なぜ骨格筋はあなたの健康に良いのですか？これが答えです

体重を減らすために運動プログラムを行うときは、筋肉量に注意を払うことを強くお勧めします。それで、なぜあなたは筋肉量を構築することがあなたの健康に良いのか知っていますか？では、この目標を達成するのに役立つスポーツは何ですか？医学の世界では、筋肉は人間が動くことを可能にする体の組織です。筋肉は、平滑筋、心筋、骨格筋（骨に付着して全身に広がる）の3種類で構成されています。しかし、スポーツの文脈で筋肉量について話すとき、人々は通常、特別なトレーニングで制御し、形成することさえできる骨格筋を特に指します。健康な筋肉量を維持することは、特に成人の全体的な健康にとって重要です。

なぜ筋肉量を増やすことが健康に良いのですか？

ハーバード大学医学部で発表された研究によると、40歳を過ぎると筋肉量は年間約1％減少します。つまり、体は怪我や筋肉のこわばり、さらには筋力低下などの問題を起こしやすくなります。 筋肉量を増やすと、体重を減らすのに役立ちます。筋肉量が減ると、骨粗鬆症とも呼ばれる骨量減少のリスクも高まります。この状態を防ぐために、骨を強化することもできる筋肉運動を行うことができます。これらは、筋肉量を増やすことがあなたの健康に良い理由のほんの一部です。加齢とともに筋肉量が維持されると、次のようないくつかの利点が得られます。

1. 老後も体をアクティブに保つ

   筋肉量が多いと、筋肉が硬くなることが多いため、老年期の動きが困難になるリスクを減らすことができます。

2. スポーツ中の怪我のリスクを減らす

   筋肉量を増やすと、バランスが良くなり、全体的に筋肉が強くなり、運動中に怪我をする可能性が低くなります。

3. 姿勢を改善する

   骨格筋が維持されているために体が強くなると、体がより丈夫になり、間接的に自信が高まります。

4. 体重を減らすのに役立ちます

   これが、ダイエット中に筋肉量を増やすことが健康に良い理由の1つです。筋肉量が密集していると、新陳代謝が高まり、体内に蓄積されている脂肪もより速く、より簡単に燃焼できるようになります。

身体の健康に有益であることに加えて、筋肉量を増やすことが精神の健康に良い理由もあります。臨床研究によると、定期的な筋力強化運動もうつ病の症状を和らげることができます。 【【関連記事】】

初心者のための筋肉量を構築するためにスポーツをするためのヒント

筋肉量を増やすスポーツには、下の写真のようなウェイトリフティング機器が絶対に必要だと思いますか？ ジム？筋肉を構築するためのエクササイズは、理想的には、説明書付きの特別な機器を使用してフィットネスセンターで行われます。 トレーナー またはインストラクター。 板 筋量を増やすためのオプションになることができますしかし、機器を使用せずに自宅で行うことができる筋量を増やす運動にはいくつかの種類があります。問題の演習はと呼ばれます 体重運動 ここで使われている体重はあなた自身の体重だからです。スポーツが含まれています 体重運動 は：

• 腕立て伏せ
• プルアップ
• スクワット （スクワットジャンプを含む）
• 登山者
• ランジ
• 板 （含む 側板)
• 自転車クランチ
• 腹部のクランチ
• バーピー
• スピードスケート選手
• カニのクロール

エクササイズバンドや大きなボールやボールなど、動きに多様性を加えるために追加の補助具を使用することもできます ジムボール。 さらに、1キログラムからの重さのスポーツショップで自由に販売されているバーベルもオプションにすることができます。

SehatQからのメモ

伴わずに自宅で練習するから トレーナー、 あなた自身の体調の限界を知ることは非常に重要です。さらに、筋肉量の増加は1〜2回の運動だけでは実行できず、間違った手法で実行すると怪我をする傾向があります。筋肉量を増やすためにスポーツをするときの怪我のリスクについてもっと知るために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.