初心者のために泳ぐことを学ぶための7つの簡単な方法

泳ぐことを学ぶことは、子供であれ大人であれ、誰でも行うことができます。もちろん、この能力を習得できるようにすることは、1つの練習で行うことはできません。水中に慣れることから始めて、徐々に泳ぐことを学ぶ方法を行うことができます。さらに、平泳ぎ、自由形から背泳ぎ、バタフライまで、さまざまな水泳スタイルの水泳、呼吸、そして最後に練習することを学び、運動を続けることができます。泳ぐことを学ぶことは、心臓と肺を強化するのに良いだけではありません。このスポーツをマスターすると、溺れる危険を回避したり、緊急時に救助をしなければならないときに備えたりするのにも役立ちます。

初心者のためのヒントと泳ぎ方を学ぶ方法

初心者でも楽しめる水泳の習い方をご紹介します。

1.浅いプールから水中にいることに慣れる

水中にいることに慣れるのは、泳ぐことを学ぶときに取らなければならない最初のステップです。方法は簡単です。深すぎないプールに立つことから始めることができます。立っている場合でも、足はプールの底に触れることができ、頭は水中にありません。その後、立ったまま顔を水に入れ始めます。水中で息を吐きながら5秒間保持してから、顔を再び水から持ち上げます。これにより、水中で呼吸する感覚を感じ、ゆっくりと水中にいることに慣れることができます。

2.水に浮く方法を学び始める

泳ぐことができるためには、あなたは水に浮かぶことができなければなりません。実際、私たちの体は自動的に水に浮くことができますが、時には恐怖が人々をプールの底から彼らのグリップや足跡を本当に手放すことをあえてしないようにします。したがって、浮くことを学ぶときは、浅いプールから始めて、初めて浮こうとした後に立ち上がる反射神経がある場合でも、足がプールの底に達することができるようにします。浮くことを学ぶことはあなたの足と腕を大きく離してヒトデのようにあなたの体を置くことから始めることができます。数秒または数分この位置にとどまり、体が水面に浮かんでいるのを感じてください。この位置に精通している場合は、水泳中に適切に浮く方法を学び始めることができます。

• 浮いているときは、頭、腰、足の位置がまっすぐな水平線を形成する必要があります（お腹の上に横たわったり、横になったりするなど）。
• 胴体をぶら下げたり、足を下ろしたりして泳ぐと、泳ぎの速度が遅くなります。また、泳ぐときに多くのエネルギーを浪費します。
• 足を下に向けたままにする場合は、頭を水に深く浸して体を揃えるようにしてください。
• 胴体がぶら下がっている場合は、腹部の筋肉をより頻繁に運動させて、水中にいる間も胴体がまっすぐになるようにしてください。

3.リラックスしてください

泳ぐことを学んでいる初心者にしばしば与えられる提案の1つは水でリラックスすることです。リラックスした状態は、パニックを防ぎ、水泳時に使用されるエネルギーを節約します。しかし、水泳時のリラックスした状態は、ただリラックスするだけではありません。その理由は、水中で体の位置を制御して、頭からつま先まで平行に保つ必要があるためです。

4.良い呼吸法に注意を払う

よく泳ぐことを学ぶ方法も適切な呼吸法に注意を払う必要があります。初心者のスイマーが注意しなければならないことの1つは、頭が水中にある間は息を止めないことです。あなたの頭が水中にあるとき、あなたは息を吐き出さなければなりません。水中で息を止めると、動きが遅くなり、息が切れます。これがあらゆるスタイルの水泳の特徴です。息を吸うことができるので、頭が水面に上がるときがあります。

5.手と腕を肩に合うように配置します

水泳中は、腕を動かすたびに体を伸ばします。各ストロークで、手と腕を肩に合わせてください。手を水に戻したら、水中の動きを中央部に通さないでください。

6.足の動きに注意してください

水の中を体を動かす主な力は手と腕ですが、フットワークのテクニックを過小評価しないでください。初心者のスイマーが犯す最も一般的な間違いは、足を動かしすぎたり、動かしすぎたりすることです。脚の動きが多すぎると、水中での体の速度が少しだけ向上します。しかし、この活動は実際には多くのエネルギーを消費し、心拍数を急速に上昇させます。その理由は、脚の動きが太ももの筋肉などの体の大きな筋肉を使用するためです。代わりに、足を軽く動かし、太ももから先のとがったつま先の位置でリラックスします（点）。足を動かしすぎる必要はありません。足が常に胴体と一致していることを確認する必要があります。

7.ツールを使用して泳ぐことを学ぶ

いくつかの援助はあなたがより簡単に泳ぐことを学ぶのを助けることができます。ツールは動きを妨げるため、タイヤではありません。泳ぐことを学ぶために使用できるツールには、プラスチック製の特別なフロートボードが含まれます。前方に泳ぐことを学びながら、ボードを手すりとして使用できます。

初心者のための水泳とその挑戦を学ぶ

まだ泳げない大人の多くは、通常、次のいずれかのカテゴリに分類されます。

• 間違ったテクニックで

あなたは泳ぐことを学んだかもしれませんが、適切な水泳技術を習得できませんでした。結局、ずさんなテクニックで泳ぐのが恥ずかしいので、泳ぐことは決してないでしょう。

• 水で悪い経験をした

外傷や溺死の恐れを引き起こす水中での悪い経験を持つことも、誰かが水泳を避ける理由になる可能性があります。

• まったく泳ぐことを学んだことはありません

大人になるまで泳ぐことを学ぶ機会がなかった人は、今は遅すぎると感じるかもしれません。どちらのカテゴリーに分類しても、誰もが泳ぐことができ、学ぶのに遅すぎることはありませんのでご安心ください。明らかなことは、あなたが決して試したくない、または試したくない場合、あなたはそれを習得することは決してできないでしょう。実際、水泳の利点は単なるスポーツではありません。身体活動は安全のための重要なスキルとして分類されます。泳げる人は、水に飛び込んだときに溺れる危険を避けることができます。泳ぐ能力を備えており、スポーツやその他のウォーターアクティビティを楽しむこともできます。 【【関連記事】】

プロの水泳コーチの助けを求めることの重要性

あなたが適切に泳ぐことを学ばなければ、正しい水泳技術を習得するのは少し難しいことを認めなければなりません。そのためには、認定トレーナーの指導の下で泳ぐことを学ぶことをお勧めします。あなたの基準に合う水泳コーチを見つけてください。トレーナーと一緒に泳ぐことを学ぶ前に、たくさんの質問をして相談してください。最初のミーティングでは、コーチは通常、あなたの反応と水中で生き残る能力を見て評価を行います。これにより、コーチは適切なトレーニングプログラムを決定できます。プロの水泳コーチは、実際に泳ぐことができるようになるために、一般的に約12回の練習セッションを必要とします。水泳のテクニックをすばやく習得できる人もいれば、水中でリラックスして手足の動きを調整するのに時間がかかる人もいます。 2番目のグループに属している場合は、あきらめないでください。結局、泳ぐことを学ぶことが適切に行われれば、誰もがこのウォータースポーツを確実に習得することができます。水、水泳、水泳に関連するトラウマを経験していて、それを終わらせたいと思っている人は、すぐに心理学者または精神科医に相談してください。これで、あなたは正しい治療を受けることができます。