初めての時や久しぶりに戻ってきた時 いい結果 、一部の人々は筋肉の痛みを感じるかもしれません。この状態はしばしば人々の心に疑問を投げかけます、筋肉はまだ痛いです、私はスポーツに戻ることができますか?運動を継続するか中止するかの決定は、経験した痛みと症状の重症度によって異なります。
運動後の筋肉痛の原因
初めての方へ いい結果 または、長期間運動をしなかった後に戻ったばかりの場合、筋肉痛は正常な状態です。新しい負荷や圧力がかかると、体は順応します。痛みは、適応プロセスの一部として発生します。これは、支持する結合組織または筋肉の周りの裂傷の結果として発生します。筋肉痛を引き起こす可能性のあるいくつかの状態は次のとおりです。- 初めて いい結果 または激しい運動をする
- 実行中に新しいアクティビティを追加する いい結果
- 前のプロセスからの運動強度の増加
- 十分な休息をとらずに、運動中に同じ活動を何度も繰り返す
まだ筋肉が痛いのですが、スポーツに戻れますか?
筋肉がまだ痛いときにスポーツを強制すると、怪我をする危険があります。治癒過程にある間は、激しい運動をしないでください。これはあなたの筋肉により多くのストレスをかける可能性があり、あなたの痛みを悪化させる可能性があります。それでも、スポーツや軽い運動は許可されています。運動や軽い運動は、筋肉への血流を改善し、治癒過程をスピードアップすることができます。一方、激しい運動を強いられ続けると、筋肉痛が新たな健康問題に発展する可能性があります。筋肉痛の際に激しい運動を強いることから生じる可能性のある健康上のリスクには、次のようなものがあります。- 怪我
- うつ
- 不眠症
- 食欲不振
- 突然の気分の変化
- 安静時心拍数の増加
- 筋肉や関節の痛みの悪化
運動後に現れる筋肉痛への対処法
運動後の筋肉痛の治療は、あなたが感じる重症度によって異なります。したがって、あなたはあなたが感じる痛みの重症度を理解する必要があります。適切な治療は、あなたの状態が悪化するのを防ぐのに役立ちます。あなたの状態と筋肉痛の重症度に基づいて、次の手順を実行する必要があります。1.運動後、体が痛くて硬くなる
痛みに体のこわばりが伴う場合は、ウォームアップ動作を行って状態を克服することができます。さらに、軽いストレッチ運動を組み合わせて、筋肉への血流を増やすこともできます。2.運動後の体の痛みと痛み
運動後に体の痛みを伴う痛みを感じたら、休憩してください。さらに、軽い有酸素運動を行って、筋肉への血流を増やし、治癒プロセスをスピードアップすることもできます。3.運動後、体が痛くなり、非常に痛くなる
あなたが感じる痛みが耐え難い痛みを伴い、日常生活に支障をきたす場合、それはあなたの体が休む時間を必要とすることを意味します。この痛みは2〜3日間続くことがあります。数日間休んだ後、回復プロセスを助けるために軽い有酸素運動または低強度の運動を試みることができます。上記の方法を適用することに加えて、筋肉痛を軽減するためにイブプロフェンなどの抗炎症薬を服用することができます。抗炎症薬を服用したい場合は、最初に医師に相談して、引き起こされる可能性のある投与量と副作用を確認する必要があります。運動後の筋肉痛を防ぐことはできますか?
怪我を防ぐために、運動後にストレッチすることを忘れないでください。運動後の筋肉痛を防ぐために、運動が終わったらクールダウン運動をしてください。体を休息状態に戻すには、冷却動作が非常に重要です。運動後の筋肉痛を防ぐためにできるクールダウン運動には、次のものがあります。- 5〜10分間のんびりと散歩する
- 5〜10分間ストレッチ運動をします
- エアロバイクでの5〜10分間のカジュアルサイクリング