健康食品からの肝臓のための5種類のビタミン

肝臓は体の多くの機能を実行する器官です。最適な機能を維持するために、いくつかのビタミンも肝臓の健康に関連しています。肝臓のどのビタミンが健康食品から消費されますか？

食物から摂取できる肝臓用ビタミンの種類

健康な肝臓を維持するために消費できる肝臓用のいくつかのビタミンは次のとおりです。

1.ビタミンD

ビタミンDの供給源は卵黄から得ることができます。ビタミンDまたはビタミン太陽は、皮膚が紫外線にさらされたときに体によって合成される脂溶性ビタミンです。このビタミンは、いくつかの種類の健康食品にも含まれており、サプリメントの形でも入手できます。ジャーナルの研究によると、ビタミンDの欠乏は非アルコール性脂肪性肝疾患と呼ばれる病気に関連しているため、ビタミンDは肝臓のビタミンの1つと呼ばれています 栄養素 . この研究では、高用量のビタミンD補給は、非アルコール性脂肪性肝疾患および非アルコール性脂肪性肝炎によって引き起こされる肝障害を克服する可能性があると述べられています。日光とは別に、あなたが変えることができるいくつかの他のビタミンD源は次のとおりです：

サバ
鮭
ニシン
イワシ
タラ肝油
卵黄

2.ビタミンE

アボカドは肝臓に良い食品のひとつで、ビタミンDに加えて、ビタミンEは肝臓機能のための脂溶性ビタミンでもあります。ビタミンEは抗酸化物質としても知られています強力したがって、フリーラジカルから細胞を保護するのに役立ちます。制御されていないフリーラジカルは、酸化ストレスや心臓病や癌などのさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。ジャーナルでの研究 酸化防止剤 言及されたように、ビタミンEの抗酸化作用は非アルコール性脂肪性肝疾患の酸化ストレスを軽減することが報告されました。酸化ストレスは肝疾患に大きな影響を与えると考えられているため、ビタミンEはその治療に役立つ可能性があります。健康食品からビタミンEを摂取するには、次のソースを摂取できます。

アーモンドナッツ
ヒマワリの種
ピーナッツ
アボカド
ブラジルナッツ
赤パプリカ
キウイ
マンゴー

3.ビタミンB12とビタミンB9

コバラミン（ビタミンB12）や葉酸（ビタミンB9）などのビタミンB群も肝臓の健康に関連しています。ジャーナルの他の研究 栄養素 言及されたように、葉酸とコバラミンの欠乏は非アルコール性脂肪性肝炎の重症度と関連していた。肝臓のビタミンとしてのコバラミンと葉酸の利点を強化するには、さらなる研究が確かに必要です。しかし、これらの2つのビタミンは体にとって非常に重要であるため、健康を維持するには、両方の毎日のニーズを満たす必要があります。ビタミンB9の供給源には、卵、葉物野菜、柑橘系の果物、ブロッコリーなどがあります。一方、ビタミンB12は動物の肝臓、イワシ、マグロ、甲殻類に含まれています。

4.ビタミンC

あなたが考えもしなかったかもしれない肝臓の健康のためのもう一つのビタミンはビタミンCです。このビタミンの欠乏は、非アルコール性脂肪性肝疾患や非アルコール性脂肪性肝炎を引き起こすリスクもあります。ビタミンEと同様に、ビタミンCもフリーラジカルや酸化ストレスの抑制に効果的です。さらに、ビタミンC欠乏症は、非アルコール性脂肪性肝疾患の患者にも発生しやすいと考えられています。ビタミンCを含む食品はたくさんあります。簡単に見つけることができるいくつかの情報源は次のとおりです。

グアバ
黄ピーマン
キウイ
ブロッコリー
レモン
ポーポー
いちご
オレンジ

5.ビタミンAと鉄

ビタミンAと鉄分は肝臓の健康にも良い栄養素です。肝臓のビタミンは相互に関連しています。体内の鉄分レベルが低いと、肝臓のビタミンAレベルも低下する可能性があります。したがって、鉄分とビタミンAの適切な摂取は肝臓に非常に良いです。ただし、ビタミンAの摂取量が多すぎると骨がもろくなる可能性があるため、摂取量に注意する必要があります。体が必要とするビタミンAの最大レベルは、男性で約700〜900マイクログラム、女性で600〜700マイクログラムです。 また読む：あなたはいつビタミンを摂取すべきですか？役立つ適切な時期を知る

上記の肝臓にビタミンサプリメントを摂取する必要がありますか？

上記の肝臓のビタミンに関連する研究のいくつかは印象的ですが、ビタミンD、E、B9、B12、およびCのサプリメントは、肝臓障害の治療にはまだ完全には推奨されていないため、さらなる研究が必要です。実際、ビタミンサプリメントの過剰摂取は他の問題を引き起こす可能性があります。それでも、健康食品から食べると話が違います。さまざまな健康食品が、上記のビタミンのニーズを満たすことができます。その理由は、上記のビタミンは体にとって重要な機能を持っているだけでなく、健康な肝臓を維持する可能性があるからです。医師の許可があれば、ビタミンサプリメントを服用できます。医師は、サプリメントを勧める前に、現在の健康状態、現在服用している薬、その他の考慮事項を確認できます。 また読む：あなたが取るべき病気の後の癒しのための7つのビタミン

SehatQからのメモ

肝臓のビタミンとして関連付けられているビタミンにはいくつかの種類があります。つまり、ビタミンB9、B12、C、D、およびEです。健康的な食品よりもビタミンの摂取が推奨されます。サプリメントを摂りたい場合は、まず医師に相談することをお勧めします。直接医師に相談したい場合は、 SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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