに密接に関連する過剰な悪い脂肪を取り除くのに役立ちます。ケトダイエットによるインスリン感受性の増加は、糖尿病患者の中には糖尿病治療薬の服用をやめる人もいます。さらに、ケトダイエットの他のさまざまな健康上の利点は次のとおりです。- 心臓病。ケトダイエットは、体脂肪、HDLコレステロール値、血圧、血糖値などの心臓病の危険因子を改善することができます。
- ケトダイエットは、さまざまな種類の癌の治療や腫瘍の成長を遅らせるために使用されます。
- アルツハイマー病。ケトダイエットは、アルツハイマー病の症状を軽減し、その進行を遅らせることができます。
- ケトダイエットはてんかんの子供たちの発作を減らすことができます。
- パーキンソン病。ケトダイエットはパーキンソン病の症状を改善することができます。
初心者のためのケトダイエットメニュー
ケトダイエットでは、パン、甘い食べ物や飲み物、パスタ、高炭水化物野菜、および特定の果物（バナナ、パイナップル、ブドウ）の摂取を避ける必要があります。マーガリン、コーン油、菜種油などの不健康な脂肪を含む食品は避けてください。ファーストフードやソーセージなどの加工肉も同様です。さらに、人工着色料、防腐剤、甘味料を含む食品には近づかないようにする必要があります。ケトダイエットで食べる食べ物
- 甘い食べ物：ソーダ、フルーツジュース、ケーキ、アイスクリーム、キャンディー。
- 穀物：小麦製品、パスタ、米、シリアル。
- マメ科植物：エンドウ豆、インゲンマメ、レンズ豆、ひよこ豆。
- 根菜と塊茎野菜：ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン。
おすすめのケトダイエットメニュー
ケトダイエットの食事制限を知った後、このダイエットで推奨されるさまざまなフードメニューも認識する必要があります。これが消費されるべき初心者のためのケトダイエットメニューです：- 肉：赤身の肉、ステーキ、ソーセージ、鶏肉。
- 脂っこい魚：鮭、マグロ、サバ。
- 卵：オメガ3卵。
- ナッツと種子：アーモンド、クルミ、カボチャの種、チアシード。
- 健康的なオイル：オリーブオイル、ココナッツオイル。
- 低炭水化物野菜と果物：葉物野菜、トマト、タマネギ、ピーマン、アボカド。
初心者のためのケトダイエットのリスク
ケトダイエットを始めるとき、あなたの体が適応の一形態として感じることができるいくつかのリスクがあるかもしれません。ケトダイエットを始めるほとんどの人は、ケトインフルエンザとして知られている症状のいくつかを経験します。あなたが感じることができるケトインフルエンザの症状は次のとおりです。- 頭痛
- 倦怠感
- めまいが
- 軽度の吐き気
- 集中するのが難しい
- 怒りやすい
