妊娠中の女性のための米のより健康的な代替品があります。妊娠中、炭水化物は母親と胎児が必要とする重要なエネルギー源です。私たちが通常消費する炭水化物の1つの供給源は米です。米は、グリセミック指数の高い炭水化物の供給源です。このタイプの食品では、単純な炭水化物（糖質）がすぐに分解されます。これにより、体内の血糖値とインスリンレベルがより急速に上昇します。母親が妊娠糖尿病になりやすい場合、母親は妊娠するために米の代わりを必要とします。また、妊婦の代用米は理想的な体重維持に役立ちます。体重が理想的なボディマス指数と一致しない場合、妊娠合併症のさまざまなリスクが発生します。これらのタイプの炭水化物のいくつかは、それらを食べることに飽きないように組み合わせることができます。 
バナナのグリセミック指数は低いグリセミック指数の低い妊婦の米の代替食品は、血糖値をより安定させるのに役立ちます。グリセミック指数は、食物摂取の速さが血糖値にどの程度影響するかを示すスコアリングシステムです。グリセミック指数が低い炭水化物源では、複雑な炭水化物を含む食品物質がゆっくりと分解されるため、血糖値とインスリンレベルの上昇を制御できます。グリセミック指数の低い食品は、グリセミック指数の高い食品よりも妊婦の健康食品として推奨されています。 [[関連記事]]低グリセミック指数の妊婦のための米の代替としての炭水化物源のいくつかの例は次のとおりです。 
ジャガイモには、グリセミック指数の高い食品が含まれます。グリセミック指数の高い妊婦の代用米には、次のものがあります。 
ほうれん草などの緑の葉野菜は食物繊維が豊富です消化不良は妊婦がよく経験する問題のひとつです。妊娠中の女性の米の代わりに繊維源を追加すると、消化機能に役立つ可能性があります。食物繊維を適切に摂取することで、消化を健康で定期的に保つことができます。妊娠中の女性が安全に摂取できる食物繊維の供給源は次のとおりです。
妊娠中の女性の米の代わりとなる炭水化物の種類
炭水化物には、でんぷん、砂糖、食物繊維の3種類があります。でんぷんと砂糖は消化しやすく、成長中の赤ちゃんをサポートするために胎盤を簡単に通過できます。一方、繊維は消化器系の健康に有益な炭水化物です。すべての種類の炭水化物には利点があります。ただし、糖尿病や前糖尿病などの特殊な状態の妊婦は、グリセミック指数の低い炭水化物を必要とします。さまざまな食品として、米以外の炭水化物源が必要な場合もあります。以下は、試すことができる妊婦の米代替品のさまざまなソースです。1.グリセミック指数の低い炭水化物
バナナのグリセミック指数は低いグリセミック指数の低い妊婦の米の代替食品は、血糖値をより安定させるのに役立ちます。グリセミック指数は、食物摂取の速さが血糖値にどの程度影響するかを示すスコアリングシステムです。グリセミック指数が低い炭水化物源では、複雑な炭水化物を含む食品物質がゆっくりと分解されるため、血糖値とインスリンレベルの上昇を制御できます。グリセミック指数の低い食品は、グリセミック指数の高い食品よりも妊婦の健康食品として推奨されています。 [[関連記事]]低グリセミック指数の妊婦のための米の代替としての炭水化物源のいくつかの例は次のとおりです。 - バナナ
- スイートポテト
- 全粒粉のお粥（小麦、玄米、オートミールなど）
- エンドウ豆および他のマメ科植物
- 全粒穀物から作られたパン、シリアル、パスタ。
2.グリセミック指数の高い炭水化物
ジャガイモには、グリセミック指数の高い食品が含まれます。グリセミック指数の高い妊婦の代用米には、次のものがあります。 - 白パン（全粒粉パンとは異なり、白粉から作られています）
- じゃがいも
- ケーキやビスケットなどの甘いおやつ
3.繊維質炭水化物
ほうれん草などの緑の葉野菜は食物繊維が豊富です消化不良は妊婦がよく経験する問題のひとつです。妊娠中の女性の米の代わりに繊維源を追加すると、消化機能に役立つ可能性があります。食物繊維を適切に摂取することで、消化を健康で定期的に保つことができます。妊娠中の女性が安全に摂取できる食物繊維の供給源は次のとおりです。 - バナナ、オレンジ、リンゴ、マンゴー、イチゴなどの米の代替果物、 ラズベリー
- 濃い緑の葉野菜
- 全粒粉パン、シリアル、パスタ
- じゃがいも、特に皮をむいて食べたとき。ジャガイモにはビタミンCが含まれていることが知られています。JAMAネットワークオープンが発表した研究によると、ビタミンCは鉄分を吸収するのに役立ちます。その後、鉄欠乏による妊婦の貧血を避けることができます。
- エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物。
