初心者が試すことができる3人の女性の腕立て伏せ

次のような単純な運動をすることの難しさについて不平を言う女性も少なくありません。 腕立て伏せ。 あなたがその一人なら、行動を起こしてみてください 腕立て伏せ 次の女性は、すべての初心者のエクササイズだけでなく、体重を減らそうとしている人々にも適しています。太りすぎで長い間運動していない女性や男性でさえ、 腕立て伏せ この運動は上半身の筋肉の収縮を必要とするため、非常に難しい運動として分類されます。一方、女性は一般的に上半身の力が弱い傾向があります。しかし、それは女性がそれをすることができないという意味ではありません 腕立て伏せ 正しい。道から始まる定期的な練習を通して 腕立て伏せ 初心者の場合、女性は男性の上半身の筋力よりも優れた上半身の筋力を持つことができます。

方法 腕立て伏せ 真の女性

たった1回のトレーニングで上半身の筋力をつけることはできません。初心者の方は、この方法を実行することをお勧めします 腕立て伏せ 女性は最も簡単なレベルから始めて、次に徐々に難しいレベルに到達します。

1. 壁の腕立て伏せ

壁の腕立て伏せ 壁を台座として使用する 壁の腕立て伏せ エイリアス 腕立て伏せ 壁にもたれることは、初心者や長い間運動をやめている人にとって最も理想的な運動です。この動きの目標は、筋肉を徐々に導入して、より激しい運動をしているときに筋肉が怪我をしにくいようにすることです。行う方法 腕立て伏せ この女性は次のステップを踏んでいます。

• 壁がしっかりしていて、遮るものがないことを確認してください（絵画や本棚を吊るすなど）。
• 壁の前に立ち、手のひらを肩の高さでその表面に平らに置き、足を肩の下に平行にします。
• 足と壁の間に数インチを残し、腰や膝で曲がらないように、板のように体を平らで固く固定します。
• 体の準備ができたら、ひじを曲げて胸を壁に近づけます。胸が壁にほぼ触れたら、手のひらを押して腕をまっすぐにし、開始位置に戻します。

12〜15回繰り返します。これが簡単だと感じたら、足を壁に戻すか、に切り替えます 腕立て伏せ 次に難易度の高い女性のために。

2. ベンチ腕立て伏せ

台座としてベンチを選ぶ名前が示すように、 ベンチ腕立て伏せ これは、手のひらのサポートとしてベンチの助けを借りて行われます。壁と比較して 腕立て伏せ、 体の位置は水平に近づいていますが、それほど重要ではないので、すべての体重が上半身にかかり、足に負担がかかりすぎて体重を支えることができません。行う方法 腕立て伏せ 女性の場合はこの段階です。

• 両手をベンチの端に、肩幅ほど離して置きます。手首の上で肩をまっすぐにします。
• 足を伸ばして、体がかかとと一直線になり、腰と肩が平行になるようにします。
• このラインで体をロックすることは、形を達成するための最も重要な側面です 腕立て伏せ 完全。
• お腹を収縮させ、ひじを曲げ始めます。次に、胸をベンチの端に向かって下げます。ひじを横に近づけて、ひじを広げないでください。
• ベンチからほんの数センチ下がってください。上半身の筋肉が強いほど、この距離は短くなります。
• ベンチを体から離し、ひじをまっすぐにして、開始位置に戻します。

8回の繰り返しを3セット行い、動きが完璧なテクニックで行われていることを確認します。女性の腕立て伏せのこの良い正しい方法をマスターした場合は、レベルを上げて動かしてください腕立て伏せ 次。

3. 膝腕立て伏せ

この動きをするときは膝の上で休んでください 腕立て伏せ に似た膝 腕立て伏せ レギュラー、これは体を下向きにして道具なしで行われます。それはあなたの焦点があなたのつま先ではなくあなたの膝にあるということだけです。行う方法 腕立て伏せ この女性はこれらのステップを経ています。

• 手首を肩の下に平行にして、マットを下に向けます。
• 体（肩から膝まで）が一直線になるように膝を後ろに動かします。この位置を保持します。
• 腹筋を収縮させ、足を持ち上げて床から輝きます。
• 胸を床に下げるときに、肘をゆっくりと曲げます。胸を床から数センチ離し、手のひらで押して腕をまっすぐにし、開始位置に戻します。

その位置で8回の繰り返しを3セット行います 腕立て伏せ 完全。 3つのレベルをマスターした場合 腕立て伏せ 上記の女性、それはする時間です 腕立て伏せ 通常。ご存知のように、 腕立て伏せ これは腹臥位で硬直した姿勢で行われ、足は曲がった指先に乗せてから、体を数回上下させます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

腕立て伏せ これまで家、アパート、下宿を離れることなくできるスポーツの選択肢の1つです。定期的に行うことで、パンデミック時に体の形を保つことができます。ただし、怪我のリスクを避けるために、やりすぎないでください。