HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、比較的短時間の高強度の運動です。通常、HIITトレーニングの長さは約10〜30分です。非常に短い期間にもかかわらず、HIITは多くの健康上の利点があるスポーツです。実際、効果は中程度の強度の運動の2倍であると考えられています。 
HIITは減量に効果的な運動の一種であり、ある研究によると、HIITはジョギングなどの他のスポーツよりも速く脂肪を燃焼できる運動の一種であることが証明されています。 46人の太りすぎの男性を追跡した研究では、参加者は週に3回、20分間定期的にHIITセッションを実行するように求められました。 12週間後、肥満は対照群の他の参加者よりも有意に多くの腹部脂肪を燃焼させることができました。 
HIITは脂肪をすばやく燃焼させる強力な運動です。ある研究では、HIITは他の種類の運動よりも多くのカロリーを燃焼できることがわかりました。ある研究では、HIITを30分間のウェイトリフティング、ランニング、サイクリングと比較しました。その結果、HIITは25〜30パーセント多くのカロリーを燃焼することができました。結論として、HIITは確かに持続時間が短いですが、カロリーを燃焼するその能力は他のタイプの運動と比較することができます。
HIITは高強度の運動ですが、どのようなメリットがありますか？
スプリント、サイクリング、縄跳び、ウェイトリフティングなど、実行できるHIITエクササイズにはさまざまな種類があります。一般的に、HIITは、同じ動きで、ただし強度が異なるいくつかのセッションまたはラウンドに分割されます。 HIITのラウンドの間に休憩セッションがあるので、体はしばらく休むことができます。健康に非常に良いと信じられているHIITの利点は次のとおりです。1.脂肪をより速く燃焼する
HIITは減量に効果的な運動の一種であり、ある研究によると、HIITはジョギングなどの他のスポーツよりも速く脂肪を燃焼できる運動の一種であることが証明されています。 46人の太りすぎの男性を追跡した研究では、参加者は週に3回、20分間定期的にHIITセッションを実行するように求められました。 12週間後、肥満は対照群の他の参加者よりも有意に多くの腹部脂肪を燃焼させることができました。 2.心臓の健康を維持する
HIITエクササイズの本質は、身体活動で心臓を刺激することです。したがって、HIITが心臓の健康を維持できるスポーツと見なされても驚かないでください。ある研究では、参加者はHIITセッションに10週間参加するように求められました。その結果、HIITは中程度の強度の運動のみを行った人と比較して、心臓の健康と代謝を改善することができました。3.メンタルヘルスをサポートします
HIITの利点は身体の健康にのみ影響を与えると誰が言いますか？どうやら、メンタルヘルスもHIITを行使することで恩恵を受けています。ある報告では、専門家は、HIITが患者のうつ病の症状を軽減できる運動であることを発見しました。さらに、精神的な問題を抱えている人は、運動するのが面倒になる傾向があります。 HIITは彼らにとって最も適切な解決策と考えられています。なぜなら、HIITの運動セッションは長くは続かないが、健康への影響は非常に大きいからです。4.短時間でカロリーを消費します
HIITは脂肪をすばやく燃焼させる強力な運動です。ある研究では、HIITは他の種類の運動よりも多くのカロリーを燃焼できることがわかりました。ある研究では、HIITを30分間のウェイトリフティング、ランニング、サイクリングと比較しました。その結果、HIITは25〜30パーセント多くのカロリーを燃焼することができました。結論として、HIITは確かに持続時間が短いですが、カロリーを燃焼するその能力は他のタイプの運動と比較することができます。 5.筋肉量を増やす
ウェイトリフティングだけでなく、筋肉量を増やすのにも役立ちます。 HIITエクササイズは、体のどの部分にも筋肉を構築するのに役立ちます。ただし、これに対するHIITの利点は、身体的に活動していない人が行うと、より効果的であると見なされます。 HIITは筋肉を構築するのに役立ちますが、ウェイトリフティングが筋肉を構築する上で最も効果的なタイプの運動であることを認識しておく必要があります。6.筋肉が酸素をよりよく吸収するのを助けます
通常、筋力トレーニングは、筋肉内の酸素の使用を増やすために選択されるタイプの運動です。しかし、間違いなく、HIITは筋肉が酸素をよりよく吸収するのにも役立ちます。ある研究では、HIITを週に4日間（セッションあたり20分）行うと、筋肉の酸素消費量が9％増加する可能性があることが証明されています。7.血圧を下げる
研究者は、HIIT運動が高血圧に苦しむ可能性が高い肥満患者の心拍数と血圧を下げることができることを示しました。しかし、これに対するHIITの利点は、すでに理想的な体重と正常な血圧を持っている人には感じられないと考えられていることを覚えておいてください。HIITエクササイズの方法
上記のHIITのさまざまな利点を実現するには、もちろん正しく実行する必要があります。まず、サイクリング、ランニング、縄跳びなど、どのタイプのHIITエクササイズを行うかを選択する必要があります。その後、さまざまな期間の運動と休息を試すことができます。これがあなたがすることができるHIITエクササイズのいくつかの例です：- ウォームアップのためにジョギングした後、15秒間速く走ってみてください。その後、速度を落とし、2分間のんびりと散歩します。あなたはそれを10-20分間何度も繰り返すことができます
- 行う スクワットジャンプ 30〜90秒間できるだけ速くしてから、停止してさらに30〜90秒間歩きます。この動きを10〜20分間繰り返します
- エアロバイクを使用して、30秒間速くペダルを踏みます。その後、ペダリング速度を2〜4分間下げます。この動きを15〜30分間繰り返すことができます。
