桃の8つの健康上の利点

桃の利点は、さまざまな有益な栄養素からもたらされます。桃は果物の名前でよく知られています 桃 。この果実は、リンゴやアプリコットに似た形と色をしています。桃の利点について詳しく説明する前に、まず桃の内容を知っておきましょう。

桃の栄養成分

桃はラテン語の名前を持っています Prunus persica 。この果実は黄金色で、果肉は黄色で、種子があります。桃は甘くて美味しいです。桃は、体に良いビタミン、ミネラル、植物性化合物が豊富です。これが桃の利点を提供するものです。 1つの中型の桃または約150グラムに含まれる栄養素、すなわち：

• 58カロリー
• 14グラムの炭水化物
• 1グラム未満の脂肪
• 1グラムのタンパク質
• 2グラムの繊維
• ビタミンAの1日摂取量の10％
• ビタミンCの1日の摂取量の17％
• ビタミンEの1日の摂取量の5％
• ビタミンKの1日の摂取量の5％
• カリウムの1日摂取量の8％
• ナイアシンの1日の摂取量の6％
• マンガンの1日摂取量の5％
• 銅の1日の摂取量の5％。

桃には、少量のリン、鉄、マグネシウム、およびいくつかのビタミンBも含まれています。さらに、桃には、体を保護するのに適した強力な抗酸化物質が含まれています。さまざまな栄養成分が含まれているため、桃が健康に役立つのも不思議ではありません。

桃の健康上の利点

桃が新鮮であるほど、その栄養素の1つ、つまり抗酸化物質のレベルが高くなります。これは確かに酸化的損傷から体を保護するのに非常に良いです。桃の健康上の利点は次のとおりです。

1.イミュニティを維持します

桃の利点は免疫力を維持するのに役立ちますナッツや種子だけでなく、桃にはビタミンEも含まれています。桃に含まれるビタミンは体細胞の重要な抗酸化物質です。これらのビタミンは、免疫系の健康を維持し、血管を広げて血液が凝固しないようにするのにも役立ちます。

2.創傷治癒を促進します

桃の利点は、傷の治癒を早めることです。桃はビタミンCが豊富で、傷を癒し、免疫システムを強化するのに役立ちます。さらに、この桃の内容物は、体細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと戦うこともできます。これは、脳卒中、糖尿病、心臓病などの慢性疾患を発症するリスクを下げるのに役立ちます。

3.視力の健康を改善する

桃は目の健康に良いベータカロチンが豊富で、ベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質が桃に黄金色を与えます。桃を食べると、体はベータカロチンをビタミンAに変換します。このビタミンは目の健康を維持し、視力を改善するのに非常に効果的です。

4.肌を守ります

桃の利点は、肌を健康に保つのに役立つ保護を提供します。試験管の研究では、桃に含まれる化合物が肌の水分保持能力を向上させることができることが示されました。さらに、Mutation Research誌に掲載された試験管と動物の研究でも、桃の花や皮膚に塗布された肉からの抽出物が紫外線による損傷を防ぐのに役立つことがわかりました。残念ながら、より多くの人間の研究が必要です。

5.スムーズな消化

桃の内容物は、消化器系を維持するために繊維が豊富です。桃の次の利点は、腸のプロセスが滑らかに保たれるのを助けることです。桃には食物繊維が含まれています。このコンテンツは、消化を促進し、腸障害のリスクを減らすのに役立ちます。水溶性食物繊維は、食物を結腸内に移動させるのに役立ち、それによって便秘の可能性を減らします。一方、不溶性繊維は善玉菌に食物を提供し、クローン病や糖尿病などの炎症や消化器疾患を軽減することができます 過敏性腸症候群 （IBS） 。

6.体重を減らすのを手伝ってください

繊維から来る桃のもう一つの利点は、あなたがすぐに満腹に感じることです。これにより、再び空腹を感じるのに時間がかかります。これに基づいて、繊維は体重を減らしたい人が消費するのに適しています。さらに、桃はほんの数カロリーしか含まず、飽和脂肪、ナトリウム、コレステロールを含んでいません。

7.心臓の健康を改善します

桃の利点は心臓の健康を維持するのに役立ちます桃の利点は、高血圧やコレステロールなどの心臓病の危険因子を減らすと考えられています。試験管の研究は、この果物が血中コレステロール値を下げるのを助けることができる胆汁酸に結合することができることを示しています。一方、動物実験では、桃が悪玉コレステロール、血圧、トリグリセリドのレベルを下げることができることもわかりました。しかし、人間へのプラスの効果を見つけるには、さらなる研究が必要です。

8.癌のリスクを減らす可能性

桃には、乳がんなどのさまざまな種類のがんに対する保護を提供する可能性のある植物化合物が含まれています。桃の皮や果肉には、抗酸化作用のある抗酸化物質としてカロテノイドやコーヒー酸が豊富に含まれています。試験管の研究では、抗酸化剤として機能する桃の含有量はポリフェノールです。さて、桃のポリフェノールは癌細胞の成長と広がりを減らすことがわかりました。

SehatQからのメモ

桃の利点は、健康な体を維持し、危険な病気のリスクを減らすのに良いことが証明されています。桃は直接食べることも、ジュース、サラダ、フルーツスープ、プリンなどを事前に処理することもできます。 スムージー 、ケーキなど。ただし、糖尿病のリスクを高めないように、砂糖を入れすぎないように注意してください。さらに、消費に適した桃を選んで、より美味しくて栄養価の高いものにします。熟した桃は指で押すと柔らかくなります。また、あなたの状態が健康であり、それを消費する前にこの果物にアレルギーがないことを確認してください。桃を食べた後に異常な症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。桃と果物を食べることの利点についてもっと知りたい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して医師と無料でチャットすることもできます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。 【【関連記事】】