正常な腹囲と心血管疾患

腹囲の大きさは、私たちの健康の指標として使用できます。アジア人の通常の腹囲は、男性で最大90 cm、女性で最大80cmです。その数よりも大きい、または膨満した腹部の周囲のサイズは、中心性肥満の状態であると言われています。この状況には深刻な健康上のリスクがあります。

正常な腹囲を維持することの重要性

腹部膨満は、中心性肥満または腹部肥満としても知られています。この用語は、腹部に脂肪が多すぎることを意味します。この状態は、人の体型にも関係しています。りんごのような体型の人は、胃の周りに脂肪がたまる傾向があります。腰、臀部、太ももに脂肪が蓄積する傾向がある梨などの体型とは対照的です。腹部の脂肪蓄積は、太ももや臀部の脂肪蓄積よりも深刻な健康問題を発症するリスクが高くなる可能性があります。胃に蓄積する脂肪は、実際には皮下脂肪と脂肪の2種類で構成されています。 内臓.

• 皮下脂肪

皮下脂肪は、皮膚の下の脂肪組織に蓄積する通常の脂肪です。この脂肪は、太もも、腰、臀部、腕に蓄積する他の脂肪と同じです。まだ健康に良くありませんが、皮下脂肪はおなかの脂肪と比較して病気を引き起こすことによって健康を直接脅かすことはありません。

• 太い 内臓

脂肪のある別の話です 内臓。腹部の臓器の周りに蓄積する脂肪は、体の過度のストレス反応メカニズムに関連しています。その結果、血圧や血糖値が上昇する可能性があり、心臓病のリスクがあります。最近の研究は脂肪関連の脂肪毒性を発見しました 内臓。これらの脂肪細胞は、代謝産物を直接循環系に放出し、肝臓に血液を運びます。脂肪細胞 内臓 肥大して過剰なトリグリセリドで満たされると、遊離脂肪酸が肝臓に排出されます。遊離脂肪酸は、肝臓に蓄積するだけでなく、膵臓、心臓、その他の内臓にも蓄積しますが、実際には脂肪を貯蔵する機能はありません。その結果、これらの臓器は、インスリン、血糖、コレステロールの制御に機能障害や障害を経験します。確かに、さらなる研究を必要とする脂肪とグルコース代謝に影響を与える他の可能な要因がまだあります。しかし、すべての臨床観察と医学研究は、おなかの脂肪の蓄積が心血管疾患を引き起こすのに主要な役割を果たしていると結論付けています。したがって、腹囲が正常範囲内にあることを確認することが非常に重要です。

正常な腹囲を正しく測定する方法

体脂肪レベル、体脂肪の種類、および体脂肪が蓄積する場所を測定する最も正確な方法は、を使用することです。 コンピュータ断層撮影スキャン （CTスキャン）または 磁気共鳴画像 （MRI）。ただし、これらの方法はどちらも非常に複雑な機器を必要とし、非常に高価です。別の方法として、簡単で安価な腹囲を測定する方法があり、一般の人が体脂肪レベルを推定することができます。手順は次のとおりです。

• お腹周りを正しく測るには、靴を脱いで両足で立ってください。
• 衣服やその他の覆いで塞がれることなく、胃が開いていることを確認してください。
• リラックスして息を吐きます。
• あなたの腹の円周を測定するために巻尺を使用してください。
• おへそのすぐ上に巻尺をループします。

この数はあなたの胃の円周です。簡単ですよね？

他の測定方法と組み合わせる

腹囲測定は、体脂肪レベルや病気のリスクを判断するための最も正確な方法ではないため、より正確な結果を得るには、他の測定方法と組み合わせて使用​​する必要があります。腹囲のサイズは、ボディマス指数（BMI）のサイズと組み合わせることができます。ボディマス指数は、正常、低体重、過体重、または肥満の体重カテゴリを決定するためのツールです。この計算は、身長と体重に基づいています。腹囲と肥満度指数を測定する方法を組み合わせると、肥満に関連して発生する可能性のある病気のリスクをより正確に推定できます。ボディマス指数は、総体脂肪の推定値を提供します。一方、腹囲のサイズは脂肪含有量を推定します 内臓 君は。

腹囲が正常になるようにこれを行います

正常な腹囲を得る唯一の方法は、理想的な体型に体重を減らすことです。体重を減らすとき、あなたは確かに特定の体の部分を縮小することを選択することはできません。腰と太もものサイズが小さいかもしれませんが、おなかの脂肪が完全になくなっているわけではありません。まだおなかの脂肪が残っていても、あまり心配しないでください。腹部の脂肪の蓄積が減少するため、それでも心血管疾患のリスクを減らすことに影響を与えます。医師または栄養士に相談して、通常の胴囲に到達するためにどれだけ体重を減らす必要があるかを判断してください。次に、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、ストレスをコントロールすることで、ライフスタイルを変えるために徐々に努力します。