強力なスポーツ傷害を回避するための10のヒント

スポーツによる怪我は、経験やフィットネスレベルに関係なく、誰にでも起こり得ます。それでも、ウォームアップを防ぎ、適切なトレーニングウェアを選択するために実行できるいくつかの手順があります。ただし、その前に、頻繁に発生するスポーツ傷害を事前に知っておくと、運動時に注意を払うことができます。

一般的なスポーツ傷害

高い身体活動をしていると、けがをすることがよくあります。以下は、スポーツ傷害の最も一般的なタイプのいくつかです。

• 引っ張られた筋肉
• 捻挫した足首/手
• 肩の怪我
• 膝の怪我
• すねのけが
• 腱炎
• 骨折

運動中の怪我を防ぐためのヒント

もちろん、怪我をすることは誰も望んでいないことです。そのため、これらの簡単な手順を守ることで、少なくともワークアウト中の怪我を防ぐことができます。

1.ウォームアップとクールダウン

身体活動、特にスポーツに関連する活動を行うたびに、必ずウォームアップから始めて、クールダウンで終わるようにしてください。ウォーミングアップは、体が運動の準備をするのに役立ちます。徐々にウォームアップすると、心拍数が増加し、筋肉や関節がリラックスして柔軟性が高まり、血液循環が改善されて筋肉が強くなります。

2.筋肉のストレッチ

運動の前後に筋肉を伸ばしてください。これにより、筋肉が収縮し、運動中にすぐに使用できるようになり、怪我のリスクが軽減されます。各動きで約20秒間筋肉を伸ばします。

3.自分を押し込まないでください

エクササイズルーチンを開始したり、新しいエクササイズプログラムを開始したりするときは、軽くてゆっくりとしたステップから始めてください。その後、徐々にあなたの能力に応じて強度、期間、頻度を増やすことができます。強く押しすぎないでください。

4. クロストレーニング

体のさまざまな筋肉を交互に変えて、ワークアウトを変えましょう。一組の筋肉を何度も使いすぎないでください。同じ筋肉の動きを頻繁に繰り返すと、すねのけがや腱炎などの使いすぎや繰り返しのけがにつながる可能性があります。

5.適切なスポーツ用品と服を選択します

ワークアウトに適したギアを着用してください。ランナーの場合は、適切にフィットするランニングシューズを履いてください。サイクリストの場合は、安全のために常にヘルメットと膝と肘のプロテクターを着用してください。必要に応じて、口、顔、肘のプロテクター、すねガードなどの他の保護具を使用してください。

6.運動をあなたの状態に適応させます

あなたの健康状態に合わせてあなたが行う運動を調整してください。痛みや痛みがあるときは、無理に運動を続けないでください。スポーツで怪我をした場合は、身体活動に戻る前に、必ずリハビリに行くか、適切な治療を受けてください。

7.条件を課さないでください

大きくてずんぐりした体を手に入れたいという野心を持っている人の中には、筋肉が成長し発達していることの兆候として、痛みや痛みを楽しむことがよくあります。残念ながら、やりすぎると怪我をする恐れがあり、実際に体に害を及ぼす可能性があります。気分が悪くなると、けがをする可能性があります。ワークアウトを止めて、1日か2日休んでください

8.体液のニーズを満たす

運動前、運動中、運動後にはたくさんの水を飲んでください。運動する前に、運動する約2〜3時間前に約2〜3杯の水を飲んでください。また、運動のための燃料源を維持するために、2〜3時間ごとのスナックまたはスナックの摂取に注意を払ってください。

9.コーチと一緒に運動する

ウエイトトレーニングやエクササイズを始める前に、必ずトレーナーから適切なテクニックとルールを学んでください。彼はあなたにエクササイズを正しく行う方法を教えることができます。そうすれば、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

10.休憩

運動のために自分を押しすぎないでください。少なくとも、休むために週に1〜2日を使用してください。休息はあなたの体にあなたが運動していた筋肉を回復する機会を与えることができます。また、怪我を防ぐのに役立つことも重要です。これらは、怪我の発生を防ぐためにできる重要なことです。トレーニング中のほとんどの怪我は通常どおりに治癒できますが、最終的に治療する前に予防することをお勧めします。