注意してください、これらは健康を脅かす睡眠前にHPをプレイする6つの危険です

遊んでいると思う人もいるかもしれません WL （HP）就寝前は、あなたが眠りに落ち、最終的には眠りに落ちるのを助けることができます。しかし、健康のために就寝する前に携帯電話を演奏することには多くの危険があるため、事実はまったく逆です。

寝る前にHPをプレイして注意することの危険性

柔らかいマットレスの上に横たわっているときにHPをプレイしたいという誘惑は避けられません。ただし、これらの電子アイテムは、適切に使用しないと悪影響を与える可能性があることを知っておく必要があります。ハーバード大学の研究者の研究によると、健康のために就寝前にHPをプレイすることのさまざまな危険性は次のとおりです。

1.睡眠段階を阻害します 急速眼球運動 （ブレーキ）

睡眠段階 急速眼球運動 またはREMは、心と体を回復するために重要な睡眠の段階です。実際、このフェーズでは、記憶力、創造力、問題解決能力を強化できます。どうやら、就寝前に携帯電話を再生する危険性は、このレム睡眠段階を阻害する可能性があります。体が十分なレム睡眠をとらないと、めまいを感じ、翌日集中力が低下する可能性があります。

2.寝る前に心を乱す

就寝前にHPをプレイすることの主な危険の1つは、心を乱すことです。クリーブランドクリニックからの報告によると、携帯電話を演奏すると脳が刺激され、より活発になり、目を覚まし続けることができます。実際、HPをしばらく見ているだけで脳が刺激され、眠りにつくのが難しくなります。 HPをオフにしても、この効果を感じることができます。

3.ホルモンメラトニンの生産を下げる

メラトニンは、体内の松果体によって生成されるホルモンです。ホルモンのメラトニンには、いつ眠り、目覚めるかを体に「伝える」役割があります。ある研究によると、携帯電話の画面から青い光が発せられるため、メラトニンホルモンの産生が抑制される可能性があります。メラトニンの生成が阻害されると、不眠症、日中の疲労感、過敏症を経験する可能性があります。

4.アラートを出します

覚醒が高まったとき、どうすれば眠りにつくことができますか？ハーバード大学の研究者によると、マイナスの影響 WL 就寝前にプレイすると、より注意深く感じ、最終的に就寝時間を遅らせることができます。

5.目覚めたときの倦怠感を軽減します

同じ研究から、研究者たちは、就寝前に携帯電話を演奏することの危険性により、朝、疲れ、眠く、めまいを感じて目を覚ますことができると述べています。

6.遅く起きる

就寝前に携帯電話の画面で本やニュースを読む習慣は、実際の本を直接読むよりも遅く目覚めると考えられています。

体が健康になるように睡眠の質を改善する方法

就寝前に携帯電話をプレイすることのさまざまな危険性を理解した後、ここにあなたが睡眠の質を改善することができるいくつかの方法があります

• 睡眠と目覚めを同時に

就寝と起床を同時に行うことで睡眠の質が向上することをご存知ですか？したがって、毎日時間通りに寝て目を覚ますようにしてください。

• あまり長い昼寝は避けてください

昼寝が長すぎると、夜にぐっすりと眠りにつくのが難しくなります。本当に昼寝が必要な場合は、15〜20分に制限してください。

• 覚醒剤を避ける

カフェインのような覚醒剤を就寝時間に近づけすぎないでください。可能であれば、就寝時刻の約8時間前にコーヒーを飲むことは避けてください。

• 時計を見つめすぎないでください

多くの場合、あなたが眠りたいときに時計を見ると、実際にはあなたが眠ることが難しくなる可能性があります。なぜなら、物事はストレスを引き起こすと信じられているからです。時間に目を離さないようにしてください。

• 適切なタイミングで運動する

定期的な運動は、適切なタイミングで行うと睡眠の質を向上させることができます。可能であれば、就寝の少なくとも3時間前にすべてのスポーツ活動を直ちに停止するか、可能であれば朝に運動してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

すぐにやめないと、就寝前に携帯電話を使う習慣が睡眠の質を損ない、健康を脅かす可能性があります。したがって、あなたがぐっすり眠りにつくのを助けることができる他の活動を見つけるようにしてください。睡眠障害がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。