体に対するスコットランドのジャンプエクササイズのさまざまな利点は次のとおりです

スコットジャンプ運動またはジャンプスクワットは、垂直にジャンプすることによって人の強さと敏捷性を高めることを目的としています。通常、この動きは、より難しいジャンプ運動の前置きとして行われます。設備がなくても、限られたエリアでも自宅で一人でスコットジャンプができます。それだけでなく、スコットランドのジャンプは、高強度の有酸素運動に含まれることが多い運動でもあります。多くの担当者がいるジャンプが安定しているほど、より多くのカロリーが消費されます。

スコットジャンプのメリット

ジャンプスクワットをするときは、下半身の筋肉が使われます。実際、胃、太もも、ハムストリングス、腰などのコアマッスルも機能します。スコットジャンプを行うことの利点のいくつかは次のとおりです。

1.強さの源

サッカーや野球などのランニングモーションの多いスポーツに参加するアスリートは、トレーニングセッションでスコットジャンプをしなければなりません。これは、多くの研究で、スコティッシュジャンプなどのエクササイズがアスリートの筋肉使用の強さを高めることが示されているためです。

2.すべての年齢層が行うことができます

アスリートだけでなく、5歳からの子供でもジャンプスクワット運動を紹介することができます。このエクササイズを通じて、子供たちはランニングとキックのスキルを練習することができます。ボーナスはバランスと敏捷性です。

3.カロリーを燃焼する

スコットジャンプをするとき、このダイナミックな動きは即座に人の心拍数を増加させます。そのため、スコットランドのジャンプは筋力トレーニングセッションに含まれることがよくあります。スコットジャンプをすることによって、人はより多くのカロリーを燃焼し、同時に強さを構築します。

4.新陳代謝を高める

毎日座ったり動かしたりする必要が少ない人にとって、スコットランドのジャンプ運動は新陳代謝を刺激することができます。実際、20回行うことで、作業中に休憩の合間にスコットジャンプ運動をさせます。この方法は、健康に害を及ぼす可能性のある長時間座っている危険を防ぐのに適しています。忘れないでください、知っていることであなた自身を武装させてください 正しい座位 ラップトップまたはコンピューターの前にいるとき。

5.膝の怪我を防ぐ

ジャンプスクワットのような動きが膝の怪我を引き起こしやすいと思うなら、それは大きな間違いです。実際、スコットジャンプなどのプライオメトリックエクササイズは、膝の怪我、特に女性の前十字靭帯(ACL)の怪我を防ぐことができます。スクワットジャンプなどの動きにより、膝を支える神経と筋肉の協調が良くなります。

6.骨の健康を改善する

誰が考えたでしょう、スコットジャンプの利点は骨の健康を改善すると信じられています。なぜなら、このスポーツは骨密度を高めると考えられているからです!

7.流体循環の安定性を維持します

忘れてはならないスコットジャンプの利点は、流体循環の安定性を維持することです。さらに、スコットランドのジャンプはまた、体をより汗をかくように駆り立てることができます。

8.スポーツパフォーマンスを向上させる

いくつかの研究は、スコットジャンプが運動中のパフォーマンスを改善できることを証明しています。なぜなら、スコットランドのジャンプは、運動中の体の強さと持久力を高めると信じられているからです。 【【関連記事】】

スコットジャンプをする方法

スコットジャンプを行う前に、これは高度な動きであるため、ウォームアップ回路を通過したことを確認してください。これを行う方法は次のとおりです。
  1. 足の肩幅を離して立ってください
  2. 両膝を少し曲げます
  3. ゆっくりとスクワット位置まで下げます
  4. 膝が足首よりも前方にないことを確認してください
  5. スクワットでお尻を下げるときは、空中に両足を胸に当てて、できるだけ激しくジャンプします。
  6. ジャンプの一番上にあるとき、太ももが胸に触れる必要があります
  7. 両足を離し、すべての足で着地します
  8. スクワット位置に戻り、次のジャンプの準備をします
もちろん、スコットジャンプトレーニングセッションでジャンプする回数は、それぞれの能力と目標によって異なります。体力をつけて垂直跳びを改善したい場合は、担当者を追加してください。一般に、この動的なエクササイズには、3〜4セットを5回繰り返すだけで十分です。慣れている方はジャンプ数やスピードを上げても大丈夫です。 【【関連記事】】

避けるべき間違い

スコットジャンプを実行するときに避ける必要があるいくつかの間違いがあることに注意する必要があります。
  • ウォームアップせずに練習する
  • ベースが平らで、怪我をしないように十分に柔らかいことを確認してください
  • スコットジャンプをやり過ぎないでください。理想的には週に1回だけです。
  • スクワットジャンプのエクササイズの利点とは何の関係もないので、余分な体重を追加する必要はありません
  • ジャンプエリアに滑りやすい物体やメディアがないことを確認してください
  • この運動をしている間、子供や動物を通過させないでください
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SehatQからのメモ

膝、足首、背中、首、または腰に特定の病状がある人は、最初に医師に相談する必要があります。低強度の身体活動を行うように求められた場合は、最初にスコットジャンプを避ける必要があります。妊娠中の女性は、ジャンプやジャンプを伴う活動を避ける必要があります 影響が大きい 関節の怪我、バランスの乱れ、胎児の障害を避けるため. これらの状態でない場合は、スクワットジャンプを行うことができます。ただし、体が回復したことを感じることができるように、トレーニングの合間に少なくとも2〜3日の休憩をとってください。

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