睡眠不足による頭痛、これはそれに対処するための強力な方法です

十分な睡眠は、より健康的な生活を送るための1つの方法です。多くの研究によると、睡眠不足はさまざまな健康上の問題を引き起こし、その1つが頭痛です。睡眠不足による頭痛は、日中のさまざまな活動を困難にする原因です。

頭痛と睡眠不足の関係

睡眠不足による頭痛は、眠気や無気力などの短期的な結果をもたらす可能性があります。しかし、睡眠不足が長期間発生すると、健康に深刻な影響を及ぼします。以下は、頭痛と睡眠不足の関係に関する研究です。

1.レム睡眠（急速眼球運動)

ミズーリ州立大学が2011年に実施した調査によると、急速な眼球運動段階での睡眠不足は、耐え難いほどの頭痛を引き起こす可能性があります。レム睡眠は、一晩中90〜120分間隔で発生し、睡眠中に発生する急速な眼球運動に起因します。人がレム睡眠に入るとき、彼または彼女は増加した夢、体の動き、より速い呼吸、および増加した心拍数を経験するでしょう。研究者は、記憶の保存、学習、気分の調整にはレム睡眠が必要であると考えています。

2.痛みに対する耐性の欠如

2011年の研究では、睡眠不足により、慢性的な痛みの原因となる体内のタンパク質が増加することがわかりました。このタンパク質は、痛みに耐える体の能力を低下させ、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。睡眠不足はまた、痛みに耐える体の能力を低下させる可能性があります。研究によると、不眠症やその他の睡眠障害を経験している人は、睡眠に問題がない人よりも痛みに対する耐性が低いことがわかっています。

3.いびきと 睡眠時無呼吸

睡眠不足のほとんどの場合はまたによって引き起こされます 睡眠時無呼吸 。いびきは睡眠不足の原因の1つであり、頭痛を引き起こすリスクが非常に高くなります。これは閉塞性睡眠時無呼吸症の主な症状の1つであり、睡眠中に一時的に呼吸が停止する状態です。 睡眠時無呼吸 それは睡眠の質を大きく妨げ、人々を頭痛や落ち着きのなさの感覚で目覚めさせます。睡眠時無呼吸の症状には次のものがあります。

• 睡眠中に数回呼吸を止めます
• 夜におしっこをしなければならないので目を覚ます
• 日中は眠い
• 寝汗

しかし、誰もがいびきを経験するわけではありません 睡眠時無呼吸 閉塞性。いびきは、アレルギーや鼻づまりなどの他の問題によって引き起こされる可能性があり、頭痛を引き起こす可能性もあります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

それで、体が十分な睡眠をとるのにどれくらいの時間が必要ですか？睡眠の必要性は、年齢の段階によって異なります。生後3か月までの新生児は、1日14〜17時間眠る必要があります。一方、4〜11か月の年齢は、12〜15時間寝ることをお勧めします。 1〜2歳の子供にとって、時間は減少しており、1日11〜14時間です。 3〜5歳の幼児は、1日10〜13時間寝る必要があります。 6〜13歳の子供は、1日9〜11時間十分な睡眠をとると言われています。 14〜17歳のティーンエイジャーの場合、1日8〜10時間寝る必要があります。 18〜64歳の方は、1日7〜9時間寝ることをお勧めします。

睡眠不足による頭痛への対処法

睡眠不足による緊張性頭痛や片頭痛を経験した場合は、症状を和らげるための治療を求めることができます。睡眠不足による頭痛への対処法は、頭痛時の不快感を軽減できる市販薬や処方薬を服用することで克服できます。いくつかの種類の薬は次のとおりです。

• アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの鎮痛剤
• 鎮痛剤と医師が処方した鎮静剤を配合した併用薬
• 片頭痛の治療に使用される処方薬であるトリプタン

再発する頭痛を防ぐために、あなたの医者は次の薬を処方するかもしれません：

• アミトリプチリンやプロトリプチリンなどの三環系抗うつ薬
• ベンラファキシンやミルタザピンなどの他の抗うつ薬
• トピラマートや筋弛緩薬などの抗けいれん薬

片頭痛は緊張性頭痛よりもひどいです。したがって、より攻撃的な薬が必要です。片頭痛がある場合は、次の処方薬とOTC薬で症状が緩和されることがあります。

• アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの鎮痛剤
• インドメタシン
• トリプタンはまた、脳の痛みの経路を助けることができます。それが機能する方法は、セロトニン受容体に結合し、血管の腫れを減らすことです。
• 麦角、またはエルゴタミンを含み、カフェインと組み合わされることが多い薬の一種。この組み合わせは、血管を収縮させることによって痛みを軽減します。この薬は、48時間以上続く片頭痛の痛みを軽減するのに効果的であり、症状の発症直後に服用すると最も効果的です。
• クロルプロマジン、メトクロプラミド、プロクロルペラジンなどの抗悪心薬。
• コデインなどの麻薬を含むものを含むオピオイド薬。この薬は、特にトリプタンや麦角を服用できない人のために、片頭痛を治療するためにも処方されることがよくあります。ただし、このクラスの薬は依存症を引き起こす可能性があるため、長期間の使用はお勧めしません。
• プレドニゾロンやデキサメタゾンなどの糖質コルチコイドは、片頭痛の痛みを和らげることができます。

投薬に加えて、睡眠不足による頭痛を軽減するためにこれらのテクニックのいくつかを行うこともできます：

• 運動、リラクゼーション法、または治療でストレスを軽減する
• 頭に5〜10分間温湿布または冷湿布を適用します
• 鍼治療やマッサージをお試しください
• 頭痛がするときは暗くて静かな部屋で寝る
• 首の後ろを冷やして、額の痛みのある部分をやさしくマッサージします。
• 認知行動療法
• ビタミンB-2、コエンザイムQ10、マグネシウムなどのサプリメントを摂る

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