運動前または運動後に食べると、すべてが正しい限り…

栄養と運動、相互に関連している2つのこと。運動前と運動後のどちらが正しいのかという疑問が生じることがあります。これに関するジレンマは一般的ですが、考慮すべき最も重要なことは、すべての人の好みです。運動前と運動終了後の食事は、一人一人の体調にもよりますが、どちらも正しいです。運動前に食べるのは良くないという結論を出すことができるわけではありません。一方で、運動後の食事が間違っているという意味ではありません。 【【関連記事】】

運動前後の食事のルール

炭水化物が多く、タンパク質が多く、脂肪が少ない食品を選択してください。運動前または運動後に食べることを決定する前に影響を与える多くの要因があります。時間、体調、運動の種類などから始まります。どのくらい理想的ですか？

• 食事と運動の間の距離

運動前に食事をしたい場合は、運動を開始する少なくとも3〜4時間前に、炭水化物が多く、タンパク質が多く、脂肪が少ない食品を選択してください。炭水化物は、体がヨガ、ジム、または単にジョギングなどのスポーツに必要なグリコーゲンの供給を提供します。朝に運動したい人は、目覚めてから運動を始めるまでの距離も考慮する必要があります。朝に運動をしていると、運動前に食べてしまうと消化する時間がない場合があります。

• スポーツの目標

趣味で運動する人もいれば、減量などの使命を果たす人もいます。後者が運動の目標である場合は、全粒穀物や全粒穀物などの複雑な炭水化物を含む食品を選択して、栄養と繊維のニーズを満たします。さらに、パンなどの単純な炭水化物の消費を避け、 クッキー、ソフトドリンク、またはその他のパッケージ食品。

• 運動時間

運動前に食事をしないと、運動のメリットが2倍になると考える人もいます。実際、多くの研究によれば、運動前の食事と、運動が30分未満の場合に消費されるカロリー数との間に関係はありません。その理由は、人体は脂肪のカロリーは言うまでもなく、約2,000カロリーを蓄えることができるからです。このすべてのエネルギーは、たとえ彼が何時間も食べていなくても、運動する前に人がエネルギーを持つことを可能にします。

• 運動後の身体機能の回復

運動前または運動後の食事に関するジレンマに関係なく、1つ確かなことは、運動後に体が栄養素、特にタンパク質と炭水化物を必要とすることです。目標は、トレーニング後に体が元の状態に戻るのを助けることです。

• 運動後の食事時間間隔

運動後に食べることにした場合は、運動終了後すぐに食べる必要はありません。運動後2時間食べても、体が使う筋肉には炭水化物（グリコーゲン）がたまります。

自分の体を知る

運動前と運動後のどちらを食べるかは、私たちの体のニーズによって異なります。運動前と運動後のどちらが良いかを一般化することはできません。それはすべて、それぞれの体の選択に戻ります。アスリートや長時間運動する人々など、特定のグループの人々にとって、運動前に食べることが重要である可能性があります。一方で、「断食」したり、運動前に食事をしなかったりすることで、運動の効果を最大限に引き出すことができる人もいます。つまり、各個人の個人的な好みは、運動前または運動後に食べるかどうかを決定するものです。影響を及ぼし、考慮する必要のある多くの要因があります。運動の前後によって、1人でも交互に食事をすることがあります。自分自身を知ることは非常に重要です。運動前に食べると、倦怠感や吐き気を感じる人もいます。逆に、運動する前に食べないと体が弱くなる人もいます。運動前または運動後のどちらで食べるかを選択してください。それは完全にあなたの権利です。可能な限り、運動の前後の両方で消費する適切な食べ物や飲み物を選択してください。したがって、体は適切な食事療法から追加の利益を得るだけでなく、アクティブであることの利益も得られます。