健康と副作用のためのヘーゼルナッツの8つの利点

ヘーゼルナッツは木から収穫されたナッツです ハシバミ。 甘い味がヘーゼルナッツを生で食べても美味しいおやつになります。おいしい味に加えて、ヘーゼルナッツの利点は健康のために非常にたくさんあります。一般的に、ヘーゼルナッツはトルコ、イタリア、スペイン、米国で栽培されています。しかし、その美味しさから需要が高まっていることから、インドネシアをはじめ多くの国でヘーゼルナッツが栽培されています。どうやら、ヘーゼルナッツは多くの健康上の利点があるナッツであり、そのうちの1つは心臓を健康にします。 【【関連記事】】

ヘーゼルナッツの栄養素含有量

ヘーゼルナッツはカロリーが高いですが、体に必要な栄養素が含まれています。 28グラムのヘーゼルナッツには、次のさまざまな栄養素を感じることができます。
  • カロリー:176
  • 脂肪:17グラム
  • タンパク質:4.2グラム
  • 炭水化物:4.7グラム
  • 繊維:2.7グラム
  • ビタミンE:推奨される1日摂取量(RAH)の21%
  • ビタミンB1:RAHの12%
  • マグネシウム:RAHの12%
  • 銅:RAHの24%
  • マンガン:RAHの87%
上記の栄養成分に加えて、ヘーゼルナッツにはミネラルの亜鉛、カリウム、リンも含まれています。オレイン酸には葉酸、ビタミンB6も含まれています。ヘーゼルナッツはまた、他の種類のナッツの中でプロアントシアニジンの抗酸化物質含有量が最も高いため、さまざまな慢性疾患を予防することができます。 また読む:ピーナッツアレルギーが致命的である可能性があるときのアナフィラキシー

ヘーゼルナッツの利点

他のほとんどの種類のナッツと同じように、ヘーゼルナッツは、体にとってさまざまな重要な栄養素を含むナッツです。そのため、ヘーゼルナッツには、次のようなさまざまな健康上の利点があると考えられています。

1.消化プロセスの合理化

ヘーゼルナッツはかなり高い繊維源です。 28グラムのヘーゼルナッツには、2.7グラムの繊維が含まれています。食物繊維を定期的に摂取することで、消化器系を促進し、便秘を防ぐことが証明されています。

2.体重を減らす

研究によると、ヘーゼルナッツなどのナッツを食べると、体重を減らすことができます。その研究で、研究者たちはナッツを食べること、体重減少、そして肥満のリスクの低下の間に相関関係があることを発見しました。ナッツをより頻繁に食べた回答者は、少量のナッツしか食べなかった回答者と比較して、太りすぎではないことも証明しました。それでも、ナッツを食べることと減量との関連を証明するには、さらに多くの研究が必要です。

3.細胞の損傷を防ぎます

ヘーゼルナッツはおいしいナッツですヘーゼルナッツは抗酸化物質を含むナッツです。そのため、ヘーゼルナッツは酸化ストレスを防ぎ、細胞の損傷を克服できると考えられています。実際、ヘーゼルナッツに含まれる抗酸化物質の1つであるビタミンEは、癌を引き起こす可能性のある細胞損傷から体を保護するのに効果的であると考えられています。

4.コレステロール値を下げる

ある研究では、ヘーゼルナッツは、心臓病を引き起こす可能性のあるコレステロールの種類である悪玉コレステロール(LDL)を低下させることができることが証明されました。その研究では、ヘーゼルナッツを消費した参加者は体重が増えませんでした。これらの調査結果は、カロリーを含むナッツを食べることによる体重増加の可能性に関する懸念に対処しています。

5.炎症を軽減します

ヘーゼルナッツは多くの利点があるナッツですどうやら、ヘーゼルナッツはまた、体内の炎症の兆候を減らすことができると信じられています。ある研究によると、日替わりメニューでヘーゼルナッツを摂取すると、体内の炎症の症状を和らげることができます。しかし、他の研究では、炎症に対するヘーゼルナッツの効果はそれほど重要ではないことがわかっています。それを証明するには、さらに研究が必要です。

6.精子の健康を改善する

最近の研究では、ヘーゼルナッツを含むナッツをもっと食べると、精子の質と数が改善されることがわかりました。しかし、この研究の後には限られた数の男性参加者しかいませんでした。したがって、より大規模な研究が必要です。

7.脳の健康を維持する

ヘーゼルナッツは、ビタミンE、マンガン、チアミン、葉酸、脂肪酸が豊富です。これらのさまざまなコンテンツは、脳の認知機能を改善し、アルツハイマー病、認知症、パーキンソン病などの病気の予防に役立ちます。マンガンは、脳の認知機能において主要な役割を果たすことが示されています。チアミンは神経機能を改善する役割を果たす神経ビタミンとして機能しますが。脂肪酸自体の含有量は、神経系が最適に機能し、うつ病を克服するのに役立ちます。

8.癌を予防する

ヘーゼルナッツに含まれる抗酸化プロアントシアニジンの含有量が高いと、酸化ストレスによって引き起こされる多くの癌の予防と治療に役立つことが知られています。さらに、その中のビタミンEの含有量は、癌を引き起こす可能性のある細胞損傷から細胞を保護するのにも役立ちます。ヘーゼルナッツに含まれるマンガンは、子宮頸がん、肝臓がん、乳がん、結腸がんの治療に役立つなど、体内の酸化ストレスによる損傷を軽減し、がんのリスクを軽減することもできます。 また読む:ダイエットに適しています、ここに抗酸化物質が豊富なクルミの8つの利点があります

ヘーゼルナッツを摂取することの副作用

ヘーゼルナッツには多くの利点がありますが、感じることができるいくつかの副作用があります。それらの1つはピーナッツアレルギーを持っているあなたのそれらのためです。下痢、嚥下困難、口のかゆみ、吐き気、息切れなど、さまざまなアレルギー反応が現れることがあります。また、ヘーゼルナッツを過剰に摂取させないでください。また、1日に体内に入るカロリー数にも注意してください。これは、ヘーゼルナッツがカロリーが高いためです。他の高カロリー食品と一緒に食べると、体内のカロリーが増えるリスクがあり、体重が増えます。ヘーゼルナッツの利点について直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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