母乳育児をするとき、母親が自分の体に入る栄養素の摂取に注意を払うことは非常に重要です。母乳育児中の母親の栄養は、身体の健康をサポートするだけでなく、赤ちゃんの成長と発達に重要な役割を果たす母乳の生産もサポートします。母乳育児中の母親の栄養補給は、サプリメントの摂取から健康的な食品の摂取まで、さまざまな方法で行うことができます。では、母乳育児中の母親にはどのような栄養素が必要ですか？
母乳育児中の母親とその供給源のための栄養
母乳育児中の母親の栄養ニーズは、健康的な食品を食べることで得られます。これらの栄養素の充足は、あなたの健康をサポートするだけでなく、あなたの小さな子供たちの成長にとっても重要です。以下は、母乳育児中の母親とその供給源に適したさまざまな種類の栄養素です。1.カルシウム
母乳育児中の母親にとって、カルシウムは血液循環、筋肉、神経の機能を最適化する役割を果たします。 1日で、授乳中の母親は1,000mgものカルシウムを摂取することをお勧めします。母乳育児中の母親が摂取できるカルシウム源には、低脂肪乳製品、オレンジ、ほうれん草などがあります。2.炭水化物
母乳育児中の母親にとって、野菜、果物、全粒穀物の炭水化物を含む食品を食べることは非常に重要です。炭水化物は、赤ちゃんの成長と発達の過程でサポートエネルギーを提供する役割があります。3.葉酸
母乳育児中の母親が貧血を発症するリスクを回避するためには、葉酸の摂取量を維持することが重要です。葉酸は赤血球の生成に重要な役割を果たす栄養素です。葉酸が豊富な食料源には、緑の葉野菜、オレンジ、ナッツなどがあります。4.不飽和脂肪
不飽和脂肪（健康な脂肪）は、赤ちゃんの脳と神経系の発達に重要な役割を果たしています。この栄養素の摂取量は、アボカド、サーモン、菜種油などの食品に含まれています。必要ではありますが、脂肪の消費を1日のカロリー必要量の30％未満に制限する必要があります。5.アイアン
葉酸と同じように、授乳中に鉄分が豊富な食品を食べると、貧血を発症するリスクを防ぎ、減らすことができます。鉄分が足りないと、感染症にかかりやすく、疲れやすくなります。授乳中の母親にとって良い鉄源には、赤身の肉、緑の葉野菜、ナッツなどがあります。6.タンパク質
タンパク質は母乳育児中の母親のための栄養素であり、母乳生産のプロセスをサポートするために重要です。水銀含有量が最小限の赤身の肉、卵、ナッツ、シーフードなど、母乳育児中の母親の選択肢として使用できるタンパク質のいくつかの供給源。7.ビタミンD
ビタミンDは、健康な骨や歯のために体がカルシウムを吸収するのを助けることができます。卵黄、サーモン、無脂肪ミルク、オレンジなど、授乳中の母親に適したビタミンD含有食品。8.ビタミンC
オレンジ、ブロッコリー、トマトなどの食品によく見られるビタミンCは、組織の成長と修復、および赤ちゃんの骨と歯の発達に重要な役割を果たします。さらに、ビタミンCは体による鉄の吸収のプロセスもサポートします。9.ビタミンB6
ビタミンB6は、家禽、魚、全粒穀物、バナナなどの食品に含まれています。このビタミンは、乳児の赤血球の形成を助けるのに役立ちます。さらに、ビタミンB6は、赤ちゃんの脳の発達と機能が正常に機能するためにも必要です。10.ビタミンB12
ビタミンB12は、赤血球の生成と赤ちゃんの脳機能の発達に重要な役割を果たしています。これらの栄養素は、赤身の牛乳、魚、赤身の肉、鶏肉などの動物性食品に含まれています。上記の食品を摂取することに加えて、母乳育児中の母親のための栄養は、サプリメントを摂取することによっても得ることができます。特定のサプリメントを服用する前に、引き起こされる可能性のある悪影響を防ぐために、まず医師に相談する必要があります。母乳育児中の母親が避けるべき食品
栄養摂取を維持することに加えて、母乳育児中の母親が避けるべき食品がいくつかあります。継続して摂取すると、赤ちゃんの健康や発育に支障をきたす恐れがあります。妊娠中の女性が避けるべきいくつかの食品は次のとおりです。水銀含有量の高い魚
アルコール
カフェイン
牛乳
