横臥のレッグレイズはお腹を引き締めることができます、これがそれを行う方法です

激しい運動をするのは気が進まないが、胃が引き締まり、膨満感がないようにしたいですか？行動を起こす 横臥脚が上がる 日常的に試すことができる1つの選択肢です。 横臥脚が上がる ムーブメントのバリエーションの1つです 脚が上がる。 名前が示すように、 レッグレイズ 足を高く持ち上げる必要がある運動ですが、 横臥脚が上がる 特に、体を横に置き、脚（臀部から足の裏まで）を空中に上げて行います。この動きは、腹部と腰の筋肉を引き締める機能で知られています。さらに、この運動は、体の中核筋の強度と安定性を高めることができるため、腰痛を軽減することも宣伝されています。

横臥脚が上がる このステップで完了

動きのバリエーションに レッグレイズ これは、床や平らな面で行うことができます。床面はできるだけマット（マットレス）で覆い、背中が冷たくならないように、また床面が体や頭の後ろに硬くなりすぎないようにしてください。フロアマットに加えて、実際に行うときに他の機器を準備する必要はありません 横臥脚が上がる。 それが快適である限り、すべての服装はオプションにすることができます。スポーツシューズは必要ありません。次に、実行する手順 横臥脚が上がる 以下のとおりであります。

• マットの上に、両足をまっすぐに、上向きに、両手を臀部または腰の下に置いて、腰を支えます。
• 両足をゆっくり持ち上げ始め、膝が曲がらないようにし、左右の太ももを一緒に押します。
• 腰をできるだけ高く上げます。
• 両方の足を同時に下げ、ゆっくりと床に戻ります。
• 毎日3〜4セットで、15〜20回の動きを繰り返します。

嘘つき練習 レッグレイズ 他の動きと組み合わせることもできます サーキットトレーニング。レッグレイズのこのバリエーションを成功させる秘訣は、動きがゆっくりと制御され、運動中に背中が曲がったり浮いたりしないようにすることです。

他の変種 レッグレイズ

することに加えて 横臥脚上げ、 バリエーションと組み合わせることもできます レッグレイズ その他、次のようなもの：

1. 立ち脚が上がる

との対比 横臥脚が上がる、立ち脚が上がる これを行うときは、まっすぐに立つ必要があります。変化 レッグレイズ これはとても簡単です。これが方法です。

• つま先を前に向け、両手を腰の前または腰に乗せて、直立した姿勢から始めます。
• 足を曲げた状態で右足を床から持ち上げながら、体重を吸い込んで左足に移します。
• 息を吐きながら、左足に合うように足を下に戻します。
• 10〜12回繰り返してから、反対側に切り替えます。

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2. サイドレッグレイズ

試す サイドレッグレイズ 動きのバリエーションとしてこのエクササイズもマットの上に横になって行います。これらの手順でそれを行う方法。

• マットの右側に横になります。足を伸ばして積み重ねた状態で、体がまっすぐになっていることを確認してください。
• 腕を頭の下の床にまっすぐ置くか、肘を曲げて頭を傾けて支えます。左手を前に置いてサポートを強化するか、手を脚または腰に置きます。
• 息を吐きながら、左足をゆっくりと下腿から持ち上げます。腰の筋肉が曲がったり傾いたりしたと感じたら、脚を持ち上げるのをやめます。
• 右足に合うように、足を吸い込んで下に下げます。足を後ろに重ねます。
• 10〜12回繰り返してから、反対側に切り替えます。

3. 着席シングルレッグレイズ

他の変種 レッグレイズ これは座って行われます。この脚の筋肉運動は、中核筋を強化し、膝の怪我後の回復を助けるのに適しています。これを行う方法は、この段階を通過することです。

• 片方の膝を曲げ、もう片方の膝を伸ばしてまっすぐに座ります。
• 伸ばした脚を90度の角度に曲げ、床から数インチ離れるまで徐々に脚を上げます。
• ゆっくりと下げて繰り返します。
• 足を切り替えて、反対側で担当者を行います。

難しいことではありません 横臥レッグレイズ と動きのバリエーション？