呼吸のための5つの良い睡眠位置

睡眠は最も楽しい活動であり、確かに健康的です。ただし、この活動は呼吸器系の問題を抱えている人に問題を引き起こす可能性があります。呼吸に問題があると感じた場合は、呼吸に適した睡眠位置を探し始める必要があります。夜間の睡眠の質を維持するには、適切な睡眠姿勢も必要です。どの睡眠位置が良いかを見つけるために、以下の情報のいくつかを考慮してください。

呼吸に適した睡眠姿勢

今夜試すことができる呼吸のためのさまざまな良い睡眠位置があります。しかし、もちろん、あなたが感じる長所と短所があります。呼吸を開始するために試すことができる睡眠位置のいくつかのオプションは次のとおりです。

1.仰向けに寝る

仰向けに寝ることは呼吸に良いです。最も簡単な睡眠姿勢は仰向けです。この位置は、頭、首、背骨を快適な位置に保ちます。頭の下に小さな枕を追加して、さらに快適にするのは良いことです。そのため、後で目覚めたときに首の痛みを防ぐことができます。枕を使って足を上げた状態で仰向けに寝ることも、長い一日の活動の後の足のむくみの症状を和らげることができます。関節の筋肉痛を和らげるために、膝に1〜2個の枕を置いてみてください。それでも、仰臥位はいびきをかく危険性があります。

2.横向きに寝る

この睡眠姿勢は、呼吸器系の問題を抱えている方に適していると言えます。横向きの寝姿勢は左右どちらでも可能です。もちろん、それぞれのポジションには長所と短所があります。あなたの側で寝ることは、いびきや他の睡眠障害のリスクを減らします。体の一部の痛みが軽減されます。横向きの寝姿勢は、お腹が大きくなって寝にくい妊婦さんにも最適です。残念ながら、あなたの側で寝ることはあなたの内臓にとって危険です。重力により、下の臓器は上の臓器の重量に耐えなければなりません。また、横向きで長時間寝ると肩や股関節の痛みを引き起こします。

3.お腹で寝る

呼吸をスムーズにするために、うつ伏せの姿勢をお勧めします。胃は非常に人気があり快適な睡眠姿勢です。胸とお腹をマットレスに、顔を片側に置くことができます。この位置は、スムーズな呼吸にも推奨されます。柔らかくてふわふわの部分でお腹の上にいることを確認してください。表面が硬い場合は、枕やマットレスを上に追加してみてください。ただし、これを長時間行わないでください。その理由は、胃で長時間寝ると肺が抑制され、完全に拡張できなくなるためです。さらに、お腹で寝ると、首、肩、背中の上部の痛みのリスクが高まります。

4.半分座って寝る

この姿勢は、睡眠中の快適さを優先していると言えます。頭が約20〜30度上がるまで、枕を高くする必要があります。この姿勢で寝ると、いびきをかくのを防ぎ、体をよりリラックスさせることができます。正しい位置に着くと、背中と肩の痛みを同時に和らげることができます。ただし、この位置は一方向にしか実行できず、長すぎません。これは、位置を変更したい場合、右または左に移動できなくなったことを意味します。

5.寝ているカールアップ/胎児の位置

いびきをかくことが多い方には、寄り添う姿勢をお勧めします。この寝姿勢は、実際には横向きの姿勢に似ています。違いは、膝がお腹に向かって曲がって丸くなることです。いびきをかく習慣のある方や妊娠中の女性には、このポジションを強くお勧めします。それでも、丸まって寝ることは関節炎を患っている人に痛みをもたらします。丸くなると、背中が回転しているように感じます。圧力を下げるために、背中と脚に枕を追加することができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

正しい位置は、睡眠中の呼吸を容易にするのに役立ちます。また、呼吸に適した睡眠位置を選択する前に、直面する睡眠の問題を理解してください。睡眠障害が非常に気になる場合は、すぐに医師に相談することを躊躇しないでください。良い睡眠姿勢についてもっと話し合うには、医師に直接尋ねてください。 HealthyQ家族健康アプリ 。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .