プラムの利点は、通常、追加のケーキの材料やアルコール飲料に発酵させることです。しかし、梅は健康に良いことをご存知ですか？プラムは便秘から骨の健康まですべてを助けることができます！だから、あなたは何を待っていますか、その利点をむさぼり食って楽しむことを躊躇しないでください。プラムは、紫がかった黒色で酸味のある果物の一種として有名です。
プラムの内容
米国農務省から引用された、100グラムのプルーンで、これはあなたが得ることができる栄養成分です：- 水：87.2グラム
- 炭水化物：11.4グラム
- 繊維：1.4グラム
- 砂糖：9.92グラム
- カルシウム：6 mg
- マグネシウム：7 mg
- リン：16mg
- カリウム：157 mg
- フッ素：2mcg
- ビタミンC：9.5 mg
- 葉酸：5 mcg
- コリン：1.9mcg
- ビタミンA：17mcg
- ベータカロチン：190 mcg
- ルテインとゼアキサンチン：73 mcg
- ビタミンK：6.4 mcg
あなたの健康のためのプラムの様々な利点
梅自体はスーパーマーケットで見つけることができるので、赤い梅の利点は多くの人に知られていないかもしれませんが、かなり高価です。高価な価格の背後に、あなたがそれらを味わわなければ残念であるプラムの健康上の利点があります。1.血糖値を下げる
World Journal of Diabetesに発表された研究から引用されたように、血糖値を下げることにおけるプラムの利点は、プラム中のアディポネクチンと繊維化合物によるものです。アディポネクチンは、血糖値の調節に関与し、血糖値を下げる可能性のあるホルモンです。プラムの繊維は、食べた後に体が炭水化物を吸収する速度を遅くする可能性があります。これにより、血糖値が突然ではなくゆっくりと上昇します。特にプルーンの場合、プルーンは大量に食べやすく、実際に消費カロリーが増えるため、消費量を制限する必要があります。プルーンと同じか1杯、または44〜97グラムを摂取することをお勧めします。2.便秘を克服する
消化を改善することができる繊維含有量があるので、乾燥またはジュースにされたときのプラムの利点は便秘を克服するのを助けることができます。これらの利点は、定期的にプラムを食べるときに得られます。小児消化器病学、肝臓病学、栄養学で発表された研究から引用されたプルーンには、天然の下剤であるソルビトールも含まれています。ただし、プルーンは下痢を引き起こす可能性があるため、大量に食べないでください。 1日あたり-½カップまたは44-87グラムのプルーンを消費します。 [[関連記事]]プルーンジュースを飲みたい場合は、砂糖を加えずにプルーンを100％含むプルーンジュースを購入してください。プルーンジュースは1日118〜237mlも飲んでください。3.抗酸化物質が豊富
プラムのもう1つの利点は、炎症を抑え、フリーラジカルから細胞を保護できるポリフェノール抗酸化物質の含有量が高いことです。実際、Journal of Agricultural and Food Chemistryの調査によると、プラムには桃やネクタリンの2倍の抗酸化物質が含まれています。 Phytotherapy Researchの研究によると、プラムに抗酸化物質を摂取すると、心血管疾患を予防できる可能性があります。この内容のため、プラムは持久力を高める可能性があります。さらに、脳の認知機能を改善するプラムの潜在的な利点もあります。ただし、心血管の健康と脳の認知機能に対するその利点を調べるには、さらに研究が必要です。4.ダイエットに適しています
プラムはカロリーが低く、多くの栄養素が含まれています。したがって、プラムの利点の1つは、体重を減らすためにダイエットをしている人々のスナックや加工料理として適していることです。ダイエット用の1つのプラムシードには、8グラムの炭水化物と1グラムの繊維を含む39カロリーが含まれています。 1つのプラムシードは、毎日のビタミンCの10％と毎日のビタミンAおよびKの5％を提供することもできます。5.骨を保護します
プラムのもう一つの利点は、骨の健康を改善することです。梅を定期的に摂取することで、骨密度が低下するリスクを減らし、骨形成をサポートするホルモンの産生を増やし、骨の健康を維持する可能性があります。プルーンには、マグネシウム、カリウム、ビタミンK、ホウ素、リンなど、骨にとって重要なビタミンやミネラルも含まれています。ただし、骨を保護する上での利点を判断するには、まだ研究が必要です。ホウ素はまた、体の認知能力と筋肉協調を改善するのに役立ちます。6.心臓の健康を維持する
Journal of Ayub Medical Collegeから引用されたように、プラムを食べることで心臓を保護し、高血圧とコレステロールを減らすことができます。コンテンツ 植物化学物質 プラムに含まれると、心臓病の原因となる炎症を抑えることができます。 [[関連記事]]それだけでなく、プラムに含まれるカリウムは、尿からのナトリウムや塩の排泄を助け、血管内の圧力を下げることで血圧を制御するのに適しています。間接的に、あなたはまた、打たれる可能性を減らします 脳卒中 。それにもかかわらず、心臓の健康に対するプラムの利点を調べるための研究が依然として必要です。7.肺の健康を維持する
この1つのプラムフルーツの利点は、非常に高レベルのポリフェノール抗酸化物質から得られます。ポリフェノールは慢性閉塞性肺疾患（COPD）のリスクを軽減するのに役立つことが知られています。この場合、ポリフェノールは喫煙による肺への酸化ストレスによる損傷を軽減することによって機能します。8.目の健康の質を改善します
これに対するプラムの利点は、ビタミンAとベータカロチンから来ています。はい、プラムのビタミンは目の健康を維持するために必要です。したがって、目の乾燥による夜盲症のリスクを回避できます。良い梅の選び方
もちろん、最大の利益を得るには、消費に適したプラムを選択する必要があります。プラムを選ぶときは、柔らかすぎたり硬すぎたりしないものを選んでください。プラムが熟しすぎて食べられない場合は、冷蔵庫に入れてください。プラムを早く熟成させたい場合は、室温で一晩または最大3日間バッグに入れます。プラムの食べ方
最適な利益を得るために、あなたが試すことができるプラムを食べる方法は次のとおりです：- すぐに食べます
- 作ったジュースとスムージー
- サラダへの追加
- はちみつやヨーグルトで覆われている
- 小麦シリアルミックス。
