アスレチックボディを得るためにあなたの体を形作る方法、ここにガイドがあります

体を形作る方法は、筋肉を構築するための運動と同じです。しかし、どうやら、あなたが最適な運動体を得ることができるようにそれをするための秘訣と秘訣があります。クレイジーなエクササイズではなく、エクササイズの種類を選択し、部分を管理し、他の健康的なライフスタイルを送ることで、完全で理想的な体を実現できます。体の筋肉は、あなたが行う運動を通して素早く適応することができます。したがって、常に運動で筋肉に「挑戦」することが重要です。そうすれば、あなたが行っているスポーツの結果の進捗状況を引き続き確認できます。

なしで体を形作る方法 ジム

水泳はあなたの体を形作るのを助けることができますあなたが行かなくてもできるいくつかの身体運動があります ジム 体にマラソンを強制するだけでなく。米国ハーバード大学医学部によると、次の一連のスポーツは、さまざまな病気のリスクを減らしながら、体を形作るための最良の運動です。

1.水泳

水泳は完璧なスポーツと呼ばれるに値します。この活動の浮遊効果は、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。だから、もっと自由に動くことができます。実際、このスポーツは関節炎の患者でも行うことができます。研究によると、水泳はメンタルヘルスを改善し、 ムード。 あるいは、カロリーを燃焼して体を鍛えるのに役立つ水中エアロビクスを行うこともできます。

2.歩く

ウォーキングは簡単なアクティビティですが、効果はとても素晴らしいです。これらの活動は、体を合理化し、コレステロール値を健康に保ち、骨を強化し、血圧を安定させ、気分を改善し、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。多くの研究は、ウォーキングが記憶を改善することさえできることを示しました。このエクササイズを行うには、ぴったりとフィットし、足をしっかりと支えることができる靴が必要です。 10〜15分間歩くことから始めます。時間が経つにつれて、あなたはあなたの歩行時間とペースを増やすことができ、最終的には週に数日30-60分になります。

3.筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉を構築するために必ずしも重いウェイトで行う必要はありません。実際、軽量でエクササイズを行うと、筋肉を強く保つのに役立ちます。ただし、年齢とともに筋力が低下しないように、体の筋肉は引き続き使用する必要があります。さらに、筋肉はカロリーを燃焼するのにも役立ちます。体の筋肉が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。そうすれば、体重をより簡単に維持できます。筋力トレーニングを行うことは、脳機能の維持にも役立ちます。ウエイトトレーニングを開始する前に、約0.5〜1キログラムの軽量を選択してください。この重さで、10回持ち上げることができると期待されます。 2週間以内に、体重を0.5または1キログラム増やします。この追加のウェイトを12回以上使用して簡単にエクササイズを実行できる場合は、もう少しウェイトを追加します。 【【関連記事】】

筋力トレーニングで筋肉を構築する

で一日中過ごした ジム 筋肉を構築するために重要ではありません。週に2〜3回、20〜30分間のウェイトトレーニングを行うだけで十分です。あなたは次の方法で筋力トレーニングを行うことができます：

• 体重を利用したスポーツなど 腕立て伏せ、スクワット、 と 突進
• 着用動作 タイヤの抵抗
• おもりや食べ物の缶などの近くの物を使って運動する
• 次のような静的ツールを使用して演習する レッグカール

練習するときは、1セットで8〜15カウントを行います。次に、同じカウントで次のセットを続行する前に、1分間休憩します。おもりや動きを持ち上げるときは3秒を数えます。次に、その位置を1秒間保持し、3秒のカウントで離して負荷を軽くします。

体を形作るための推奨される食物摂取

牛肉などのタンパク質源を摂取することを忘れないでください。あなたが摂取する食物は筋肉を構築するのに役立ちます。タンパク質摂取量を含みます。毎日体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。したがって、体重68キログラムの女性は、タンパク質含有量が54.5グラム（68キログラムx0.8グラム= 54.5グラム）の食品を食べる必要があります。一方、体重82キログラムの男性は、65.6グラムのタンパク質（同じ処方で）を摂取することをお勧めします。あなたは動物または非動物の摂取からこれらのタンパク質のニーズを満たすことができます。

1.動物性タンパク質の供給源

動物性タンパク質源を含むものは次のとおりです。

• 牛肉
• 子羊
• 豚肉
• 魚
• 卵
• ミルクとその派生物（チーズなど）

2.動物以外のタンパク質源

さらに、動物以外または野菜以外のソースからタンパク質を入手することもできます。

• 大豆
• その他のナッツ
• 穀類

SehatQからのメモ

新しいスポーツ活動を始める前に医師に相談してください。特にあなたが特定の病状を持っている場合。したがって、医師は必要に応じて運動の修正を勧めることができます。ボディービルと推奨される健康的な食事についてもっと知るために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.