エンドモルフダイエットをしようとしている人のための食品の推奨事項

食べ物の選択だけでなく、特定の体型の食事療法もガイドになります。そのうちの1つはエンドモルフダイエットです。これは、体の脂肪が筋肉量よりも多い人に推奨されます。多くの場合、体重を減らすことはそれほど簡単ではないため、このエンドモルフの体型のダイエットは非常に困難です。ただし、重要なのは、個人の体型が異なることを理解することです。ここから、どの食品を摂取し、避けるべきかを定式化することができます。

エンドモルフとは何ですか？

1940年に、ウィリアムシェルドンという名前のアメリカの心理学者が体型の分類を導入しました。エンドモルフは、筋肉量よりも脂肪の割合が高い体です。このタイプの人の体型は一般的に丸く見えますが、それは肥満を意味するものではありません。もう一つの特徴は、体も大きく、体重を減らすのが難しいことです。エンドモルフに加えて、他の体型はエクトモルフとメソモルフです。食事に対する体の反応など、体型はそれぞれ異なります。

エンドモルフ体型のための食事療法

エンドモルフの体型を持ち、体重を減らしたい人は、自分の体型に固有のものを選択する必要があります。食事療法の理論によると、エンドモルフ体は代謝が遅いです。つまり、カロリーは、エクトモルフやメソモルフの体型のカロリーほど速くは燃焼されません。したがって、エンドモルフダイエットに推奨される食品は脂肪とタンパク質が豊富です。代わりに、炭水化物を制限する必要があります。理想的な例は、エネルギーレベルを維持しながら体脂肪を減らすのに役立つ古ダイエットです。エンドモルフダイエットで推奨される脂肪とタンパク質の供給源のいくつかは次のとおりです。

• 牛肉
• 鮭
• タラ
• 鶏肉
• ヨーグルト
• 牛乳
• オリーブオイル
• マカダミアナッツ
• 卵黄
• 魚
• チーズ

しかし、それはエンドモルフダイエットが炭水化物の消費を完全に禁止しているという意味ではありません。代わりに、炭水化物は体のエネルギー源として重要です。正確に極端すぎると、炭水化物ダイエットは人に無気力と極度の倦怠感を引き起こす可能性があります。だから、これを回避する方法は？秘訣は適切な炭水化物を選択することです。野菜、ジャガイモ、マメ科植物、全粒穀物などの複雑な炭水化物だけでなく、リンゴ、ナシ、ベリーなどの果物にも焦点を当てます。野菜は食物繊維が豊富で、人がより長く満腹感を感じるので、正しい選択です。

避けるべき食品

一方、カロリーや糖分が多い炭水化物は、体内の脂肪の蓄積を増加させる可能性があるため、摂取しないでください。例は次のとおりです。

• パン
• 白米
• パスタ
• ケーキ
• アルコール
• 赤身肉
• ソフトドリンク
• 高ナトリウム食品
• あめ
• シリアル
• アイスクリーム
• ホイップクリーム

さらに、体型に応じた食事療法を設計する際に使用できる式は次のとおりです。

• 20％の炭水化物
• 40％タンパク質
• 脂肪40％

部分と身体活動を管理する

同様に重要なのは、エンドモルフダイエットをしている人は、食物の部分を管理する方法を知っている必要があります。重要なのは、脂肪の蓄積につながる可能性のある過剰なカロリーの消費を避けることです。したがって、通常のカロリー消費よりも少ないカロリー（200〜500カロリー低い）を消費することを強くお勧めします。目標は、体重を減らすという目標を達成できることです。また、エンドモルフの体型の人は体重を減らすのが難しい傾向があることを考えると、ダイエットだけに頼るべきではありません。体がより健康になるように、運動ルーチンまたは身体活動を含めます。減量のための推奨される運動は、重量挙げと有酸素運動の組み合わせです。どちらも効果的な方法でカロリーを燃焼するのに役立ちます。ただし、これはすべての食事と体型に適用されます。これまで、体型に基づく食事の変更に関する研究はまだ非常に限られています。したがって、部分を調整し、脂肪とタンパク質の摂取量を増やし、活動的であることの組み合わせは、エンドモルフダイエットを行うための正しい方法です。もちろん、体を健康にするライフスタイルの組み合わせ。あなたは体重を減らすことができるだけでなく、あなたの体が簡単に病気にならないというボーナスがあります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

エンドモルフの体型を持つ人々は、彼らを重くする遺伝的要素を持っています。したがって、エンドモルフ体型の食事療法の1つは古ダイエットです。焦点は、脂肪とタンパク質の摂取量の最適化、および炭水化物の選別にあります。エンドモルフの体型を持つ人々は炭水化物とインスリンに対してより敏感であることを忘れないでください。したがって、砂糖とカロリーが豊富な炭水化物の消費を制限する必要があります。これは、これらの食品が糖分を血流にすばやく放出し、血糖値が大幅に上昇するためです。それに応じて、体は砂糖をエネルギーではなく脂肪に変えます。エンドモルフの体型を持つ人々のライフスタイルについてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.