運動後の体の痛み？ DOMSを経験している可能性があります

運動後に筋肉痛や痛みを感じたことはありますか？今、あなたはそれの用語を知っています。この状態はDOMSまたは 遅発性筋肉痛。この痛みは、運動後12〜24時間以内に現れることがあり、最大3日後に続くことがあります。しかし、その期間の後、DOMSは自然に治まります。ただし、運動中に発生する痛みを伴うDOMSを区別してください。運動中に痛みを感じる場合、それは呼ばれます 急性筋肉痛。 感覚は燃えるようなもので、運動時に非常に速い乳酸の蓄積があるために発生します。

DOMSの症状

DOMSの症状は通常、運動後半日以内に現れます。次のようなDOMSの症状のいくつか：

• 筋肉が触ると痛い
• 筋肉が硬くて痛いので自由に動くことができません
• DOMSを経験している筋肉に腫れがあります
• 筋肉が疲れている
• しばらく筋力が落ちているようです

DOMSのトリガー

DOMSは、特にそれに慣れていない人にとって、激しい運動が原因で発生します。高強度の運動をしているとき、筋線維は非常に小さな涙を流したり、 微視的な涙。 この発生に対応して、体は炎症反応を増加させ、DOMSが発生します。通常、DOMSをトリガーする高強度のスポーツの動きは、筋肉の緊張と伸展の両方を同時に行う必要がある場合です。過去には、DOMSは運動や身体活動による乳酸の蓄積と関連していることがよくありました。しかし、運動する人の乳酸値は運動後1時間以内に正常なレベルに戻るため、この概念は適切ではなくなり、DOMSが現れる期間のように12〜24時間待つ必要はありません。毎日身体を動かし続けるアスリートだけでなく、誰もがDOMSを体験することができます。特に、長時間掃除機をかけた後、体が再び運動しようとしたり、今までにない動きをしたりする場合。 DOMSを経験している人が運動がより効果的であることを意味するという仮定も、精度が低くなります。体が運動に慣れている場合、DOMSは二度と発生せず、それが最適ではないことを意味するものではありません。 【【関連記事】】

DOMSの扱い方

DOMSを経験するとき、人々は通常、全身または特定の筋肉部分が動かされたときに不快に感じるので、横になることを好みます。実際、すべきことは正反対です。 DOMSに対処するいくつかの方法は次のとおりです。

1.動き続ける

一日中横になっていると、DOMSが発生したときに実際に筋肉の「熱」が悪化します。可能であれば、動き続けますが、激しい運動は避けてください。ヨガ、水泳、サイクリング、家の中を歩くなどの動きをします。 DOMSの回復プロセスをスピードアップすることはありませんが、痛みを軽減することはできます。

2.マッサージ

2017年の研究によると、運動してから24〜48時間以内にマッサージをする人は、DOMSの痛みを軽減することができます。マッサージは、腕、肩、太もも、ふくらはぎ、臀部など、体のいくつかの部分で単独で行うことができます。オイルの塗り方や ローション スローモーションでマッサージします。これは、筋肉が痛くなりすぎないようにするために行われます。

3.市販の鎮痛剤

鎮痛剤を局所的または局所的に適用することも、DOMSによる筋肉痛を軽減するために行うことができます。主に、メントールやアルニカなどの薬草の組成物が含まれています。投与量と使用説明書に従って、筋肉痛の部分に塗ってください。非ステロイド性抗炎症薬など イブプロフェン DOMSによる不快感を軽減する効果はあまりないと言われています。

4.冷たいまたは暖かいシャワーを浴びる

摂氏10〜15度で15分間冷たいシャワーを浴びることで、DOMSによる不快感を軽減できるという研究があります。通常、これはDOMSを経験するときにアスリートによって行われます。不可能な場合は、温かいお風呂でDOMSによる痛みや筋肉のこわばりを軽減することもできます。 [[関連記事]]暗色尿への腫れを伴い、1週間経ってもDOMSが治まらない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。しびれやチクチクするような痛みなどの他の症状もDOMSの兆候ではない場合があります。それらを経験した場合は、医師に相談してください。また、筋肉がより柔軟でしなやかになるように、運動するたびに常にウォームアップとクールダウンを行うことも重要です。また、運動前、運動中、運動後に体が十分な水分を摂取していることを確認してください。運動に戻る際の障害としてDOMSを使用しないでください。徐々に、低、中、新高から運動の強度を体に導入します。体からの信号に耳を傾け、DOMSが発生したときは辛抱強く続けてください。身体活動に慣れているほど、DOMSの発生頻度は低くなります。