健康的なイフタールメニューは、礼拝中に最高の状態を保つように体の状態を維持するのに役立ちます。一日中空腹と喉の渇きを抱えている間、人体は確かにエネルギーを増やすために栄養価の高い食物摂取を必要とします。さて、イフタール用に加工された新鮮な野菜は、自宅で試すのに簡単で実用的なメニューの選択肢になる可能性があります。簡単に作れるだけでなく、このヘルシーなイフタールメニューはご家庭のご家族にもきっと喜ばれています。 
透明なほうれん草（イラストのみの写真） 必要な材料：
野菜スープ（イラストのみ） 必要な材料：
キャップケイグレイビー シーフード （写真は説明のみです_ 必要な材料：
スンダのタマリンド（イラストのみの写真） 必要な材料：
野菜のトカドヘチマ（写真は説明のみ） 必要な材料：
加工された新鮮な野菜の形で健康的なイフタールメニューの選択肢
毎日の忙しさのために、健康的なイフタールメニューを準備する時間があまりないかもしれません。しかし、一日中空腹と喉の渇きに耐えた後、エネルギーを増やすために人体が栄養価の高い食物を摂取することを確認してください。健康的なイフタールメニューから簡単に得られる栄養価の高い食品摂取量の1つは、加工された新鮮な野菜から来ています。はい、それは消化器系に良い繊維を含んでいるだけでなく、スープで断食するための野菜は断食中に失われたエネルギーと体液を回復することができます。こちらがイフタール用の野菜のセレクションです。1.ほうれん草を取り除く
ほうれん草は、毎日のスープに新鮮な野菜を加工するためのメニューとしてよく使用されます。ほうれん草は、ヘルシーなイフタールメニューの材料として、食物繊維と水分が豊富な緑の野菜の一種です。どちらの物質も、特に空腹時に便秘を防ぎ、消化器系の健康を改善するのに非常に効果的です。これは、World Journal of Gastroenterology and NutritionReviewsの研究でも説明されています。それだけでなく、透明で新鮮なブロスは、一日中断食中に失われた体の水分摂取量を回復できるため、断食時に食べるのにも適しています。
透明なほうれん草（イラストのみの写真） 必要な材料：- ほうれん草1束
- スイートコーン1個
- 赤玉ねぎ4片
- キーミーティングの1つのセグメント、押しつぶされた
- 700mlの水
- 塩
- 砂糖
- ほうれん草の葉を摘み、きれいになるまで流水で洗います
- スイートコーンを3つに切るか、殻から取り出すこともできます
- にんにくと赤をスライスし、geprek交差キー
- 鍋に水を熱します。沸騰したら、スイートコーンのかけら、キーミーティング、にんにくのスライスを加えます。
- とうもろこしが半分調理されたように見えたら、ほうれん草を追加します。塩と砂糖を加えて味を整えます。よくかき混ぜて、完了するまで調理します。
- ほうれん草を長時間調理しないことをお勧めします。そうすることで、葉が美しい緑色に保たれ、どろどろになりすぎないようになります。
- ほうれん草が調理されたら、この透明な新鮮な野菜を取り出してボウルに入れます。
2.野菜スープ
野菜スープは、すべての人に愛されているヘルシーなイフタールメニューのひとつです。断食のための野菜メニューが正しい選択になるのも不思議ではありません。にんじん、じゃがいも、豆、トマト、カリフラワー、キャベツからネギまで、食欲をそそるさまざまな野菜を一皿に盛り付けています。さまざまな種類の野菜の栄養価が、ヘルシーなイフタールメニューの1つとなっています。これは、イフタール用の加工野菜が子供を含むすべての家族の繊維需要を維持できるためです。野菜スープにも水分が多く含まれているため、一日中断食した後の水分の必要性が高まります。エネルギーを増やすために、動物性タンパク質の優れた供給源として鶏肉を追加することもできます。
野菜スープ（イラストのみ） 必要な材料：- 2リットルのチキンストック
- 鶏の胸肉200グラム、正方形にカット
- じゃがいも100グラム、さいの目に切った
- にんじん2本、さいの目に切った
- カリフラワー、細かく切る
- キャベツ2〜3個、細かく切る
- さやいんげん8個、2cmに切る
- ねぎ1個、細かく切る
- セロリ1本、細かく切る
- トマト1個、6個に切る
- にんにく3片
- 揚げ物用食用油
- 塩
- コショウ
- 鶏肉を鍋で熱します。鶏の胸肉を加え、鶏の色が変わるまで煮ます
- 別のストーブで顔の油を熱し、玉ねぎとにんにくを香りが出るまで炒める
- 玉ねぎのソテーをチキンシチューに加える
- じゃがいも、にんじん、豆など、さまざまな野菜を柔らかくなるまで入れます。次に、カリフラワー、キャベツ、トマト、ネギを追加します。均等にかき混ぜる
- 塩こしょうで味を調えます。均等にかき混ぜます。すべてが調理されるまで調理する
- 野菜スープの準備ができています
3.チャプチャイソース
野菜が豊富なヘルシーなイフタールメニューは、チャプチャイのグレービーソースです。チャプチャイのグレービーソースはとても簡単に作れ、材料も簡単に手に入ります。断食用の加工野菜には、チャプチャイなど多くのバリエーションがあります シーフード またはチキンチャプチャイ。お好みに合わせてお選びいただけます。野菜スープと同じように、このイフタール用野菜は、にんじん、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、カラシナ、チコリなど、さまざまな野菜で構成されています。断食をするための野菜のすべての選択肢には、特に断食月の間、体の免疫システムを維持するのに非常に良いビタミン、ミネラル、繊維、およびタンパク質が含まれています。
