これが胸式呼吸と胃式呼吸の主な違いです

胸式呼吸と腹式呼吸の違いを知っていますか?胸式呼吸と腹式呼吸は、複雑なプロセスで機能する人間の呼吸器系の一部です。呼吸は、環境から酸素を吸い込むと始まり、酸素が体全体に循環して、人間が話したり、歩いたり、動いたりできるようにします。では、違いは何ですか?胸式呼吸と胃式呼吸はどのように機能しますか?以下のレビュー全文をご覧ください。

胸式呼吸と腹式呼吸の違いは何ですか?

世界に生まれたとき、人間の本性は横隔膜の筋肉で呼吸すること、または腹部呼吸として知られています。この呼吸法は、呼吸した後に安心してリフレッシュできる深呼吸法です。しかし、この性質は年齢とともに忘れられているようです。生命の負担、ストレス、お腹を細くしたいという欲求などの特定の要因により、人間は胸部呼吸または浅呼吸とも呼ばれる呼吸に慣れるようになります。胸式呼吸と腹式呼吸には、次のようなさまざまな側面からの違いがいくつかあります。

1.関与する臓器

胸式呼吸と腹式呼吸の主な違いは、空気を体内に取り込むプロセス(吸気)と体外に空気を吐き出すプロセス(呼気)に関与する器官です。胸式呼吸は肋骨の間の筋肉を巻き込むことによって行われますが、腹式呼吸は腹腔と胸腔を制限する横隔膜を巻き込みます。

2.メカニズム

胸式呼吸と腹式呼吸のもう1つの違いは、これら2つの呼吸器系自体のメカニズムにあります。胸部呼吸中の作用機序は次のとおりです。
  • インスピレーション

肋間筋(外肋間筋)が収縮し、内肋間筋が弛緩します。その結果、胸腔が拡大し、胸腔内の圧力が外圧よりも小さくなり、酸素が豊富な外気が入ります。
  • 有効期限

肋間筋(外部)が弛緩し、内肋間筋が収縮します。その結果、肋骨と胸腔が小さくなり、胸腔内の圧力が外圧よりも大きくなり、二酸化炭素が豊富な胸腔内の空気が放出されます。腹式呼吸中に発生するメカニズムは次のとおりです。
  • インスピレーション

横隔膜が収縮して平らになります。その結果、胸腔が拡大し、外部からの酸素が胸腔に溢れます。
  • 有効期限

横隔膜が弛緩して再び拡張します。その結果、胸腔が収縮し、二酸化炭素が体外に吐き出されます。

3.呼吸法

胸式呼吸と腹式呼吸の違いは、それを行う技術にあります。胸部呼吸では、鼻から吸い込み、伸ばした状態で胸に抱き、お腹を下に向けて、ゆっくりと放す必要があります。腹式呼吸では、鼻から吸い込み、しばらく保持してから、ゆっくりと口から離します。違いは、胃を拡張したり保持したりするように求められるのではなく、胸腔内にあるにもかかわらず、空気が直接胃に入ったかのように感じることです。

4.体への影響

胸式呼吸と腹式呼吸の最後の違いは、体への影響にあります。医療従事者は、胸式呼吸よりも腹式呼吸を行うことをお勧めします。これは、腹式呼吸がより多くの利点をもたらすことが証明されているためです。刻印された胸部呼吸は横隔膜の動きを制限し、肺の底に到達する酸素を最適とは言えません。実際、この部分には、体全体に酸素を循環させることを担当する多くの血管が含まれています。肺から体の残りの部分への最大の酸素がない結果として、あなたは息切れと過度の不安を感じるでしょう。一方、腹式呼吸を行うと、体に十分な酸素が供給されます。肺での酸素と二酸化炭素の交換も最適に行われるため、体の代謝が妨げられることはありません。腹式呼吸が心拍数や血圧の状態をより安定させることができるのも不思議ではありません。 【【関連記事】】

腹式呼吸はどうですか?

腹式呼吸に戻りたい方は、この方法はとても簡単で、自宅で行うことができます。まず、平らな面(床、マットレスなど)に横になり、片方の手を胸に、もう片方の手を胃に置きます。次に、鼻から2秒間息を吸い込み、酸素が胃に入るのを感じます。その後、ストローで飲みたいように唇を置き、お腹の部分を押し、胸が平らになっていることを確認してから息を吐きます。症状が治まるまで、この手順を繰り返すことができます。ただし、医師の助けが必要だと感じた場合は、最初に有能な医師に相談しても問題はありません。

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