体を持ち上げるための8つのヨガの動き

ヨガは身体の健康にさまざまな利点をもたらすことが証明されていますが、そのうちの1つを高めていますか?答えはノーだ。特にあなたが大人の場合、ヨガはあなたの身長を上げることはできません。ただし、このエクササイズは姿勢を改善するのに役立ち、背が高く見えるようになります。ヨガはまた、身長を失うのを防ぐことができます。人体の短縮が起こる理由はいくつかありますが、最も一般的なのは加齢によるものです。一方、他の要因は脊柱側弯症や後弯症などの脊椎疾患です。定期的なヨガでは、体が短く見える原因となる加齢による筋肉の損傷を防ぐことができます。一方、脊柱側弯症と後弯症の人にとって、この運動は脊椎の位置のバランスを取り戻すのに役立ちます。

体を高く見せることができるヨガの動き

姿勢を改善して背を高く見せることができるヨガの動きをいくつか紹介します。 体を高く見せるためのマウンテンポーズヨガ

1.マウンテンポーズ

マウンテンポーズは、シンプルに見えますが、実際には非常に複雑なヨガの動きです。

一見、このポーズをとる人は、普通に直立しているように見えるかもしれません。実際、これはニュートラルな位置であり、体を最も真っ直ぐな垂直位置にすることができます。初心者は通常、このポーズを試すときに、肩の位置が後ろになりすぎたり、胸の位置が前になりすぎたりするなど、間違いを犯します。

2.ショルダーオープナー

このヨガの動きは、体を高く見せるためにも良いと考えられています。方法は次のとおりです。
  • 両手を後ろに置き、左右の指をかみ合わせます。
  • 手を後ろに引いて、肩を耳に近づけます。
  • この位置をしばらく保持してから、もう一度腕をまっすぐにします。
肩のオープナーの位置は、太もものハムストリングの筋肉を伸ばしながら行うこともできます。秘訣は、片方の足を前に置き、膝を曲げて90度の角度を形成することです。足が前に出ている限り、手を後ろで絡ませたまま、背中の真ん中にくるまで引き上げ、ゆっくりと頭上に持ち上げます。

3.キャットカウストレッチ

このヨガの動きは、脊椎の自然な湾曲を発見するのに適しているため、姿勢が改善され、体が高く見えます。それを行う方法は、これらの手順を使用することです。
  • 体を這うように配置し、脊椎を中立位置に保ちます。頭の先端から尾骨までまっすぐにします。
  • 鎖骨がまっすぐになるように、視線は下を向いています。
  • 「牛」の位置をしながら、つまり胃をさらに下に曲げて、背骨がわずかに凹状の線を形成するように吸い込みます。
  • 背骨が凸状になるように、背中を持ち上げて(猫)の位置をしながら息を吐きます。
  • この動きを試すときは、首がリラックスしていることを確認してください。
体を持ち上げるヨガの動きの1つは、チャイルドポーズヨガです。

4.子供のポーズ

子供のポーズは、背骨だけでなく体の筋肉のいくつかの部分を訓練します。このヨガの動きを行う方法は、このような手順です。
  • ヨガの敷物など、平らで適度に柔らかいマットの上に膝の上に座ります。
  • その後、下に曲がって腕を真正面に置きます。
  • 体が曲がっているときは臀部を持ち上げないでください。
  • 額が床に触れるまで前に曲がります。
  • この位置を数分間保持します。

5.ブリッジポーズ

ブリッジの位置は胸と肩を開くので、体をより直立させることができます。さらに、背骨がより適切にそれを支えることができるように、背中もまっすぐになります。これを行う方法は次のとおりです。
  • 体を平らな台の上に仰向けに置き、膝を曲げて太ももと約45度の角度を作ります。
  • 手のひらを下に向けて、体の側面にまっすぐに手の位置。
  • ゆっくりと腰を太ももの高さまで持ち上げます。
  • 腰が上がり始めたら、手を腰の下に置き、肩が正中線に近づくようにスライドできるようにします。
  • お尻をリラックスさせて、腰を高く持ち上げて少しの間保持できるようにします。

6.イーグルポーズ

イーグルポーズは、バランスを整え、健康を維持するため、体を高く見せることができるヨガの動きです。 体が強くなります。したがって、脊椎は必要なサポートを得ることができ、良好な姿勢が達成されます。これを行う方法は次のとおりです。
  • すべてのエネルギーを左足に集中させます。
  • 右脚を持ち上げ、右太ももを左太ももに交差させて、可能な限り高い位置にします。
  • 右足の後ろを左足のふくらはぎに引っ掛けます。
  • 祈りのように両腕を上げ、手のひらを絡ませながら左右の腕を交差させます。
  • ひじを肩の高さまで上げます。
  • 5〜10回の呼吸サイクルを保持し、最初から繰り返します。
体を高くするための下向きの位置

7.下向きの犬

下向きの犬は、背骨と後ろ足の筋肉を伸ばすのに役立ちます。このヨガの動きを行う方法は、次の段階です。
  • 体を板の位置から配置し、ゆっくり持ち上げて高い板の位置を形成します。
  • 体と脚の間が三角形のような角度になるように、体をゆっくりと内側に曲げます。
  • 足をまっすぐに保ち、肩に過度の体重をかけないでください。背骨を中立に保ちます。

8.高い板のポーズ

高い板のポーズは、背骨が良い位置にあるようにコアの強さを構築するための非常に効果的なヨガの動きです。これを行う方法は、次の段階を経ることです。
  • 腕立て伏せ、腕を真っ直ぐ下に、脚を真後ろに置くように体を配置します。
  • たるまないように、お腹とお尻を持ってください。
  • この位置を1分ほど保持します。
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SehatQからのメモ

大人の体を持ち上げるヨガの動きはありません。ヨガは姿勢を改善して体を高く見せることができるということです。身長は約18〜20歳で増加しなくなります。ヨガで姿勢を正すと、背が高く見えるだけではありません。より強い筋肉、より柔軟な体、よりリラックスした心など、他の健康上の利点が続きます。身長だけでなく、ヨガの健康上の利点についてもっと知りたい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。

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