キャップケイグレイビー シーフード （写真は説明のみです_ 必要な材料：- 中型にんじん2本、スライス
- 粗くスライスしたキャベツ2個
- チコリ2個、細かく切って
- グリーンマスタード2〜3個、細かく切る
- ネギ1個、スライスした斜め
- カリフラワー100グラム
- ブロッコリー100グラム
- 鶏の胸肉100グラム、正方形にカット
- 十分な水
- 揚げ物用食用油
- にんにく5片、つぶした
- 小さじ挽いたコショウ
- 塩小さじ
- tspフレーバー
- 小さじ砂糖
- ごま油で味わう
- にんにくを香りが出るまで炒める
- 肉汁の量に応じて水を加え、鶏の胸肉を加えます。沸騰するまで調理する
- にんじん、カリフラワー、キャベツを加えてよく混ぜ、半分火が通るまで炒める
- 残りの野菜と他の材料を追加します
- 塩、砂糖、こしょうを加える。よくかき混ぜて、すべてが調理されるまで放置します
- チャプチャイソースを出す準備ができました。
4.スンダのタマリンド野菜
Sayur tamarindは、インドネシアの人々に人気のヘルシーなイフタールメニューの1つです。味はフレッシュで体に栄養があり、イフタール用の加工野菜は断食時に出すのに適しています。家族の好みに合わせたシンプルなおかずを加えて、温かいうちに野菜のタマリンドをお楽しみいただけます。
スンダのタマリンド（イラストのみの写真） 必要な材料：- 大きなハヤトウリ1個、さいの目に切った
- みじん切りにした長豆5個
- スイートコーン2個、細かく切る
- 50グラムのメリンジョ
- 25グラムのメリンジョの葉
- ピーナッツ50グラム、柔らかくなるまで茹でる
- タマリンド水大さじ4
- 2つの月桂樹の葉
- 2cmのgeprekガランガル
- 2リットルの水
- 味わう塩
- 味わう黒糖。
- 赤玉ねぎ5片
- にんにく2片
- 赤唐辛子3個
- 小さじ1エビのペースト
- ローストヘーゼルナッツ3個。
- 鍋を用意し、沸騰するまで水を沸騰させます
- ガランガル、月桂樹の葉、および挽いたスパイスを追加します。沸騰させます
- スイートコーンとグネモンを加え、コーンが調理されるまで調理します
- ピーナッツとハヤトウリを追加します。調理されるまで調理する
- グネモンの葉、長豆、塩、砂糖、タマリンドの水を入れます。よく混ぜます
- すべての材料が完全に調理されるまで調理し、ボウルに入れます。
5.クリアベジタブルオヨンシュリンプ
イフタール用の新鮮な野菜のもう一つの加工メニューは、透明な野菜のオヨンシュリンプです。健康的なイフターメニューの成分の1つであるオヨンには、ビタミンA、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンC、マンガン、カリウム、マグネシウム、繊維など、体に非常に良いさまざまな抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが含まれています。オヨンは、さわやかで断食時の食事に適した透明な野菜に加工することができます。
野菜のトカドヘチマ（写真は説明のみ） 必要な材料：- 1 / 4kgエビ
- 2つの野菜オヨンまたはガンバ、洗って小さな円に切る
- ソン1パック
- にんにく1片
- 生姜の小片または好みに応じて、砕いた
- 500mlの水
- 塩
- コショウ
- 砂糖
- 粉末スープ。
- エビをよく洗い、皮をむき、取っておきます。
- 春雨を沸騰したお湯のボウルに約5〜10分間浸します。春雨が柔らかくなるまで放置し、脇に置きます
- にんにくと生姜を香りが出るまで炒め、エビを加えます。色が変わるのを待つ
- 色が変わった場合は、沸騰するまで水を加えます
- 塩、こしょう、砂糖、粉末スープを加えて、好みに合わせて味わう
- オヨンを加え、火が通るまで待ちます。
- サーブするには、春雨をボウルに入れ、調理したエビと同じ高さにします。
- 透明な野菜のトカドヘチマとソンが温かいうちに楽しめます。
断食をするときに必要なカロリー
実際、カロリー摂取量は人それぞれです。これは、体の大きさ、性別、身体活動の量によって異なります。一般的に、1日のカロリー摂取量は約2000kcalです。ただし、体重を減らしたい場合は、1500kcalに減らすことができます。必要なカロリーが1日あたり1200kcal以上であることを確認してください。断食をしたい場合は、1食分で400〜500kcalのヘルシーなイフタールメニューを用意できます。残りは、タラウィーフの後または夜明けに食べることができます。避けるべきイフタールメニュー
健康的なイフタールメニューを最大限に活用するには、次のような加工食品や飲み物を避ける必要があります。- 炭酸飲料 、鼓腸を引き起こし、ガスでいっぱい
- 砂糖を多く含む食べ物や飲み物 、カロリーは高いが栄養は高くないため、過剰な体重増加を引き起こす可能性があります
- 揚げ物 、体内の悪玉コレステロールの増加を引き起こすトランス脂肪が多い。
- スフールとイフタールでしばしば辛いものを食べることの危険性
- ダイエット中？これはスフールとイフタールのためのヘルシーメニューの推奨事項です
- 脱水症状を防ぐための新鮮な飲み物の選択
