スクワットジャンプ 全身、特に脚と体の真ん中を鍛えることができる動きです（大殿筋、 ハムストリングス、胃、大腿四頭筋、ふくらはぎ）。動き スクワットジャンプ 基本的に、筋肉は交互に伸び縮みする必要があります。正しく行われた場合、この演習は多くの利点を提供します。たとえば、バスケットボールの垂直跳び（頻繁に運動する場合に便利）を増やし、サッカーのキックパワーを増やすことができます。動き スクワットジャンプ 簡単そうです。このエクササイズも道具を必要としないので、多くの人に人気のあるスポーツの1つになります。ただし、それをしている間に怪我をしないように注意しなければならないことがまだいくつかあります スクワットジャンプ これ。 
足の肩幅を広げて動き始めます スクワットジャンプ 注意が必要なスクワットジャンプを正しく行う段階は次のとおりです。 
スクワットジャンプ カロリーを燃焼するのに役立ちます 
スクワットジャンプは下の筋肉を強化することができます
行う方法スクワットジャンプ正しい
足の肩幅を広げて動き始めます スクワットジャンプ 注意が必要なスクワットジャンプを正しく行う段階は次のとおりです。 1.暖房
最も一般的な間違いの1つは スクワットジャンプ コアエクササイズの前のウォームアップとして。実際、動きをする前にまずウォームアップする必要があります スクワットジャンプ、 このエクササイズは非常にダイナミックで、大きな力が必要だからです。実行する前に実行できるウォームアップ動作スクワットジャンプウォーキング、ジョギング、縄跳びなど。これらの単純な動きは、血液を筋肉に循環させるのに役立ち、運動の準備が整います。2.適切な場所を選択します
スクワットジャンプ それは自宅でもジムでも行うことができますが、注意すべきことの1つは、柔らかい表面で行う必要があるということです。芝生エリアやカーペット敷きの床は、スクワットジャンプ。 硬すぎる表面でこのエクササイズを行うと、膝への圧力が大きくなり、怪我のリスクが高まるため、これは注意することが重要です。3.実行する手順スクワットジャンプ
筋肉を温めたり伸ばしたりした後は、動きを確認してください スクワットジャンプ あなたがしていることも正しいです。手順は次のとおりです。- 足を肩幅だけ離し、膝を少し曲げて立ってください。
- 膝を曲げて、完全にしゃがんだ位置に下げます。
- 大腿四頭筋、臀部、膝腱を締めます。次に、足を使って体を床から押し上げ、足がつま先で見えるようにします。
- 下半身。また、足が適切に着地することを確認して、体が次の爆発的なジャンプの準備ができた位置にとどまるようにします。
- 着陸したら、すぐに次のジャンプを繰り返します。
運動をすることの利点 スクワットジャンプ
一般的に、動きを作る スクワットジャンプ 健康を維持するのに役立ちます。より具体的には、この動きには次のような利点もあります。
スクワットジャンプ カロリーを燃焼するのに役立ちます 1.より多くのカロリーを燃焼する
カロリーを燃焼することは、有酸素運動と同義です。一方、ハーバード大学医学部によると、筋力トレーニング （体重運動） なので スクワットジャンプ 特に有酸素運動と組み合わせると、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。2.コアマッスルを強化します （コア）
コアマッスルが強いと、曲がったり、曲がったり、立ったりするなど、日常の活動がしやすくなります。それだけでなく、強いコアマッスルはバランスを改善し、腰痛を和らげ、良い姿勢を維持しやすくします。3.怪我のリスクを低減します
アメリカ運動評議会によると、 スクワットジャンプ 定期的に全体的な運動ルーチンで腱、靭帯、および骨を強化するのにも役立ちます。したがって、運動中の怪我のリスクを減らすことができます。
スクワットジャンプは下の筋肉を強化することができます 
