体に良い影響を与えるウェイトリフティングのこれらの12の利点

ウェイトリフティングは、筋力と筋肉の形を改善することで一般によく知られています。もともと男性のスポーツとされていたこのスポーツは、今では女性によっても行われています。ウェイトリフティングにはさまざまな健康上の利点があります。筋力を高めるだけでなく、ウェイトトレーニングは体重を減らし、夢の理想的な体を形成するのにも役立ちます！【【関連記事】】

あなたの体のためのウエイトトレーニングの利点

最も人気のある重量挙げの練習は、腕の筋肉を構築し、印象を与えることです マッチョ 男性のために。しかし、このスポーツは筋肉を構築するだけでなく、男性と女性の両方の健康にも役立ちます。

1.筋肉を強化します

筋肉のサイズを強化して増加させることは、ウェイトリフティングの一般的な利点です。この演習を行うと、他のことを行うのが簡単になります。さらに、あなたの体型もより魅力的に見えます。

2.脂肪を減らす

ウエイトトレーニングは体重を減らす方法にはなり得ないと誰が言いますか？実際、この運動は体内のカロリーを燃焼させるのに役立ちます。実際、ウェイトを持ち上げた後も、体はカロリーを消費し続けます。筋肉量が増えると、消費カロリーを燃焼する体の能力も高まります。

3.自信を高める

ウェイトを持ち上げると、自信も高まります。ウエイトトレーニングは、うつ病の不安や症状を軽減し、あなたを幸せにします。このエクササイズを行うと気分が良くなります。

4.脳を発達させる

ウエイトトレーニングは、体の筋肉を中心に行うだけでなく、血液循環を引き起こし、ホルモンIGF-1などの脳のパフォーマンスを改善するのに役立つホルモンの産生を誘発することによって脳機能を改善することもできます。

5.骨粗鬆症を予防する

筋力のトレーニングに加えて、ウェイトリフティングは、特に女性の骨粗鬆症を引き起こす可能性のある骨量の減少を減らすのにも役立ちます。

6.糖尿病のリスクを減らす

ウェイトリフティングは、体内の血糖値を維持するための運動の選択肢の1つです。実際、糖尿病患者もこれを運動の選択にすることができます。

7.体の抵抗を増やす

筋力を高めるためのエクササイズとして使用されるだけでなく、ウェイトリフティングも体の抵抗を高めるためのエクササイズの1つです。このエクササイズを行うときは、持久力を高めることができる体重を増やす必要があります。

8.筋肉量の損失を防ぎます

あなたが年をとるにつれて、あなたは10年ごとに筋肉量の3から8パーセントを失うでしょう。ウェイトリフティングは、老年期の筋肉の喪失を防ぎ、骨を強化するのに役立ちます。

9.心臓の健康を維持する

ウエイトトレーニングは、筋肉量を維持するだけでなく、血圧を下げて血液循環を改善することで心臓を保護するのにも役立ちます。

10.怪我を防ぐ

ウェイトを持ち上げると、骨や体の組織も強化されます。これにより、怪我をする可能性を減らすことができます。この運動はまた、腰痛や関節炎を軽減することができます。

11.体の動きを促進します

ウエイトトレーニングを通じて、あなたはあなたの筋肉を適切かつ効率的に動かすことができます。このスポーツは、特定の体の部分に特定のものを与えることなく手足が定期的に動くことができるように非常に役立ちます。

12.バランスを改善します

ウエイトトレーニングによる筋力強化は、体のバランスに影響を与えます。筋肉はバランスを維持するのに良くなり、あなたを強くし、転倒しにくくなります。

初心者のための正しい方法でウェイトを持ち上げる方法

ウエイトトレーニングに興味がありますが、それでも初心者ですか？この筋肉に挑戦するスポーツを試す前にいくつかのヒントがあるので、混乱する必要はありません。

1.場所を探すジム適切な

ウエイトトレーニングを行う前に最も重要なことは場所を見つけることですジムそれはあなたに合っています。かどうかを検索ジム選ばれた方には、充実した設備、あなたに合ったプログラム、そしてプロのトレーナーがいます。

2.ツールの基本的な知識

次に、ウェイトを持ち上げるときに使用されるツールを知っておく必要があります。 ダンベル, ダンベル、と バーベル ウェイトを持ち上げるときによく使用される機器には3つのタイプがあります。

3.常にウォームアップします

ウォーミングアップは、怪我を防ぎ、ウェイトを持ち上げるときに強度を解放するために非常に重要です。

4.筋肉で持ち上げます

ウェイトを持ち上げるときは、すばやく行う必要はありません。関節ではなく、筋肉がウェイトを持ち上げていることを確認してください。ウェイトを持ち上げるために腕を振らないでください。

5.息を止めないでください

時々、この運動をしている間、あなたは息を止めることができます。ウエイトを持ち上げるときは大量の酸素が必要ですが、ウエイトを持ち上げるときは息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。

6.ゆっくりと体重を増やします

このエクササイズを初めて行うときは、非常に大きなウェイトを持ち上げる必要はありません。まだ持ち上げることができると感じるおもりを使用し、持ち上げるおもりに慣れてきたらゆっくりとおもりを増やします。初心者の場合、このエクササイズは少なくとも週に2時間半、8〜12回の繰り返しを1セット行う必要があります。おもりの重さと同じように、ゆっくりと繰り返し回数を15回に増やすこともできます。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ウェイトリフティングは、心身の健康にさまざまなメリットがあります。このスポーツを受けるとき、心臓病や糖尿病などの特定の病状がある場合は、必ず医師に相談してください。ウェイトリフティングをするときに困難があるか、姿勢がわからない場合は、経験豊富な人またはで提供されているトレーナーに尋ねてくださいジム君は。