健康と栄養成分に対するハヤトウリの10の利点

イードは食欲をそそる料理の代名詞です。そのうちの1つは、ハヤトウリ野菜を補ったケツパットです。ケツパットソースの混合物としておいしいことに加えて、健康のためのハヤトウリの利点は驚くべきことです。ハヤトウリは安価で入手しやすい野菜の一種であるため、過小評価されることがよくあります。実際、ジパン野菜として知られているメキシコのこの植物には、健康に良い物質が含まれています。本当のメリットは何ですか? 【【関連記事】】

健康のためのハヤトウリの利点

他の緑の野菜と同じように、ハヤトウリにも健康に良い高栄養素とミネラルが含まれています。見逃してはならないハヤトウリの利点は次のとおりです。

1.栄養素が豊富

1つの203グラムのハヤトウリには、39カロリー、8グラムの炭水化物、2グラムのタンパク質、および4グラムの繊維(1日あたりの総必要量の14%)を含めることができます。この野菜は脂肪も比較的少ないので、減量プログラムをしている人にはとても良いです。さらに、ハヤトウリは体内の細胞再生として機能する葉酸(ビタミンB9)が豊富です。ビタミンC、K、B6、マンガン、亜鉛、カリウム、マグネシウムの含有量を過小評価することはできません。

2.抗酸化物質が含まれています

次の健康のためのハヤトウリの利点は次のとおりです。 老化防止。この利点は、その中に抗酸化物質が存在することからもたらされます。ビタミンCと ミリセチン ハヤトウリで最も豊富な抗酸化物質です。ビタミンCは肌に良いコラーゲンを生成するために体に必要です ミリセチン 糖尿病や癌の予防に役立ちます。

3.心臓発作のリスクを低下させます

ハヤトウリの抗酸化物質の含有量もコレステロールを下げると考えられています。この小さな野菜の繊維は、血流を改善し、血圧を下げ、定期的に食べる人々の心臓発作のリスクを下げるのにも役立ちます。

4.血糖値を管理する

ハヤトウリの繊維は、血糖値の制御にも適しています。したがって、この野菜は糖尿病に苦しむあなたの人々によって非常によく消費されます。食物繊維は体が食物を消化するのを遅くします。したがって、体は消費された食品に含まれる糖分を直接吸収しません。まだ健康な方は、ハヤトウリを定期的に摂取することで2型糖尿病を予防できます。減量プログラムを実施している方は、ハヤトウリを使って体を加速させ、健康的な方法で理想的な体重に到達させることもできます。 。

5.妊婦に良い

ハヤトウリの健康へのメリットは、妊婦とその赤ちゃんにも感じられます。新鮮な野菜としてよく使われる野菜は葉酸(ビタミンB9)が豊富だからです。葉酸は妊娠中に服用すると、先天性異常を伴う赤ちゃんの誕生を防ぐことができます。 1つのハヤトウリには、最大189マイクログラムの葉酸、または女性が1日に必要とする葉酸の推奨量のほぼ半分を含めることができます。葉酸の利点を最大化するために、妊娠中の母親は妊娠の1ヶ月前から妊娠の最初のトリメスターの間までそれを服用し始めるべきです。

6.痛風を克服する

痛風は、通常、血中の尿酸の蓄積によって引き起こされる関節炎の一種です。この蓄積は、刺激、炎症、腫れを引き起こす可能性のある結晶の形成を引き起こす可能性があります。痛風の原因の1つは、腎臓が過剰なプリン、尿酸、または両方の組み合わせを取り除くことができないことです。これを克服するために、抗酸化物質と繊維を多く含む食品を食べることで健康的なライフスタイルをたどることができます。その1つがハヤトウリです。研究によると、痛風用のハヤトウリは血中の尿酸値を下げるのに役立ちます。言及された研究では、尿酸値が高いウサギに与えられたハヤトウリ抽出物は、彼らの体内の尿酸値を最大25パーセント減らすことに成功しました。

