胸の筋肉を構築することは、男性と女性の両方にとって重要です。したがって、胸の筋肉は腕の動きを助ける上で重要な役割を果たします。胸の筋肉が頻繁に構築されて運動している場合は、腕を動かして重いことをするのは簡単です。
動き腕立て伏せ胸の筋肉を構築する
腕立て伏せ さまざまな動きのバリエーションと相まって、自宅で簡単に行える胸の形を整える動きの1つになります。少なくとも、使用するだけで胸の筋肉を構築する5つの方法があります 腕立て伏せ 次のように。1. 広い腕立て伏せ
腕立て伏せ それは効果的な胸の形を整える動きとして知られています。しかし、モーションでそれを変更する場合 広い腕立て伏せ 、胸の筋肉が早く形成されます。手が表面に触れていることを確認しますが、肩の高さではなく、手を広げます。この動きは 腕立て伏せ 重く感じますが、結果は 腕立て伏せ 正常。2. 傾斜プッシュアップ
あなたがすることに慣れていない場合は、覚えておいてください 腕立て伏せ 、すぐに試してみることを強要しないでください 広い腕立て伏せ 。がある 腕立て伏せ これは、この動きに慣れていない人にとっては軽いです。 傾斜プッシュアップ 。床や表面で行う必要がないため、動きが軽く感じられます。テーブルを見つけて、サポートとして両端に手を置いて、動きをするだけです 腕立て伏せ 。簡単なだけでなく、 傾斜プッシュアップ 胸の下部の筋肉を構築するのに非常に適しています。3. ダイヤモンド腕立て伏せ
手を近づけて、親指と人差し指でひし形のシンボルを作ります。次に、移動します 腕立て伏せ 。ダイヤモンドの腕立て伏せとして知られるこの動きは、2つの筋肉に圧力をかけることができます 胸筋 あなた、それが簡単に形成され、強化されることができるように。4. 片腕腕立て伏せ
腕立て伏せ 体重を使って体に筋肉を作るスポーツとして知られています。動き 片腕腕立て伏せ 片手で体重を持ち上げる能力を証明する手段になります。と同じ 腕立て伏せ 一般に、この動きでは、片方の手が床にあり、もう一方の手が肩の後ろにある必要があります。胸の筋肉を構築して強化することに加えて、 片腕腕立て伏せ あなたの体に良いバランスを教えることができます。5. 腕立て伏せの緊張下の時間
筋肉構築の世界では、ゆっくりと適切に配置された動きは、以下を含むあなたの筋肉をさらに良く構築します 腕立て伏せ 。行う 腕立て伏せ いつものように、しかし動きを遅くします。それはより激しい感じがしますが、この動きはあなたの筋肉が構築し、筋肉量を増やすのを助けることができます。体重は影響しますか 腕立て伏せ?
関節や腱の問題に加えて、人が物事を行うのを困難にする他の原因腕立て伏せ 太りすぎです。太りすぎている人にとっては難しいかもしれません 腕立て伏せ している間はおもりを保持するのが難しいので腕立て伏せこれにより、関節に過度の重量がかかります。ポジショニングの難しさにご注意ください腕立て伏せ 太りすぎの人だけでなく、腹部が膨満している人も経験します。腹部が膨満している人は、一般的に腹部に脂肪が集中しています。姿勢 腕立て伏せ お腹を平らにし、背中をまっすぐ平らに保つようにするのが最善です。腹部の体重や脂肪の分布が多いと、背中が真っ直ぐになりにくくなり、姿勢が悪くなります。強い胸の筋肉を構築する方法
その上 腕立て伏せ 、広い胸と整形式を得るために、あなたが従う必要がある「規則」があります。1.定期的に食べる
あなたがまだ薄い体を持っているならば、大きくて強い胸の筋肉は決して得られません。したがって、定期的に食べることは、胸の筋肉を作りたい人にとって重要なルールです。2.ウェイトを持ち上げます ジム
ジムに行く時間があれば、次のようなバーベルでウェイトリフティングを行うことをお勧めします。 ベンチプレス , オーバーヘッドプレス , デッドリフト、 しゃがむ。3.休憩
筋肉は、運動するときではなく、休むときに構築されます。胸の筋肉を週に2回だけトレーニングすることをお勧めします。4.カロリーを増やす
カロリーは、胸の筋肉を適切かつ幅広く形成できるようにするために必要な栄養摂取量の1つです。結果を最大化できるように、RDAに従ってカロリーのニーズを満たしていることを確認してください。5.現実的な目標を設定する
平均して、男性は1か月以内に2ポンドの筋肉を獲得します。このプロセスをスピードアップするためにできることは何もありません。ですから、あなたは辛抱強くそれを維持しなければなりません。 また読む： あなたが試すことができる7つの筋肉増強食品強く形成された胸の筋肉を持つことの利点
胸の筋肉を構築することは、外観を向上させるだけでなく、男性と女性の両方が感じることができる他の利点があります。胸の筋肉を作ることにもっと熱心になるように、次のように、強くて形成された胸の筋肉を持つことの利点を理解することは良いことです。- 胸の筋肉機能を改善します。なぜなら、強い胸は上半身の全体的な強さに影響を与えるからです。これにより、バーベルを持ち上げたり、失速した車を押したりするなど、多くの点であなたを強くすることができます。
- 外観。それは否定できません、外観は胸の筋肉を作りたい人にとって確かに魅力的な利点の1つです。男性の場合、胸が広いと女性だけでなく魅力的に見えます。
- 姿勢を改善します。しっかりと形成された胸は、まっすぐに立つことができます。女性にとって、胸の筋肉を構築することは、乳房が硬くない場合の解決策になる可能性があります。
