それは頻繁または長い必要はありません、これは上腕三頭筋トレーニングの正しい方法と利点です

上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも大きな筋肉群であり、トレーニングを受ける可能性が高いことを意味します。強い筋肉を得るために、この上腕三頭筋の運動は自宅で一人で行うことができます。最初は難しいと思っても、あきらめないでください。上腕三頭筋の運動は、慣れている人向けですが、簡単に習得できます。一生懸命やる必要はありません。週に1回の上腕三頭筋の運動で十分です。もちろん、上腕三頭筋のトレーニングだけでなく、十分な栄養素、特にタンパク質を消費することでバランスを取ります。 【【関連記事】】

上腕三頭筋のエクササイズの種類

上腕三頭筋は腕の後ろの筋肉です。そのため、多くの上腕三頭筋のエクササイズは腕立て伏せに基づいています。自宅で行うことができる上腕三頭筋のいくつかの種類は次のとおりです。 1.腕立て伏せ 最も一般的な運動の動きの1つですが、すべての人が正しく行うわけではありません。腕立て伏せをするには、最初に板の位置を行います。手は肩に沿っており、ヒップはあまり上下しません。腕立て伏せをするときは、背中が一直線になり、首が中立になっていることを確認してください。体を下げると、肘は外側に45度曲がります。できるだけ体を下げて、開始位置に戻ります。慣れていない方のために、両膝を床につけるなどの動きを変えています。ゆっくりと、正しい腕立て伏せの動きに慣れて、強い三頭筋を手に入れます。

2.ダイヤモンド腕立て伏せ

通常の腕立て伏せと同じように、両手の親指と人差し指が真ん中で（顔と一本の線で）出会うだけで、ダイヤモンドのような形になります。次に、体を下げるときに肘を45度曲げて、通常の腕立て伏せを行います。できるだけ一生懸命やってください。これは上腕三頭筋が直接関与する動きなので、試しているだけの人には調整が必要です。

3.ダンベル上腕三頭筋のキックバック

次の上腕三頭筋のエクササイズは、立ち上がって膝を少し曲げることです。膝が足首と一致していることを確認してください。まず、ダンベルを2つ用意し、両手で持ちます。次に、胴体を45度曲げ、ひじも曲げます。その後、両腕を後ろに伸ばして、上腕三頭筋を鍛えます。

4.ディップ

ディップで上腕三頭筋のエクササイズを行うには、椅子または階段に座ってください。太ももの横に手を置きます。次に、膝が90度の角度になるまで足を前に踏み出します。担当者は、ひじを曲げて地面に降ります。コアをチェックし、腕の三頭筋に体重をかけてこの動きをします。

5.オーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション

立った状態で、両手は能力に応じた重さのダンベルを持っています。足が腰幅だけ離れていることを確認してください。腕を上げてから、肘を曲げてダンベルが頭の後ろにくるようにします。もちろん、上腕三頭筋を巻き込んで両手をまっすぐに伸ばして、担当者を行います。首が中立のままで、肘が外側に開かないことを確認してください。

上腕三頭筋の運動を効果的にする方法

腕の筋肉を強くするには、上腕二頭筋を鍛える動きとともに上腕三頭筋のエクササイズも行う必要があります。上腕三頭筋の運動を効果的にするいくつかの方法は次のとおりです。

• 周波数

上腕三頭筋の運動は、腕の筋肉が体の他の筋肉に比べて倦怠感を起こしやすいことを考慮して、週に最大2回行うことが好ましい。週に3〜4回など、過度の期間で上腕三頭筋の運動を行うと、実際には筋肉が疲れて最適ではなくなります。十分な時間があれば、筋肉は休息して発達する時間があります。

• 集中的な

上腕三頭筋のトレーニングはマラソンとは異なります。つまり、長時間トレーニングする必要はありません。 30分間の運動時間は、腕の筋肉量を増やすのに十分です。短いが集中的な期間で演習を行います。

• 技術

上腕三頭筋のエクササイズで使用されるテクニックが正しく、焦点が合っていることを確認してください。始めたばかりの場合は、運動が最適ではなくなるため、重すぎる負荷を使用する必要はありません。手が実際に完全に真っ直ぐになるまで、上腕三頭筋の運動が繰り返されることを確認してください。使用する負荷が大きすぎる場合、繰り返しは半分だけ行われ、すべての筋肉が訓練されるわけではありません。実際、使用する負荷が大きすぎると怪我をする危険があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上腕三頭筋の運動は非常に簡単で、自宅で行うことができます。ただし、担当者を行う前に、トレーニングされた筋肉が目標どおりになるように、姿勢とテクニックが正しいことを確認してください。