ライスダイエット：健康上の利点と減量のためのヒント

世界最大のコメ生産国・消費国のひとつである私たちにとって、コメを食べずにダイエットをするのは難しいかもしれません。しかし、ご飯の食事は体重を減らすだけでなく、体を健康にすることもできることをご存知ですか？ 【【関連記事】】

ご飯を食べないダイエットのメリット

この食事療法をどのように実行するかは、ご飯なしで日替わりメニューを食べることだけではありません。あなたは実際に通常より少なく食べるために米の部分を減らす必要があるだけです。そうすれば、あなたはあなたの毎日の食物の部分を間接的にコントロールするでしょう。ご飯を丸ごと食べる代わりに、より健康的なおかずを食べます。これは、より充実していて長持ちし、新鮮な野菜や果物です。それで、米の食事療法の利点は何ですか？

1.心臓病患者にとって有益

このタイプの食事療法は、低カロリー、低塩分、脂肪の多い食品を食べる必要がある心臓病の人に推奨されます。

2.体重を減らす

すぐに体重を減らしたい人にとっては、ライスダイエットが選択肢になり得ます。この食事療法はあなたの炭水化物摂取量を減らします。過剰な炭水化物は血糖値に変換され、過剰な血糖値は脂肪に変換されて体重が増加します。

健康的な米の食事療法のヒント

炭水化物の摂取を大幅に止めると、体が疲れやすくなり、集中力が低下し、飢えやすくなります。不注意な食生活により、実際に副作用や健康への悪影響を経験させる場合があります。その理由は、私たちの体にも炭水化物の摂取が必要であり、脳のパフォーマンスにはブドウ糖の摂取がエネルギーとして使用される必要があるためです。したがって、ライスダイエットを始める前に、次の健康的なライスダイエットのヒントを知っておく必要があります。

• オートミール、玄米、玄米など、単純な炭水化物よりも栄養価の高い複雑な炭水化物の消費量を増やす
• パンやパスタなど、米以外の単純な炭水化物は省きます
• 血糖値を急速に上昇させる可能性があるため、グリセミック指数の高い食品は避けてください
• カロリー摂取量を1,200〜2,000に保ちます
• カロリーのニーズを、全粒穀物や精製穀物製品などのより健康的な食品に置き換えます
• 野菜には食物繊維が豊富な炭水化物が含まれているため、野菜をさらに追加します
• ファーストフード、ソーダ、キャンディー、チョコレート、冷凍食品、揚げ物、または糖度の高い食品は避けてください。
• 玄米、玄米、低カロリーのしらたきなど、白米の代替品を探しましょう。

米の食事療法はあなたがすぐに体重を減らすことができるように炭水化物を取り除くための最も一般的なタイプの食事療法です。炭水化物を食べるための鍵は、適切な種類の炭水化物を食べることです。米の食事をすることで、サツマイモやオートミールから得られる複雑な炭水化物を摂取することができます。しかし、健康的な米の食事をどのように生きるかを正確に知るには、栄養士に相談する必要があることを忘れないでください。米の食事療法で体重を減らそうとする前に、食事療法も完全に変える必要があります。原則として、消費カロリーは燃焼カロリーよりも少なくなければなりません。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

一杯のご飯（180グラム）には、少なくとも約50グラムの炭水化物が含まれています。米に含まれる炭水化物は、繊維に比べてほとんどが砂糖とでんぷんで構成されています。したがって、これは、糖尿病患者が消費される米の摂取量を規制するための懸念事項である必要があります。米の食事は健康的なライフスタイルと密接に関係している必要があります。睡眠パターンを維持することから始めて、アルコールを避け、定期的に運動し、そしてたくさんの水を飲む。あまり抑えすぎないでください。実際に体がより多くの空腹信号を送信する可能性があります。また、健康的な米の食事をどのように生きるかを正確に知るために、栄養士に相談する必要があります。