多くの影響因子のために、すべての人間の筋肉は異なります。遺伝学、性別、年齢から始まります。しかし、人間の筋肉を維持し、世話をする方法は同じままです。つまり、運動と食事を組み合わせます。筋肉のケアは非常に重要です。なぜなら、これは老後までそれを支える体の部分だからです。トレーニングの頻度が高いほど、モビリティをサポートする上でより強力で柔軟になります。 
ゆで卵はたんぱく質のおいしい供給源になる可能性があります。毎日のたんぱく質摂取量が必要な推奨数を満たしていることを確認してください。少なくとも、一人一人が1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を必要とします。高齢者の場合、必要性はより高く、1日あたり約1.2グラムです。タンパク質のニーズは人それぞれです。あなたがどれだけ必要かを知るために、1日あたりのタンパク質の必要量は体重1キログラムあたり0.8グラムです。 
十分な休息は筋肉の健康を維持するのに役立ちます。睡眠中、体内のホルモンは修復と再生のプロセスを助けます。質の高い睡眠はこのプロセスに役立つため、夜は少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。眠りにくかったものがある場合は、筋肉の状態に悪影響を与えないように、問題の原因を突き止めてください。
筋肉を維持し、世話をする方法
あなたの体の形が何であるかに関係なく、あなたができる筋肉を維持し、世話をするいくつかの方法があります：1.重量挙げ
ウェイトを持ち上げて運動する、または 重さ 週に2〜3回は、大きな筋肉群のトレーニングに役立ちます。各エクササイズの間に2日間の休憩を取ります。この種の運動の目的は、筋肉量を維持することです。人が40歳に達すると、筋肉量は自然に減少し始めます。この減少は、50歳以降、10年ごとに3〜10％の範囲です。アクティブな状態を保ち、ウェイトリフティングを練習することで、筋肉量の減少を防ぐことができます。2.想像力の行使
あなたが〜とき 休日 運動スケジュールではなくても、運動を通して筋肉を動かすことを想像してみてください。 Journal of Neurophysiologyに掲載された研究では、29人の被験者が キャスト 利き手でない方の手で4週間使用します。一部の参加者は、実際にそれを行わずに、腕と手の筋肉を5秒間動かすことを想像しました。研究期間の終わりに、想像力豊かな参加者は筋力の24％しか失いませんでした。他の人が45％を失った間。3.タンパク質の消費
ゆで卵はたんぱく質のおいしい供給源になる可能性があります。毎日のたんぱく質摂取量が必要な推奨数を満たしていることを確認してください。少なくとも、一人一人が1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を必要とします。高齢者の場合、必要性はより高く、1日あたり約1.2グラムです。タンパク質のニーズは人それぞれです。あなたがどれだけ必要かを知るために、1日あたりのタンパク質の必要量は体重1キログラムあたり0.8グラムです。 4.栄養価の高いものを食べる
それほど重要ではありませんが、あなたの食物摂取量があなたの体重とあなたが毎日費やすエネルギーと一致することを確認してください。時々、筋肉量を構築している間、脂肪を失うのは難しいです。ただし、ウェイトを使用した運動は、筋肉が目を覚まし続けるのに役立ちます。それでも理想的な体重がわからない場合は、栄養士に相談してください。さらに、定期的に行われる食事、体重、運動も考慮してください。5.空腹時に運動しないでください
空腹時に継続的に運動または身体活動を行うと、筋肉量が減少するだけです。その理由は、体内のブドウ糖が低い場合、体は筋肉タンパク質から摂取するからです。空腹時に運動することを余儀なくされた場合は、必ずエナジードリンクを飲んでください。目標は、と呼ばれるプロセスを防ぐことです 糖新生 起こる。ただし、甘味料を添加した等張飲料は飲まないでください。6.運動後にエネルギーを回復する
運動が終わったら、炭水化物とタンパク質を含む食品を食べてエネルギーを補給してください。少なくとも、運動後1時間以内に食べてください。この種のパターンは、体の筋肉を維持するのに役立ちます。7.十分な睡眠をとる
十分な休息は筋肉の健康を維持するのに役立ちます。睡眠中、体内のホルモンは修復と再生のプロセスを助けます。質の高い睡眠はこのプロセスに役立つため、夜は少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。眠りにくかったものがある場合は、筋肉の状態に悪影響を与えないように、問題の原因を突き止めてください。 