7.胃の病気の人に安全

胃酸用のハヤトウリも安全に摂取できます。これは、ハヤトウリが消化されたときに、胃酸の上昇を引き起こす可能性のあるガス効果を引き起こさないためです。ハヤトウリを摂取すると、消化管の働きを楽にし、炎症や炎症の症状を和らげることができます。

8.血圧を安定させます

ハヤトウリの次の利点は、軽度の利尿作用があるため、血圧を安定に保つのに役立つことです。研究によると、この小さなカボチャの利点は、ハヤトウリが血管をリラックスさせ、それによって血流を増やし、高血圧を下げるのに役立つことを示しています。

9.フリーラジカルと戦う

ハヤトウリには十分なビタミンCと抗酸化化合物が含まれているため、フリーラジカルを防ぐのに非常に便利です。ハヤトウリに含まれるビタミンCは、早期老化の原因となるフリーラジカルによる皮膚の損傷を防ぐのにも役立ちます。

10.癌を予防する

ハヤトウリの抗酸化物質は、体に有害なフリーラジカルにも結合する可能性があります。研究によると、ハヤトウリに含まれる化合物は、体内の癌細胞の成長と発達を阻害する可能性があります。そのため、ハヤトウリを定期的に食べることで、ガンを予防できる可能性が高まります。 また読む:カボチャ、あなたの小さな人のMPASIのためのビタミンが豊富な日本の黄色いカボチャの利点

ハヤトウリの内容は栄養たっぷりです

この日本の野菜のさまざまな利点は、その完全な栄養成分から切り離すことはできません。健康のためのジパン野菜の利点は、次のさまざまな栄養素から来ています。

1.さまざまなビタミンが含まれています

ハヤトウリのビタミン含有量は、次のビタミンで構成されています。
  • ビタミンC:1日の栄養所要量(RDA)の26%
  • ビタミンB9(葉酸):1日のRDAの47%
  • ビタミンK:毎日のRDAの10%
  • ビタミンB6:毎日のRDAの8%
上記の4つのビタミンに加えて、チャヨーテには、ビタミンB1(チアミン)、ビタミンB2(リボフラビン)、ビタミンB3(ナイアシン)、ビタミンB5(パントテン酸)、ビタミンEなど、他のいくつかの種類のビタミンもあります。

2.ミネラルが含まれています

ハヤトウリの他の内容は、次のようないくつかの種類のミネラルです。
  • マンガン:1日のRDAの19%
  • 銅:1日のRDAの12%
  • 亜鉛:1日のRDAの10%
  • カリウム:1日のRDAの7%
  • マグネシウム:1日のRDAの6%

3.抗酸化物質がたくさん含まれています

ハヤトウリには、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、炎症を軽減し、ストレスを軽減するように機能する多くの抗酸化化合物も含まれています。ハヤトウリに含まれる抗酸化物質の種類は次のとおりです。
  • ケルセチン
  • ミリセチン
  • モーリン
  • ケンペロール
上記の抗酸化物質の中で、ミリセチンが最も多く含まれています。この抗酸化物質は、抗癌、抗糖尿病、および抗炎症効果があると報告されています。

4.低カロリーが含まれています

203グラムのハヤトウリにはカロリーが含まれていますが、減量のためのダイエットメニューとして使用するのに適しているのは約39カロリーだけです。ハヤトウリのカロリーは次のとおりです。
  • 炭水化物:9グラム
  • タンパク質:2グラム
  • 脂肪:0グラム
これらの9グラムの炭水化物は約4グラムの繊維を提供します。このレベルは、繊維に対する体の毎日の必要量の14%をカバーします。 また読む:黄色いカボチャの利点は健康に非常に便利です

SehatQからのメッセージ

それには多くの利点がありますが、ハヤトウリをどのように摂取するかを検討する必要があります。ココナッツミルク皿に加工された形でこの野菜を食べることは制限されるべきです。ココナッツミルク自体には100グラムあたり21グラムの飽和脂肪が含まれているため、体内のコレステロールを増加させる可能性があります。不適切な調理方法のために、健康のためのハヤトウリの利点を沈めさせないでください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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