バランス、強さ、柔軟性を必要とする体操とその実践方法

体操には、床運動、新体操、エアロビクス、体操など、さまざまな種類があります。リストから、バランス、強さ、および柔軟性の動きを必要とする体操は、床体操と体操です。これらの2つのタイプの運動について何を知っておくべきですか? 2つのスポーツ番号の動きをどのように学ぶのですか?これが議論です。

強さと柔軟性のバランスが必要な体操

床体操と体操はどちらも、体力と体の柔軟性のバランスが必要です。怪我を避けながらそれを行うことができるようになるには、訓練の規律が必要です。以下は、床体操と体操で行われていることです。ただし、インストラクターの同伴なしに初心者として行うことは絶対にしないでください。 カヤンは柔軟性を必要とする運動です

1.床運動

床体操は、約12平方メートルのマットを使って床で行われる体操の分野の1つです。マットレスのない学校では、さまざまな床の運動をするときに生徒が痛みを感じないように、このスポーツは芝生で行われることがよくあります。床体操の原理は、柔軟性、強さ、ジャンプ、グリップ、バランスの要素を組み合わせた一連の動きです。床体操の動きは通常、宙返り(ロールオーバー)などの一連の落下運動で始まり、完全または半回転で終わります。 (四捨五入)、 に続く 転回 宙返りは、手または足のサポートを使用してバランスの取れた姿勢を維持しながら、後方または前方にジャンプし、空中を回転します。バランス、強さ、柔軟性のある動きを必要とする体操の例は次のとおりです。
  • ローリングモーション(フロントロール、バックロール、またはバウンシーロール)
  • 天国の動き
  • ろうそくの態度
  • 手で立っている (逆立ち)

2.体操

体操の動きは、プレーヤーが柔軟性とバランスを優先することを要求します。しかし、全体として、このスポーツの分野の1つでは、アスリートが体力、協調性、柔軟性、バランスの能力に加えて、創造性、美学、エレガントな表現を組み合わせる必要があります。床のエクササイズと比較して、この芸術的なエクササイズは初心者にとってより難しいかもしれません。そのうちの一つは、体操には自分の体を「道具」として利用することで、体操のすべての要素が含まれていると考えています。バランス、強さ、柔軟性を必要とする体操も、来たる2021年の東京オリンピックで競われる分野の1つです。男性アスリートは6つの数字で競います。
  • 鞍馬(あん馬)
  • ブレスレット(リング)
  • ボールト (運動表)
  • 平行棒
  • 横十字
一方、女性アスリートは次の4つのイベントでメダルを競います。
  • ボールト
  • 段違い平行棒 (段違い平行棒)
  • ビーム
男性と女性のアスリートもチームカテゴリーで競います。この体操で使用される各機器は、アスリートの体力、敏捷性、協調性、スピード、スタミナのテストから始めて、アスリートに独自の課題を提供します。審査員は、バランスや安定性などの他の側面を考慮しながら、実行するテクニックの複雑さと美学に基づいて各アスリートを判断します。 【【関連記事】】

バランス、強さ、柔軟性のある動きを必要とする体操の練習方法

太極拳は体のバランスを鍛えることができます初心者の場合、バランス、強さ、柔軟性のある動きを必要とする体操を行うには、より多くの忍耐力が必要になる場合があります。あなたがあなたのバランスを訓練するのを助けることができるいくつかの動きは以下を含みます:
  • 綱渡り

    床(またはダクトテープ)を横切ってひもを走らせ、腕を横に伸ばして横切って歩きます。それぞれ15ステップ前後します。
  • 事を荒立てます

    足をヒップ幅だけ離して立ち、右足を前(または横)に大きく開いて、足が地面に触れないように開始位置に戻ります。左足と交互に、動きを10回繰り返します。
  • フラミンゴスタンド

    両足を合わせて立ち、右太ももを持ち上げて垂直にし、左足と90度の角度をなすようにし、この位置を15秒間保持します。左太ももも同じ手順で行います。
一方、上半身と下半身の強さは、ツール(エクササイズなど)を使用してトレーニングできますダンベル またはバーベル)。別のオプションは、体重を使用することです。実行できる演習の種類は次のとおりです。
  • ランジ
  • 腹筋運動
  • 腕立て伏せ
  • ダンベルショルダープレス
最後に、体の柔軟性または柔軟性は、定期的に運動する前にウォームアップするなどの簡単な動きで磨くことができます。体の柔軟性を鍛えることが証明されているヨガや太極拳などのスポーツもできます。バランス、強さ、柔軟性は、トレーニングできる体操の中核です。体がこの1つのスポーツのリズムに慣れるように、インストラクターの助けを借りて徐々に運動を行うようにしてください。

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