これはあなたが知る必要があるカリウムとカルシウムの違いです

それらの類似した名前にもかかわらず、カリウムとカルシウムは2つの異なる鉱物です。これらのミネラルは両方とも、私たちの体の健康を維持するために非常に重要な役割を果たしています。ここにあなたが知る必要があるカリウムとカルシウムの違いのいくつかがあります。

カリウムとカルシウムの違いを知る

カリウムとカルシウムの違いをもっと理解するために、まずこれら2つのミネラルの機能を特定しましょう。

カリウムとは何ですか?

カリウムには別の名前がありますカリウムカリウムは私たちの体で3番目に豊富なミネラルです。このミネラルは、体が体液を制御し、神経信号を送り、筋肉の収縮を調節するのを助けます。カリウムの約98%は私たちの体の細胞に貯蔵されており、合計80%は筋肉細胞にあり、残りの20%は骨、肝臓、赤血球にあります。それが体内に入ると、カリウムは電解質として機能します。カリウムには、次のような体の健康に重要な多くの機能があります。
  • 血圧を下げ、健康な心臓を維持する

体にカリウムが不足していると、血圧が上昇し、心臓の健康を危険にさらす可能性があります。ある研究によると、1日あたり4,069ミリグラムのカリウムを摂取した人は、虚血性心疾患で死亡するリスクが49%減少したことがわかりました。
  • 健康な骨と筋肉を維持する

高酸性食品を食べると、アシドーシスを引き起こすと考えられています。この状態は、窒素の排泄、骨のミネラル密度の低下、および筋肉の消耗につながる可能性があります。これを避けるために、あなたは骨と筋肉の健康が維持されるようにあなたの毎日のカリウムの必要を満たすことができます。カリウムを定期的に摂取すると、骨密度が増加することが科学的に証明されています。
  • 神経系にとって重要

神経系には、脳と体のさまざまな器官の間でメッセージを中継する役割があります。これらのメッセージは、筋収縮、心拍数、反射神経、およびその他の身体機能を調節するための神経インパルスの形で伝達されます。カリウムは、体が神経系の機能を維持するのを助けます。カリウムが不足すると、体は神経インパルスを生成するのが困難になります。上記のカリウムのさまざまな機能を最大化するには、1日あたり少なくとも4,700ミリグラムのカリウムを摂取する必要があります。カリウムの1日の栄養所要量(RDA)を満たすには、アボカド、メロン、バナナ、サツマイモ、トマト、大豆など、カリウムを含むさまざまな食品を食べてみてください。

カルシウムとは何ですか?

カルシウムは乳製品に含まれていますカルシウムは人体で最も豊富なミネラルです。カルシウムの約99パーセントは歯と骨に蓄えられています。これが、カルシウムが私たちの骨や歯を維持するために非常に重要な機能を持っている理由です。カルシウムは、骨の健康に加えて、脳と体の他の部分との間のコミュニケーションを維持する上でも重要な役割を果たします。さらに、このミネラルは、筋肉の動きと心臓血管機能(心臓と血管)にも役割を果たします。カリウムとの違いを見つけるために、ここに体の健康のためのカルシウムのいくつかの機能があります。
  • 骨の健康を維持する

カルシウムは、骨の発達、成長、維持に重要な役割を果たします。子供の場合、カルシウムは骨の発達を助けることができます。成長するとき、カルシウムは骨密度を維持し、維持します。健康な骨を維持する仕事をするために、カルシウムはビタミンDの助けを必要とします。このビタミンは体がカルシウムをよりよく吸収するのを助けます。
  • 筋肉の収縮を調節する

カルシウムは、体が筋肉の収縮を調節するのを助けます。神経が筋肉を刺激すると、体はカルシウムを放出して筋肉内のタンパク質を助け、筋肉が収縮できるようにします。一方、体がカルシウムを筋肉から排出すると、筋肉が弛緩します。
  • 心臓血管系を保護する

体内のすべての筋肉は収縮するためにカルシウムを必要とし、心筋も例外ではありません。心筋はカルシウムなしでは正しく機能しません。さらに、カルシウムは血液凝固プロセスのために体にも必要です。 [[関連記事]] 19〜70歳の男性の場合、1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。一方、71歳以上の人は、1日あたり少なくとも1,200ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。 19〜50歳の女性の場合、1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。 51歳以上の女性は毎日1200ミリグラムのカルシウムを必要とします。毎日のカルシウムの必要量は、乳製品、緑の葉野菜、イワシなどのさまざまな食品を通じて満たすことができます。体内のカリウムとカルシウムのレベルが心配な場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションの医師に無料で問い合わせることを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found