オメガ3、6、9は、皮膚、肺、心臓、脳など、体のさまざまな臓器で重要な役割を果たす脂肪酸です。化学構造に基づいてオメガ3、6、および9について詳しく知る前に、脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類できます。オメガ3、6、および9に加えて、脂肪酸のグループ化も、体のニーズに基づいて、必須脂肪酸と非必須脂肪酸に行われます。必須脂肪酸は、体内で自然に生成できない脂肪酸です。オメガ3と6はこのグループに属しています。一方、非必須脂肪酸は、体が自然に生成できる脂肪酸です。オメガ9が含まれています。 
オメガ3、6、および9は体に良いオメガ3、6、および9は両方とも体に利点があります。 3つすべてが脂肪酸ですが、オメガ3、オメガ6、オメガ9の違いは、構成する化学結合にあります。以下は、体に対するオメガ3、6、および9の違いと利点を説明しています。 
サーモンはオメガ3の源です 
オメガ6の大豆油源 
マカダミアナッツはオメガ9の供給源です
オメガ3、6、9の違いとその利点
オメガ3、6、および9は体に良いオメガ3、6、および9は両方とも体に利点があります。 3つすべてが脂肪酸ですが、オメガ3、オメガ6、オメガ9の違いは、構成する化学結合にあります。以下は、体に対するオメガ3、6、および9の違いと利点を説明しています。 1.オメガ3脂肪酸
オメガ3、6、および9の1つのタイプ、つまりオメガ3は、3つの二重結合を持つ18個の炭素原子を持つ多価不飽和脂肪酸です。オメガ3脂肪酸は、体内で自然に生成されないため、不飽和必須脂肪酸として含まれています。したがって、それを得るには、オメガ3の供給源である食品を食べる必要があります。オメガ3には多くの種類がありますが、最も一般的なのはEPA、DHA、およびALAです。•エイコサペンタエン酸（EPA）
オメガ3、6、および9の利点の1つとしてのEPAの利点の1つは、それが体内の炎症または炎症を和らげるのに役立つことです。この成分は、うつ病の症状を和らげるのにも役立ちます。•ドコサヘキサエン酸（DHA）
脳の重量の約8％はDHAから来ています。このコンポーネントは、脳の発達と機能を維持し、正常に動作し続けるために非常に重要です。•α-リノレン酸（ALA）
ALAは、心臓の健康、持久力の維持、神経系の機能に有益であると考えられています。2.オメガ6脂肪酸
オメガ6は、最後の二重結合に6つの炭素を持つ多価不飽和脂肪酸です。オメガ3と同様に、オメガ6も体内で生成できない必須脂肪酸です。オメガ6の最も一般的なタイプはリノール酸です。オメガ6の形でのオメガ3、6、および9の利点は、体にエネルギーを提供し、体の免疫系でも役割を果たすことです。さらに、他のオメガ-6の利点は次のとおりです。- 骨の健康への配慮
- 体の代謝を維持する
- 生殖器系と心臓の健康を維持します。
3.オメガ9脂肪酸
オメガ9は、化学構造の鎖の9番目の位置に二重炭素結合を持つ脂肪酸です。オメガ9脂肪酸は、通常、植物性脂肪や動物性脂肪に含まれる不飽和脂肪のグループに属しています。オメガ9の最も一般的なタイプはオレイン酸です。オメガ3やオメガ6とは異なり、オメガ-9は体が自力で生成できる脂肪酸です。それでも、あなたはあなたが食べる食物から追加のオメガ9を得ることができ、それはその健康上の利益に追加することができます。この成分は善玉コレステロール（HDL）のレベルを上昇させ、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを低下させる可能性があるため、健康に対するオメガ9の利点は非常に重要です。この成分は、血管に付着したプラークを取り除くのにも役立ちます。プラークが蓄積すると、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。 また読む： 体に良い健康的な脂肪の食料源オメガ3、6、および9脂肪酸の供給源
オメガ3、6、および9の利点を得るために、それは必ずしもサプリメントから来るとは限りません。オメガ3、6、および9脂肪酸は、次のようなさまざまな食品から入手できます。
サーモンはオメガ3の源です • オメガ3を含む食品
- 鮭
- サバ
- 卵
- 果物
- 穀類
- スピルリナ
- ブラジルナッツ
- チアシードオイル
- 緑の野菜
オメガ6の大豆油源 • オメガ6を含む食品
- 大豆油
- コーン油
- マヨネーズ
- クルミ
- ひまわり油
- アーモンド
- カシューナッツ
マカダミアナッツはオメガ9の供給源です •オメガ9を含む食品
- アーモンド
- マカダミアナッツ
- オリーブオイル
- チアシードオイル
- アボカド
- ピーカン
- ピスタチオ
- カシューナッツ
- オメガ3：1日あたり3グラム未満
- オメガ6：オメガ3未満
- オメガ9：オメガ6未満
- 皮膚のかゆみと発疹
- めまいが
- 顔、舌、喉の腫れ
- 呼吸器疾患。
