呼吸、食べ物や飲み物の消化、血液の循環、細胞の生成などの基本的な機能を実行するために、私たちの体は一定量のカロリーを必要とします。人が必要とする1日のカロリー必要量は、 基礎代謝率 (BMR)。これらのカロリーは私たちのすべての臓器が機能するための基本的な必要性であるため、運動や睡眠をしていなくても、多くのBMR値でカロリーの燃焼が続きます。性別、体重、身長、年齢、毎日の身体活動によって、すべての人のBMR値は異なります。
体に必要な毎日のカロリーを知ることの重要性
一般的に、成人男性は1日あたり約2,500カロリーを必要とし、成人女性は約2,000カロリーを必要とします。ただし、実際の1日あたりのカロリー必要量は人によって異なります。したがって、誰もが自分の毎日のカロリー必要量や自分の体のBMRを知ることが重要です。 基礎代謝率 心臓のポンプ、食物の消化、呼吸、代謝活動などの基本的な日常活動を実行するために体が必要とするカロリーです。 BMRを知ることにより、体重を維持、減少、または増加させるために行う必要のある食品の種類、運動強度、または活動を推定できます。あなたの体重を維持するために、あなたはあなたのBMRに等しいカロリーを消費しなければなりません。一方、体重を減らしたい場合は、消費カロリー数がBMRよりも少なくなければなりません。一方、BMRよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増加します。 また読む:食事療法のために1日あたり何カロリーが必要ですか?答えを知っている毎日のカロリー必要量を見つけるためにBMRを計算する方法
自分で手動で計算することにより、体のBMRを推定できます。ハリス-ベネディクト式を使用してBMRを計算する方法は次のとおりです。• 男性用
BMR = 66 +(13.7 x体重(kg))+(5 x高さ(cm))-(6.8 x年齢)•女の子向け
BMR = 655 +(9.6 x体重(kg))+(1.8 x高さ(cm))-(4.7 x年齢)1日の必要カロリーを完全に計算するには、もう1つの重要な要素、つまり活動レベルがあります。あなたが生きる活動が高ければ高いほど、毎日のカロリー必要量は増加します。逆に、アクティブでない場合は、必要性が少なくなります。したがって、BMRを見つけたら、次のステップは、次のように、毎日の活動レベルを決定し、それをBMRの結果で乗算することです。- 非アクティブな人(運動しない、またはほとんど運動しない)の場合:BMR x 1.2
- 適度に活動的な人々の場合(週に1〜3日の軽い運動):BMR x 1.375
- 適度に活動的な人々の場合(週に3〜5日中程度の強度を行使する):BMR x 1.55
- 非常に活動的な人々(週に6〜7日活発に運動する)の場合:BMR x 1.725
- 非常に活動的な人(週に6〜7日非常に活発に運動する、またはスタミナと体力が必要な分野で働く)の場合:BMR x 1.9
ハリス-ベネディクトBMR式を使用して1日のカロリー必要量を計算する例
ハリスベネディクト式を使用してBMRを計算する方法をよりよく想像するために、次の例を示します。- 女性の性別
- 重量:60 kg
- 高さ:160cm
- 年齢:25歳
- 身体活動:わずかに活動的