世界で最も高価なナッツであるマカダミアナッツの8つの利点！

マカダミアナッツは世界で最も高価なナッツです。農民が最終的に収穫するまで、彼らの世話をするのに約7-10年かかるので、不思議ではありません。オーストラリア産のピーナッツの高価格の背後に、私たちが享受できる多くの健康上の利点があると誰が考えたでしょうか？

マカダミアナッツとその健康上の利点

他の種類のナッツと同じように、マカダミアナッツには豊富な栄養成分が含まれています。マカダミアナッツはまた、病気のリスクを減らすとしばしば信じられています。以下は、マカダミアナッツの利点とその科学的説明です。

1.栄養豊富

マカダミアナッツマカダミアナッツには、健康に役立つさまざまな栄養素が含まれています。以下の栄養成分は、28グラムのマカダミアナッツに含まれています。

• カロリー：204
• 脂肪：23グラム
• タンパク質：2グラム
• 炭水化物：4グラム
• 砂糖：1グラム
• 繊維：3グラム
• マンガン：1日の必要量の58％
• チアミン（ビタミンB1）：1日の必要量の22％
• 銅：1日の必要量の11％
• マグネシウム：1日の必要量の9％
• ビタミンB6：1日の必要量の5％

さまざまな研究により、マカダミアナッツの脂肪のほとんどは一不飽和脂肪であることが示されています。このタイプの脂肪は、悪玉コレステロール（LDL）を低下させることにより、心臓の健康を改善することができます。

2.酸化防止剤

マカダミアナッツに含まれるさまざまな種類の抗酸化物質は、健康に非常に良いです。たとえば、炎症を克服し、コレステロールを下げることができるフラボノイド。さらに、マカダミアナッツは、フラボノイド含有量が最も高いナッツの1つです。さらに、これらの小さなナッツにはトコトリエノールも含まれています。フラボノイドと同じように、トコトリエノール（ビタミンEの一種）もコレステロールを下げ、さらには癌を予防するのにも効果的です。

3.健康な心臓

さまざまな研究により、毎日8〜42グラムのマカダミアナッツを摂取すると、悪玉コレステロールと総コレステロールを最大10％削減できることが示されています。それ以上に、マカダミアナッツには良い脂肪も含まれています。これらのナッツが心臓に健康であると信じられているのも不思議ではありません。

4.メタボリックシンドロームのリスクを下げる

メタボリックシンドロームは、糖尿病、脳卒中、心臓病などの病状の集まりです。いくつかの研究でも、一不飽和脂肪酸が豊富な食事がメタボリックシンドロームを克服できることが証明されています。マカダミアナッツは一不飽和脂肪酸が多いことをご存知ですか？ある研究によると、一不飽和脂肪酸を豊富に含む食事は、2型糖尿病患者のメタボリックシンドロームの危険因子を減らすことができます。

5.癌を予防する

マカダミアナッツには、トコトリエノールと呼ばれるビタミンEの一種が含まれています。さまざまな研究によると、これらの抗酸化物質は強力な抗癌能力を持っています。マカダミアナッツにはフラボノイドも含まれており、体内のフリーラジカルを破壊することでガンを打ち負かすことができます。

6.脳の健康を維持する

マカダミアナッツに含まれる抗酸化物質のトコトリエノールは、ガンの予防に加えて、脳の健康を維持する力も持っています。ある研究では、高トコトリエノールを含むサプリメントが、パーキンソン病やアルツハイマー病を引き起こすことが多いグルタミン酸の影響から脳細胞を保護できることがわかりました。

7.体重増加を防ぐ可能性

マカダミアナッツには、かなり高いオメガ-7が含まれています。この成分は、過度の体重増加を防ぐと考えられています。試験動物に関する研究では、羊の体重は、オメガ-7を28日間摂取した後、77％も減少しました。しかし残念ながら、それを証明するためにはまだ人間の研究が必要です。

8.過度の空腹を防ぎます

マカダミアナッツには、たんぱく質、良質の脂肪、食物繊維が含まれています。一緒に取られて、3つすべてはあなたが食べた後にあなたがより長く満腹に感じるのを助けることができます。なぜなら、体は脂肪をより長く消化するからです。一方、タンパク質と繊維は、空腹を引き起こすことが多い血糖値の変化を防ぐことができます。

マカダミアナッツを消費する前の警告

マカダミアナッツ上記のマカダミアナッツのさまざまな利点に簡単に誘惑されないように注意してください。マカダミアナッツが有益であるのは事実ですが、食べる前に覚えておくべきいくつかの注意点があります。

• 高カロリー

マカダミアナッツ1カップ（132グラム）には950カロリー含まれています。あなたがそれを過剰に消費するならば、それから損失が来ることができます。だから野菜と一緒に食べることをお勧めします。推奨事項として、マカダミアナッツを細かく砕いてから、野菜サラダに振りかけます。ただし、その部分が過剰であってはならないことを忘れないでください。

• 熱くしすぎないでください

ある研究によると、焼きマカダミアナッツを食べると、さまざまなレベルの栄養素を減らすことができます。そのため、生で（きれいな状態で）食べるか、熱すぎない温度で焼くことをお勧めします。

• マカダミアナッツだけを買うのではありません

市場で販売されているすべてのマカダミアナッツが健康に役立つわけではありません。購入したい場合は、まずパッケージに含まれている栄養成分を確認してください。塩、砂糖、油を加えていないマカダミアナッツを選びましょう。

• アレルギー

注意してください、ピーナッツアレルギーは非常に危険です、それは生命を脅かす可能性さえあります。ナッツアレルギーのある人は、マカダミアナッツを含む周囲のナッツの香りを食べたり吸い込んだりしないことをお勧めします。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

ナッツアレルギーがない方は、美味しいマカダミアナッツをお試しください！高価であることが知られているナッツには、あなたの健康に役立つ多くの栄養素が含まれています。ただし、塩、砂糖、油を加えていない純粋なマカダミアナッツを選ぶことを忘れないでください。