胃の健康のために消化器官を維持する7つの方法

消化器系の健康の崩壊は、活動を阻害するため、大きな敵となる可能性があります。したがって、消化器官がゆっくりと食べることからストレスをうまく管理することを維持する方法を適用することが重要です。そうでなければ、胃の健康の混乱は様々な不快な症状によって特徴づけられるからです。皮膚の炎症から始まり、よく眠れない、体重が変化する、そしてもちろん腹痛。

消化器を維持する方法

以前は、消化器官は単純な体のシステム、つまり食物が入り、消化され、そして排泄される器官と考えられていました。しかし今、消化器の健康が善玉菌の存在からストレスまで、多くのことにどのように関係しているかを調査することは興味深いです。それで、あなたが今日始められることができる消化器官を維持するためのいくつかの方法は何ですか？

1.ストレスを管理する

ストレスを感じた後、胃に不快感を覚えたことはありますか？もちろん、多くの場合、この2つは密接に関連しているためです。慢性的なストレスは、胃の健康を含む全身に影響を及ぼします。したがって、次のようなストレスを管理するためのいくつかの方法を実行します。

• 瞑想
• 朝の散歩をする
• ペットのお手入れ
• 笑う
• 定期的にヨガをする
• マッサージ
• 友達や家族とチャット
• カフェインの摂取量を減らす

2.十分な睡眠をとる

1日7〜8時間眠るようにしてください睡眠不足や睡眠の質の悪さも消化器系の健康に深刻な影響を与える可能性があります。その結果、胃の不快感のために睡眠障害が発生する可能性があります。理想的には、夜の睡眠時間は7〜8時間です。

3.ゆっくり食べる

完全に粉砕されるまで食べ物を噛み、ゆっくり食べることは消化器を維持するための推奨される方法です。だから、あなたはあまりにも速く食べて、あまりにも速く噛む習慣を取り除くべきです。消化に良いだけでなく、ゆっくり食べることは栄養素の吸収も最適化します。

4.水分補給を続ける

十分な水を飲む水の形で十分な水分を摂取すると、腸の粘膜壁に非常に良い影響を与えます。さらに、十分な水を飲むと、消化管内の善玉菌の数のバランスも取れます。費用がかかる必要も、特別な時間を割り当てる必要もありません。この方法は最も簡単ですが、実際の利点があります。

5.プレバイオティクスとプロバイオティクスの摂取

プレバイオティクスは、善玉菌やプロバイオティクスの成長をサポートできる高繊維食品です。食物繊維の毎日の摂取量が十分であるかどうかわからない場合は、サプリメントが代わりになる可能性があります。重要なのは、消化管内の善玉菌に最も快適な環境を提供することです。ただし、誰もが適しているわけではないので、不用意にサプリメントを服用しないでください。それぞれの状態に適応するために、最初に医師と話し合うのが最善です。

6.食物アレルギーの引き金を認識する

消化器官を維持する方法は、どの食品がアレルギーを引き起こすかを認識することによっても行うことができます。けいれん、腹部膨満、腹痛、下痢、発疹、吐き気、胃酸逆流症などの症状が現れた場合、それは特定の食品に対する不耐性があることを意味します。したがって、アレルギー性食品を減らして、症状が改善するかどうかを確認してください。これが成功すると、食事を変えるだけで消化器系の健康に前向きな変化が起こります。

7.食事を変える

それでも、高度に加工され、糖分が多く、飽和脂肪も多い食品をよく食べますか？それは胃の健康の主な敵です。消化器を維持する方法を正確に適用するには、そのような食品の消費を減らす必要があります。または、食べ物と交換してください 植物ベース そして低脂肪タンパク質。影響は消化器系の健康に非常にプラスです。さらに、高繊維食は消化器系の状態にも非常に適しています。さらに、タマネギ、発酵食品、およびブロスやサーモンなどのコラーゲンが豊富な食品の消費も追加します。食品からのコラーゲン産生の刺激は、乳製品、特定の肉、きのこなどの食品からも得ることができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

人間の消化器系は複雑な器官系であり、全身の健康への影響は非常に重要です。したがって、そうでない場合は、消化器を維持するためにすぐにいくつかの方法を実行してください。体を健康にするだけでなく、活動を妨げる可能性のある消化器疾患の症状を取り除きます。実際、消化器の健康は、免疫力、脳の健康、心臓の健康、質の高い睡眠などにも影響を及ぼします。 ムード これはとても良いです。ライフスタイルの変化、どこから始めればよいかについてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.